selvaggio引用

ロカボダイエットが最近、話題の
ダイエットとして注目されていますね。

 

テレビ番組で、ゆりあんさんが
挑戦したことでも、有名になりました。

 

このロカボダイエットとは糖質を
控えるだけで美味しいものを
お腹いっぱい食べられるという
すごくうれしいダイエット法です。

 

今回は
ロカボダイエットについて
◆痩せる効果
◆ロカボダイエットの方法
◆レシピとおすすめの本

を紹介してきます。

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ロカボダイエットで痩せる効果

ローソン引用

ロカボダイエットとは糖質制限食である
「ローカーボ」から名前を付けられた
ダイエット方法です。

 

しかも極端な糖質抜きをする
糖質制限ダイエットではなく
おいしく楽しく適正糖質を
摂る事ができるダイエット。

 

こんな魅力的なダイエットですが
どんな効果があるんでしょうか?
その効果をまとめていきます。

 

~ロカボダイエットの4つの効果~

①体重の減少

②脂肪の燃焼

③血糖値改善

④高脂血症の改善

⑤血圧改善

 

このように、ダイエットだけではなく
体に嬉しい効果がたくさんあるんですね。

 

体重減少や脂肪燃焼については、
体内のケトン体回路が関係しています。

 

糖質を制限すると体はエネルギーを糖質で
作らず、体脂肪に切り替えて燃焼しますが
その働きをするのがケトン体回路。

 

この回路が動き出すと脂肪は
順調に燃え始めるんですね。

 

血糖値の改善については、
いままでと摂取するカロリーが同じでも、
糖質を制限すると、食後の「高血糖」を
抑制することができます。

 

高脂血症の改善については、
高脂血症という血液中の中性脂肪や
コレステロールの濃度の上昇で血液が
ドロドロの状態の症状は、糖質を多く含む
食品の摂りすぎが関係しています。

 

糖質を制限することによって高脂血症の
抑制にもつながるのですね。

 

血圧の改善については、
個人差はありますが血圧の低下には
糖質制限により肥満が改善されたこと
などが関係していると言われています。

 

ロカボダイエットには痩せる効果の他にも
身体に良い効果がたくさんあるんですね。

ロカボダイエットで痩せる方法!

では次にロカボダイエットで痩せるには
どうやったらいいのかその方法を
紹介していきます!

 

~ロカボダイエットの方法~

<1日の糖質摂取量>
◆1日:60g~120gの糖質制限にする

 

<1食の糖質制限量>
◆糖質は1食に、20~40gを摂取

 

<やり方>
◆ご飯では半分の量にする

◆おかずは肉・魚をたくさん含んだ料理

◆砂糖よりも低糖質甘味料を選ぶ

◆デザートも糖質10g以下ならOK

 

 

糖質だけに気をつけれていけばいいので
タンパク質や脂質については、あまり
こだわらなくても大丈夫。

なのでロカボダイエットはとっても
簡単で長く続けやすいダイエットと
言えますね。

ゆりあんが痩せたロカボレシピとおすすめ本

最近では、コンビニでも手軽に
手に入るようになってきた
ロカボフード!

 

ゆりあんさんはロカボダイエットで
10日間で8kgもダイエットに成功
しましたよね。

 

このダイエットで、レシピを提供して
くれたのは管理栄養士の麻生れいみさん。

 

麻生れいみさんはロカボダイエットの
レシピ本も書いているんですよ。

 

今回は麻生れいみさんが考案した
ロカボダイエットのおすすめレシピを
いくつか紹介します。

~厚揚げトースト風レシピ~

(1人分)
<材料>

厚揚げ・・・1枚
ベーコン・・・2~3枚
スライスチーズ・・・1枚
卵・・・1個
マヨネーズはお好みで。

<作り方>

①厚揚げに四角い切れ目を入れて
食べやすくしたら、真ん中をくり抜きます。

②厚揚げのくり抜いた部分に卵を
割り、ベーコンスライスチーズをのせます。

③マヨネーズをかけて
トースターで焼き上げます。

④焦げ目が付いたら完成です。

 

~すき焼き風肉豆腐レシピ~

(材料1人分)

<材料>
牛肉・・・200g
豆腐・・・1丁
ネギ・・・少々
醤油・・・大さじ1
おろし生姜・・・小さじ½
羅漢果・・・適量

<作り方>

①耐熱容器に、食べやすい大きさに
切った牛肉を敷きます。

②その上に豆腐を手で
崩しながら載せます。

③醤油、生姜、羅漢果をかけます。

④電子レンジで4分ほど
温めたら完成です。

 

今回のレシピでのポイントは
厚揚げ・トースト風は、食パンの
代わりに厚揚げを使うことで
糖質を大幅にカットできます。

 

すき焼き風肉豆腐では砂糖の代わりに
羅漢果を使うことで 体に吸収させても
脂肪にならない=太らないという効果が
あります。

 

この場合、気をつけたいのは
羅漢果100%の羅漢果パウダーを
使用することです。

まとめ

今回は、ゆりあんさんも試した
ロカボダイエットについて紹介しました。

 

糖質の高い料理に気を付けるだけで
あとは好きな物を食べながらできる
ダイエットなので長く続けられそう
ですよね。

 

個人差はありますが、
ゆりあんレトリィバァさんのように
10日で8キロダイエットが
成功するのは素晴らしいことです。

 

糖質をとっている人ほど効果が
現れやすいと言われている
ロカボダイエット。

 

しかも好きなものを食べれて制限もあまりなく
楽にダイエットできるのは女性にとって
理想的なダイエットと言えますね!

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