卵と言えば…1日1個は食べる食材ですよね～
そこで これからダイエットするなら
卵を活用したメニューがおすすめです。
コレステロールの高い卵がダイエットに
効果的なの…？
と思いますが 歌舞伎の海老蔵さんも
ゆで卵ダイエットを実践してなんと短期間で
20kgの減量に成功しているんですよ。
…毎日食べる卵の食べ方を変えるだけで
ダイエット効果が高められる…
ということで 普段食べる卵の摂り方で
ダイエット効果がUPする卵ダイエットの方法と
おすすめの食事メニューを紹介します。
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気になる卵のコレステロール
卵と言えばコレステロールが高いので
そんなに食べてはNGなのでは…
と思いますがそれは昔の話のようです。
最近では卵を多少食べてもコレステロールに
影響はないといわれています。
あの 海老蔵さんはちょっと多めですが
1日8個のゆで卵を摂ってダイエットに
成功しているんですよ。
卵ダイエットで痩せる効果
卵ダイエットをすると痩せる
ということですが 体にどんな
効果や影響があるのでしょう？
美容にいい卵ダイエットの効果について
紹介したいと思います。
～卵ダイエットの効果～
♦ダイエット効果を高める
（満腹感あり・筋肉キープに役立つ）
♦美肌効果
♦貧血・冷え防止効果
♦コレステロール吸収防止
卵は美容効果がすごい食材…
そんな卵が一番すごいのは ダイエットに
必須の筋肉の維持と 満腹感を与えて
くれるところなんですね。
満腹感をキープしやすいの卵を摂取すると
間食が減り結果 1日のカロリーも抑えられる…
ということなんです。
おすすめは朝食に卵を摂取して
ダイエット効果をアップさせることなんですね。
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海老蔵も激ヤセする卵ダイエット方法
海老蔵さんは1日8個のゆで卵を食べて
短期間に20kgの減量に成功しましたが…
毎日8個のゆで卵を食べるのはキツイですよね～
そこで 卵ダイエットでどのくらい卵を食べれば
いいのか…卵を食べる目安や食べ方について紹介
したいと思います。
～卵ダイエットの方法～
♦①朝食に卵を1～2個食べる
♦②野菜もしっかり食べる
（卵だけはNG）
卵ダイエットを行うのはしっかりタンパク質を
摂って筋肉量も維持できる朝食にします。
その時に野菜も一緒に摂るのがおすすめです。
痩せやすい体を作るなら 卵だけ摂るのでは
ダメなんですね。
卵ダイエットするなら 野菜や乳製品と組み
合わせるのがより効果アップさせられるんですよ。
また 満腹感をキープする卵をこうして朝に
食べると間食の量も減ったというデータも
あるので意識して間食の量をチェックして
みてもいいですね。
卵ダイエットのおすすめ食事メニュー
卵ダイエットを実践するなら食事のメニューも
飽きないよういろんなものを食べたいですよね～
海老蔵さんはゆで卵中心でしたがゆで卵
以外の卵料理も気になります。
そこで 卵ダイエットにおすすめのレシピを
紹介したいと思います。
～卵ダイエットのおすすめメニュー～
♦味付けゆでたまご
♦スクランブルエッグ
♦ポーチドエッグ
♦だし巻き卵
♦温泉たまご
♦卵黄のしょうゆ漬け
♦オムレツ
♦卵サンドイッチ
♦フレンチトースト
卵ダイエットでおすすめのレシピを
紹介します。
～レンジで簡単温泉たまごレシピ～
<材料>
♦卵……1個
♦水……大さじ２～多目
<作り方>
♦①口が広く開いた耐熱性の器に
卵を割り入れ 約大さじ2の水を加える。
♦②卵はあらかじめお箸で黄みまで
しっかりと穴を開ける。
♦③ ②にラップなしでレンジで
500ｗで40秒から1分くらい加熱します。
♦④余分な水分を捨てたら出来上がり。
～味付けゆで卵のレシピ～
<材料>
♦ゆで卵……2個
♦だし醤油……大さじ３
（醤油大さじ２と顆粒だし１でok）
♦みりん……おおさじ２
♦水……200ml
<作り方>
♦①ゆで卵以外の調味液材料を鍋に入れ
弱火にかける。煮立ったら 粗熱を取る。
♦②と殻をむいたゆで卵をジッパー付きの袋に
入れ 冷蔵庫で1晩漬ける。
（ジッパーに入れるときは空気を抜く）
卵は加熱すると栄養価が変わるのか気になりますが…
タンパク質などの栄養価は生でも加熱した卵でも
変わりません。
栄養価は 生より加熱したほうがタンパク質の消化・
吸収率は高くなると言われています。
タンパク質が豊富ということは美肌効果ありで
筋肉もつきやすいんですね。
海老蔵さんが試したゆで卵も血糖値が上がらないし
消化もスローなのでお腹もちがいいのでおすすめです。
まとめ
●卵ダイエットの効果
♦ダイエット効果を高める
（満腹感あり・筋肉キープに役立つ）
♦美肌効果
♦貧血・冷え防止効果
♦コレステロール吸収防止
●卵ダイエット方法
♦①朝食に卵を1～2個食べる
♦②野菜もしっかり食べる
（卵だけはNG）
普段食べている卵は食べ方ひとつで
ダイエット効果を引き出せるんですね。
食べ方は…朝食に野菜と一緒に摂る…
これだけで ダイエット効果をアップ
させてくれるのでこんな簡単なことなら
毎日続けられますよね。
早速 明日から実践してみたいと思います。
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