朝起きると顔がむくんでパンパンになってる～
朝から憂鬱…
夕方になると足のふくらはぎがむくんで
像の足みたいになっているし靴がキツイ！！
なんでことありませんか？
顔や足のむくみって取りたいけどなかなか
すぐには取れないのが悩みですよね～
そんなとき 簡単に身体のむくみを取る方法が
あったら嬉しいですね！
2017年1月27日放送の【その原因xにあり】では
身体のむくみ解消SPということで なかなか
取れないむくみを改善する方法を
紹介してくれました。
気になる顔と足のむくみ解消方法を
まとめてお伝えしますね。
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Contents
足のむくみの原因
夕方になると足がむくんでだるい～
多くの女性はこの足のむくみに
悩まされていますね。
むくみを改善するときはリンパマッサージを
イメージしがちですが実はむくみを改善するには
細胞に染み出した水分を回収する「静脈」の 働きを
活発にすることがポイントになってきます。
体の中の静脈の働きをする部分は…
♦心臓ポンプ……顔の表情筋部分
♦筋肉ポンプ……足のふくらはぎ部分
足のむくみでは 血液を流すサポートをしている
ふくらはぎの筋肉ポンプの働きがポイントに
なってきます。
巻き肩姿勢が足のむくみを招いていた
足のむくみの原因は ふくらはぎの筋肉ポンプの
動きの他に 現代人に多く見られる 姿勢に
よるものがあります。
姿勢の悪さとむくみが関係あるの？って
思いますが…
スマホを長時間・近く・同じ姿勢のままで見るなど
すると 背中が丸まった猫背の 状態になって
両方の肩が内側に巻き込まれて いるような姿勢に
なってしまいます。
これが足のむくみの原因の「巻き肩」です！
現代人に欠かせないスマホやパソコンを こういう
巻き肩姿勢で見る人が増えている とのことです。
～巻き肩チェック～
① リラックスして立ち両手を体の横に垂らす。
このとき 正面からみて手の甲が体の前を向き
中指まで見えている場合「巻き肩」の姿勢
② 耳の穴と肩の中心を線で結んだとき垂直に
なっていない人も巻き肩の可能性あり
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巻き肩改善エクササイズのやり方
足のむくみを引き起こす巻き肩を改善する
ストレッチがあるのでやり方を紹介します。
～巻き肩改善ストレッチ～
【背中の僧帽筋を伸ばすストレッチ】
① 手を前に組んで 大きく息を吸う。
② 10秒かけてゆっくり息を吐きながら
手を前に伸ばす。
③ 伸びきったらそのまま大きく2回呼吸する。
【大胸筋を伸ばすストレッチ】
① 手を後ろに組み 大きく息を吸う。
② 10秒かけてゆっくり息を吐きながら
腕を上げる。
③ そのまま大きく2回こきゅうする。
★これを1度に3セット
★1日2回
★姿勢が悪くなってると思ったとき行う
～腹式呼吸のやり方～
① 鼻から大きく息を吸いお腹に空気を
入れるイメージで膨らませる。
② 空気が入ったら5秒かけて口から息を
吐き お腹をへこませる。
③ 目安は1セット3分。
1時間に1回などこまめに行うのがポイント！
顔のむくみの原因は日本語にある
朝起から 顔がむくむ… 顔のむくみも多くの
女性の悩みですよね～
なぜ朝起きると顔がむくんでいるかと言うと
日中 重力によって流れやすかった水分が
寝ている間に顔に溜まってしまうからなんですね。
こいうった状況にプラスして 考えられる
むくみの原因に日本語にあるといいます。
なぜ日本語が？ と思うのですが
日本語は 顔の表情筋をそんなに使わなくても
話せる言語 だからと言うことになります。
そこで 顔のむくみを取るためのポイントになるのは
顔の「表情筋」を使うことになるんですね。
表情筋を動かして顔のむくみ改善の「ウンパニ体操」
顔のむくみを取るのには 表情筋を動かすこと
ですが その改善方法は日本語をたった
4文字繰り返しいうだけでいいんですね。
顔のむくみ取りには「ウンパニ」という言葉に
表情を加えるとこによって日常で使いにくい
筋肉を鍛えることができるんですね。
～ウンパニ体操のやり方～
※まず 顔に手を添える。
① 口をとがらせるように「ウー」と言う
② 顔を中央に寄せるイメージで「ンー」と言う
③ 驚いた顔で「パッ」顔の緊張を一気に開放する
④ 最後は頬を持ち上げるように「ニー」と言う
★これを20回 3セット繰り返し行う。
★1セットごとに5分ほど間隔をあけ休みながら行う。
番組の検証結果ではこのウンパニ体操で
顔のむくみがしっかり取れていましたよ。
まとめ
●身体のむくみを改善するには…
「静脈」の働きを活発にすることがポイント
●体の中の静脈の働きをする部分は…
♦心臓ポンプ……顔の表情筋部分
♦筋肉ポンプ……足のふくらはぎ部分
●足のむくみの原因は巻き肩姿勢
♦改善法は巻き肩改善ストレッチ
●顔のむくみの原因は日本語
♦顔のむくみ改善には「ウンパニ体操」
ということで 体のむくみは意外な原因が
あったんですね。
顔のむくみ改善のウンパニ体操や足のむくみ
改善の巻き肩ストレッチは時間も取らないし
すぐできるのでおすすめですよ。
私も朝 顔のむくみ解消のウンパニ体操
やってみましたが結構 即効性があって
忙しい朝には助かりますよ～
日頃から体のむくみに悩んでいる方は
ぜひ試してみてはどうですか？
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