果物大好きな私は 毎朝 果物を食べるんですが…
果物を食べると体を冷やす！と聞いたことがあるので
冷え性の自分は食べると冷えるのか？ちょっと
迷うところです。
しかし ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に
含まれている果物は美肌・美腸にと美容に嬉しい効果が
満載ですよね～
そんな果物なら たくさん食べて美容にいい効果を
高めたいのですが本当に果物は体を冷やすのでしょうか？
そこで 果物を食べても冷えない理由や上手な食べ方の
ポイントなど紹介してみたいと思います。
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果物を食べても冷えない理由
果物を食べると体を冷やす～とよく聞きますが
果物って本当に身体を冷やすのでしょうか？
1日に摂取すべき果物の量は 200g以上と
推奨されていることから毎日一定量は摂った
方がいい果物…
しかし冷え性だと果物は体を冷やすのでは…と
心配になることもありますよね。
そこで 果物を食べても冷えない理由を
まとめてみたので紹介したいと思います。
～果物ジュースと生果物の冷え比較～
♦果物はジュースにして飲むと体を冷やす
可能性あり
♦生の果物は体を冷やさない
生の果物が体を冷やさない理由として
ジュースと違う点は 果物を噛んで
何回かに分けて飲み込み 口や食道の中で
温められるのでお腹を冷やさないという
点なんですね。
ということで 代謝ＵＰには欠かせないビタミン・
ミネラルが豊富な果物は体を冷やさないと
言われています。
果物が全部 冷えるから食べれらない～という
認識を柔軟にしてもっとフルーツを摂って美容に
いい効果を引き出していきたいですね。
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果物の食べ方のポイント
好きな時に食べたい果物… だから
毎日食べなくてもいいのでは？と
思いがちですが…
実は 健康のために果物は 毎日
しっかり食べたほうがいいんですね。
そんな果物は甘いものが多いのですが
摂りすぎると糖分が上がり太るのでは？
なんて心配になることもあります…
そこで 上手に果物を摂るために食べ方の
ポイントを紹介したと思います。
～果物の食べ方のポイント～
♦1日の摂取量 → 200ｇ以上
♦果物は毎日食べた方がいい
♦果物は食べても太りにくい食品
果物は嗜好品と言うより必須品な食品…
だから毎日食べたほうがいいんですよね。
国の推奨する果物の摂取量からもあるように
1日200ｇ以上を毎日摂ることを目標と
しましょう！
また 甘くてカロリーが高いイメージがある
果物ですが 実は 低カロリーで太りにくい
食品なんですね。
その理由は ほとんどの果物は80～90％が
水分であり糖分（果糖・ブドウ糖・ショ糖）は
多くないからなんですね。
次に果物を食べるとき気になるのが
いつ食べたらいいのかということ…
食べるのにおすすめの時間帯を紹介
したいと思います。
～いつがベスト？果物の食べ方ポイント～
♦果物は空腹時食べるのがベスト
♦朝一番は水分の多い果物を食べる
♦食事前10～20分前 or
食事の時は一番初めに果物を食べること
♦食後に果物を食べるのはＮＧ
食後は糖質やカロリーが加算される
♦食後2時間半以上たっていれば
夜寝る前のフルーツもok
♦お菓子より果物を摂るのがおすすめ
果物は食べるなら空腹時がおすすめです。
空腹時ならいつ果物を食べてもすぐに
代謝されるので問題ないんですね。
よく果物は朝食べるのがベストと言いますが
ベストなタイミングで食べるならokなんです。
また果物は食事後に食べがちですが 実は
食事前に果物を食べるほうがいいんですね。
その理由は果物はビタミン・ミネラルが
代謝に役立ち食物繊維が血糖値の上昇を防ぐので
食べ過ぎることも予防できるってことなんですね。
それから甘い果物は糖質も気になるところ
ですが ジュース・お菓子・加工品などに
入っている糖質と果物の糖質は別物なんです。
だからおやつタイムには同じ甘いものでも
お菓子より果物を摂った方がいいんですね。
冷え性必見！干す果物ドライフルーツは体を温める！
果物はくだものでも干した果物のドライフルーツも
冷え性にはおすすめな食べ物です。
乾燥によって生の果物とはまた違う風味や
触感が楽しめて美容に嬉しい効果もいっぱいです。
生の果物の3～10倍も栄養効果があると
言われるドライフルーツの効果について
紹介しますね。
～ドライフルーツの効果～
♦アンチエイジング
♦肌荒れ防止
♦冷え予防
♦便秘改善
♦疲労回復
皮や種まで食べることができ栄養価が高い
ドライフルーツはおすすめな食品ですよ。
まとめ
●果物の食べ方のポイント
♦1日の摂取量 → 200ｇ以上
♦果物は毎日食べた方がいい
♦果物は太りにくい食品
●時間帯で見る果物の食べ方ポイント
♦果物は空腹時食べるのがベスト
♦朝一番は水分の多い果物を食べる
♦食事前10～20分前 or
食事の時は一番初めに果物を食べること
♦食後に果物を食べるのはＮＧ
食後は糖質やカロリーが加算される
♦食後2時間半以上たっていれば
夜寝る前のフルーツもok
♦お菓子より果物を摂るのがおすすめ
よく生の果物は体を冷やすので冷え性には
食べにくい…と思われがちですが
果物は噛んで何回かに分けて飲み込み
口や食道の中で温められるので
体を冷やさないということなんですね。
また果物の食べるのもベストなタイミングで
摂れば 効果もしっかり引き出せるので
1日に必要な量をとって美容効果を高めて
いきたいと思います！
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