ぽっこりと出たお腹は腹筋で鍛える
というイメージですが…
お腹のインナーマッスルである大腰筋を
鍛える「３秒ダイエット」も腰回りに
かなり効ききます。
この3秒ダイエットをすると なんとお腹は
へこみウエストもマイナスに… そして
体重も減るというすごい効果があるんですね！
お腹のインナーマッスルを鍛えるだけで…
痩せるの？思いますが…
2017年6月16日放送の「その原因Xにあり」で
お腹の大腰筋を鍛えて痩せるという
3秒ダイエットについてその効果とやり方が
紹介されていました。
番組で 3秒ダイエットに挑戦した結果
1カ月でなんと…
ウエストは大幅マイナス 体重も減量成功
という結果がでたんですね。
こんなにも効果があるならやってみたい！
ということで3秒ダイエットの効果とやり方を
紹介したいと思います。
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ぽっこりお腹は座りすぎが原因
私たち現代社会では座る姿勢でいることが
多いと思いますが 長時間座りすぎると
なんとぽっこりお腹になってしまうんですよ。
なぜ 座りすぎが ぽっこりお腹になるの？
ということで ぽっこりお腹になる原因を
紹介したいと思います。
～ぽっこりお腹の原因～
♦長時間 座りすぎ
♦加齢で大腰筋(お腹の奥の筋肉)が衰える
お腹の奥にある筋肉の大腰筋は正しい
姿勢を保つ働きがありますが…
その大腰筋が 加齢で衰えたり 座りすぎで
骨盤が傾いたりすると 内臓が押し出されて
しまい結果 ぽっこりお腹になってしまうんですね。
３秒ダイエットの効果
お腹のインナーマッスルである大腰筋を
鍛えるとダイエットになって痩せるということで
「その原因Xにあり」で実際に3秒ダイエットを
1カ月間実践した方の結果が紹介されていました。
～3秒ダイエット実践の結果～
（1カ月で…）
♦ウエスト：マイナス15㎝
♦体重：マイナス7.7kg
という結果でした。
お腹の大腰筋を鍛えるだけでこんなにも
痩せるのなら 試しにやってみたいです～
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大腰筋を鍛えて痩せる３秒ダイエットのやり方
大腰筋を鍛えて痩せる3秒ダイエットのやり方を
紹介したいと思います。
自宅で簡単にできるので気軽に始めれるので
おすすめですよ。
～3秒ダイエット：両脚アップのやり方～
♦①背もたれにつけずにイスに浅く座り
イスの端っこを手で軽くつかむ。
♦②そのまま3秒かけてゆっくり両脚を上げてから
3秒かけてゆっくり両脚を下ろす。
（※目安：1度につき10回 1日×3セット）
3秒両脚アップするときのコツは 反動をつけずに
上げ下げして背筋はまっすぐにし そらしすぎない
ようにします。
普段 運動していない人がいきなりするとキツイので
最初は脚を高く上げず 低めからスタートします。
ジャイアントウォークのやり方
3秒両脚アップダイエットに加え もう一つ
一緒にすると効果的なエクササイズがありますので
紹介します。
～ジャイアントウォークのやり方～
♦太ももを高く上げて 靴一個分前に
踏み出すようにして歩く
♦目安：10分
大股歩きのようにして いつもの1.5倍の
歩幅で歩いて大腰筋を鍛えていきます。
まとめ
●ぽっこりお腹の原因
♦長時間 座りすぎ
♦加齢での大腰筋が衰え
●3秒ダイエット実践の結果
（1カ月で）
♦ウエスト：マイナス15㎝
♦体重：マイナス7.7kg
●3秒ダイエットやり方２つ
♦両脚アップ方法
♦ジャイアントウォーク
腹筋でなくお腹の奥の筋肉である
大腰筋を鍛えるだけでこんなに痩せる
効果があるんですね。
ということでウエストも体重も驚くほど
マイナス＆減量になった3秒ダイエットを
まずは1カ月を目標に実践してみたいと思います。
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