「きゅうりダイエット」って知っていますか？
個人差はありますが、2か月ほど続けると
あっと驚くボディラインが期待できる
と言われているダイエットなんです。
きゅうりは、低カロリーで栄養価が少ない
という情報もありますが、栄養価は
カロリーのことを表しているだけで
きゅうりの成分にはとても素晴らしい
効果がたくさんあるんですよ！
ダイエットで、ストレスがかかりそうでも
きゅうりを上手に食事に取り込むことで
楽しくダイエットが出来そうなので
おすすめです！
今回は、
きゅうりで痩せる方法について
◆きゅうりダイエットの効果
◆食べる量とタイミング
◆おいしく食べられるメニュー
について紹介していきます。
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Contents
きゅうりで痩せるダイエットの効果
きゅうりを食べるだけで痩せれるの？
と、不思議に思うかもしれませんが
きゅうり自体のカロリーは
1本14kcalと、かなり低め。
しかもきゅうりの成分は、
そのほとんどが水分なんですね！
ならばダイエットに成功する理由は
栄養不足なのでは？と疑問に思いますが、
実はきゅうりにはその水分の中に
ダイエットに含まれる絶大な
効果のある成分が入っていたんですよ。
その成分による効果とは、いったい
どんな効果なのでしょうか。
～きゅうりダイエットの８つの効果～
①体内から老廃物・毒素を出す
②体内の脂肪燃焼、基礎代謝のアップ
③摂取した脂肪を燃焼し、排出
④利尿作用、血圧調整、むくみ解消
⑤整腸作用、満腹感
⑥血糖値をゆるやかに上昇させる
⑦細胞自体の代謝をアップ
⑧血行促進で代謝をアップ
このように、きゅうりには
たくさんの効果が隠されています。
体内の老廃物や毒素を出し、
脂肪燃焼基礎代謝UPなどの効果については
成分は、ホスホリパーゼというものが
作用しています。
ホスホリパーゼは、きゅうりの他にも
キャベツや色々な野菜に含まれていますが
きゅうりに含まれている
ホスホリパーゼは、他の野菜よりも
脂肪を分解する性質が強いんですね。
利尿作用、血圧の調節やむくみの解消には、
きゅうりに含まれるカリウムが役立ちます。
カリウムにはナトリウムを取り除く
働きがあり利尿作用が働き、むくみを解消します。
整腸作用、満腹感、血糖値を上昇させる効果は、
きゅうりにふくまれる食物繊維にあるんですよ！
きゅうり1本に、約１gの食物繊維が含まれており
食べ応え、噛み応えがあるため満腹感を促す
ことが出来て、間食やおやつを減らすことが
できるんですね！
細胞自体の代謝をアップするのは、
きゅうりの成分、ビタミンCの効果で
細胞と細胞をつけるコラーゲンの
生成に役立ち、また免疫力もUPくれます。
血行を促進して代謝を上げるのは、
きゅうりの中のシトルリンという成分。
体内に摂取されるとシトルリンはアルギニンに
変換され、一酸化窒素を作りだし血管の筋肉を
柔らかくしながら広げ、血行を促進するんですね！
きゅうり1本でこんなにも体にいい
作用が働いているのはうれしいですよね～
きゅうりダイエットの方法！最適な量とタイミングは？
きゅうりはダイエットに役立つ効果が多いですが
食べるタイミングや量もコツがあるようです。
では、ダイエット効果を引き出すために
ポイントを紹介していきます。
～きゅうりダイエットの方法～
<食べるタイミング>
◆食前
<1回の摂取量>
◆1本分
<1日に必要な摂取量>
◆1本～2本
きゅうりの食べ方は、
♦加熱調理をしないこと。
♦加熱処理せずに生で食べること
が重要です。
生で食べることによって、きゅうりの成分
ホスポリパーゼの効果が十分に発揮します。
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きゅうりダイエットのおすすめメニュー
きゅうりの調理法は切って塩もみするなど簡単ですが
塩分が気になる調理法でもありますね。
マヨネーズや和風ドレッシングには油分が多いので
できれば、避けた方がいいですが、あっさりした
きゅうりの和え物ばかりでは飽きてしまいます。
そんな時におすすめするメニューを
紹介していきますね！
～きゅうりのごまと梅肉和え：レシピ～
<2人分>
＜材料＞
きゅうり・・・2本
梅干し・・・大1個
オリーブオイル・・・小さじ1杯
かつお削り節・・・少々
ごま・・・少々
こしょう・・・少々
＜作り方＞
①きゅうりはお好みで、細切りや輪切りにします。
②梅干しは、小皿などでくずしてもいいですが
裏ごしすると、なお滑らかさが出ます。
③くずした梅干しとオリーブオイルを
混ぜたらきゅうりと合わせます。
かつお節やごまを散らして出来上がりです。
油分はダイエットの敵と、紹介しましたが
オリーブオイルは体に負担をかけずに
消化される油なので、おすすめです。
～きゅうりのキムチ風たたき和え：レシピ～
<2人分>
＜材料＞
きゅうり・・・2本
簡単キムチの素・昆布出汁・・・50ml
白玉粉・・・小さじ2
白玉粉を溶く水・・・大さじ1
唐辛子(粗びきと細切り)・・・50g
はちみつ・・・大さじ1
＜作り方＞
①きゅうりを3cm間隔で切り、
断面が扇状になるように切ります。
②そのままでは味がしみ込みにくいので
綿棒などで、皮の部分をたたきます。
簡単キムチの素をかけたらできあがり。
はちみつを調味料に使いますが
はちみつは脂肪をつきにくくする
性質があるので砂糖の使用よりも
はちみつがおすすめです。
ダイエット中は、体も無理をしがちなので
上手に食材を組み合わせて、
ダイエット期間を乗り切りましょう!
まとめ
きゅうりがこんなにも身体に役立つ効果が
あったなんて、もっと早く知っていれば
良かったと、驚いてしまいますよね。
しかもスーパーで気軽に買える野菜ですし
加熱に気をつけさえすればアレンジも
たくさんできて、ダイエットに
飽きることなく続けられるのが嬉しいです。
きゅうりダイエットが成功したら
今年のイベントは、思いきって
ボディラインを披露してみたいですね。
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