thetv引用
バラエティ番組では
明るくて元気なイメージで
引っ張りだこの、こじるりこと
小島瑠璃子さんは
健康的でかわいらしく
スタイルがいいので
あこがれますよね～
忙しい毎日でもスレンダーな
スタイルをキープするため
どんなダイエットを行なって
いるのでしょうか？
気になります～
今回は健康的でスタイル抜群の
小島瑠璃子さんについて
◆美容法ポイント
◆ダイエット方法
について紹介していきます！
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小島瑠璃子こじるりの美容法ポイント
小島瑠璃子 インスタ引用
多忙な毎日なのにスタイルを
キープできる小島瑠璃子さんの
美容法のポイントをまとめてみました。
〜小島瑠璃子の美容法ポイント〜
【スキンケア編】
◆引き算でお手入れ
◆ハチミツ美容
【食事編】
◆野菜がメイン
◆温かい飲み物を飲む
(お白湯、生姜スープ)
◆30品目をバランス良く食べる
◆良く噛んで食べる
◆酵素玄米を食べる
【運動編】
◆趣味で身体を動かす
(マラソン、サーフィン、ボルダリング)
◆プラチナ電子ローラーでマッサージ
◆移動時間で工夫し美脚をキープ
小島瑠璃子さんは
特に無理なダイエット、
美容法はせずに気軽にしています。
スキンケアは高いものを
買ったりせず必要なものでケアしたり、
普段のケアにハチミツをプラスして
手軽に保湿力アップできるアイテムに
変えて工夫されてるようです！
また体型維持は、生活にちょっと
ずつダイエット要素を取り込み
スタイルキープを気にしながら
過ごすのがポイントのようです。
小島瑠璃子こじるりの美容法：食事編
小島瑠璃子 インスタ引用
無理にダイエットはせず
美ボディなスタイルを維持
してる小島瑠璃子さん。
特に食事は日々気をつけて
いてなるべく自炊をするように
しているんだそう。
では小島瑠璃子さんが
実践している食事面のポイントを
見ていきたいと思います！
～小島瑠璃子こじるりの美容法：食事編～
①野菜とる
②温かい飲み物を飲む
(お白湯、生姜スープ)
③30品目をバランス良く食べる
④良く噛んで食べる
⑤酵素玄米を食べる
料理が得意で自炊を
心がけてる小島瑠璃子さん。
でも忙しいときはお弁当に
なってしまったり、自炊が
できないこともあるそう。
なので自炊時はバランス良く栄養が
取れるようにしているようです。
①の野菜を摂るでは、
メニューの8割が野菜のことも！
大好きな夏野菜のナスや
パプリカ、ズッキーニや
トマトなどを使った
パスタなどをつくるそう。
夏野菜には水分が多く
含まれダイエット効果が
得られるそうですよ〜。
②の温かい飲み物を飲むでは、
起きたらお白湯をすぐに200ml程度飲み、
その後、1日3～4回に分けて
合計800ml程度をとるそう。
お白湯は女優さんなど多くの
有名人が行なってますよね！
白湯の飲み方のポイントは
◆数回に分けて飲むことと、
◆飲み過ぎないこと
白湯が体に良いからと
大量に飲むと、むくみの原因に
なってしまいますので気をつけて
とり入れたいですね。
また食事前に生姜スープを
とることで代謝が高まって
身体が温まるそうです。
自炊できない日でもこれなら
簡単に取り入れられますね〜。
③の30品目バランス良く摂るでは、
特にカルシウムとタンパク質は
気にしているようです。
カルシウム不足は
ダイエットにも影響大！
カルシウムをバランスよくとる
ことで脂肪がつきにくい身体
づくりができるようです。
④のよく噛んで食べるでは、
満腹中枢が刺激されるので
満腹感もでて腹八分目に
抑えられます。
⑤の酵素玄米は、
玄米と小豆と塩を一緒に炊き、
3日置いてから食べるお米。
白米よりカロリーが低くて
食物繊維があり、便秘の解消に
効果的！
無理なくダイエットに
繋がるようバランスよく
取り入れてますね！
小島瑠璃子こじるりのダイエット方法：運動編
ツイッター引用
小島瑠璃子さんは
ストイックには運動せず
楽しみながら身体を動かして
自然にダイエットに繋がってるよう！
そんな小島瑠璃子さんの実践している
運動面をまとめてみました。
～こじるりのダイエット方法：運動編～
①趣味で身体を動かす
(マラソン、サーフィン、ボルダリング)
②プラチナ電子ローラーでマッサージ
③移動時間で美脚キープ
157センチと小柄な身長なので
逆に筋肉が体につきすぎると
太く見えてしまうためあまり
鍛え過ぎないようにしバランスを
気にしているよう。
①の趣味で体を動かすように
オフには身体を動かす趣味で
しっかりと筋肉を使い無駄な
お肉が付かないようにしてるんですね！
サーフィンは全身運動なので
脂肪燃焼率が高いスポーツです。
ストレスにならずに
趣味で痩せていけるのは
一石二鳥ですね〜。
最近ではボルダリングに
ハマっているようです。
ボルダリングは体幹も鍛えられて
筋肉も適度につく運動。
適度に体を動かし自分のベストな
状態を保つのが美の秘訣のようですね〜。
また、小島瑠璃子さんと
いえばスレンダーな細い足！
美脚キープ対策として
空き時間にはプラチナ電子
ローラーでマッサージ！
電子ローラーで常にケアしてあげることで
足のむくみが解消されて美脚キープ
出来てるようです！
③の移動時間で美脚キープでは
なるべく電車で移動するように心がけて
毎日ヒールを履いて美脚キープしているそう。
空いた時間も活用していき日々の
積み重ねが大事なんですね。
まとめ
小島瑠璃子さんの
スタイル維持の秘訣は、日々の
ちょっとした努力の積み重ね！
難しいことはないので
生活にちょっとずつ
取り入れられますね。
健康的にバランスよく
食事や運動をして過ごすこと
が大切な小島瑠璃子さんの
スタイル維持の秘訣！
小島瑠璃子さんのような
健康的な美のキープを
目指したい方は是非取り入れて
みてくださいね〜！
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