冷え性で手先足先がすぐに
冷えて 感覚なくて辛い～
こういうとき私は 隙間時間でも
サッとできる ツボ押しマッサージを
してなんとか 温めようとしています。
でも 実際ツボ押しをやってみると
ポイントっていっぱいあるし 症状や
体のいろいろなツボの位置で効果の違いが
あって場所がわかりづらいんですよね～
だから冷え性に効くツボを知りたい！
そこで 外出先やデスクワークでも
ササッと簡単に出来る冷えに効くツボと
マッサージのやり方を紹介したいと思います。
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冷え性に効く温まる手足のツボ
手足の冷えが気になる～
早く何とかしたい…
そんな時は 隙間時間でも簡単に
出きる冷えに効く手足のツボを
マッサージです！
まずは 冷えに効く足のツボの
位置を図で説明していきますね。
～冷えに効く足ツボ５つ～
【三陰交（さんいんこう）】
女性の万能ツボ。冷え性のほか
むくみ・生理痛・小顔・リフトアップ・
シワにも効果ありのツボです・
（内くるぶしの頂点から
指4本分上のあたり）
【懸鐘（けんしょう）】
冷えに効くツボ。他に首や肩の凝り
腰痛など気になる症状に効く
ポイントです。
（外くるぶしの頂点から
指4本分上あたり）
【太溪（たいけい）】
足の冷えやむくみ・お腹・腰の
冷えを 改善し代謝を高めるツボ。
（内くるぶしの高さで少し後ろ側
アキレス腱との間あたり）
【湧泉（ゆうせん）】
足全体の冷えに即効性があるツボ。
（足裏の土踏まずのやや中央の あたり）
【衝陽（しょうよう）】
足の冷え解消の大事なポイントで足の血行を
促し 足全体の冷えを 解消するツボ。
（足の人差し指と中指の間の 延長線上で
脈を感じるところ）
ツボは体を流れる気の通り道！
ツボの下にある神経や血管を刺激すると
気の流れを良くなってバランスが
整えられる効果があるんですよ。
まず もっとも冷えやすい
足のツボの位置をマスターして
マッサージでポカポカ温めて
いきましょう。
～冷えに効く手ツボ２つ～
【合谷（ごうごく）】
万能ツボといわれる首と顔の
血行を 促し たるみ改善して
くれるツボ。
（親指と人差し指の付け根部分で
押すと響くところ）
【陽池（ようち）】
全身の血流を活発にして
くれるツボ
（手首を曲げたときのシワの
中心部分にあるツボ）
外出先やデスクワークですぐ
できる手のツボです！
ツボの位置をしっかり覚えて
手が冷えたら 指の腹で優しく
マッサージですよ♪
体の冷えが気になる私も 10年以上
通っている整体の先生に冷えに効く
手足のツボのマッサージをしてもらって
温まってます～♪
ツボ押しのコツとマッサージのやり方
～ツボ押しのコツ～
●押し方は痛気持ちいいくらいがベスト
●息を吐きながら押すと効果的
●時間は1日10～15分くらい
●強く・長くやりすぎると逆効果
ツボ押しって足裏とか痛そうなイメージ
ですが ツボへの圧のかけ方は
痛気持ちいいくらいがベストなんですね。
押し方はグリグリ強くではなく
指の腹で優しくです。
またツボ押ししすぎて痛くなるって
ことありますがやりすぎは
痛めるので 注意ですよ。
それから マッサージするときの
タイミングは 呼吸に合わせて
息を吐いた時に押す リズムで
するのがコツ！
息を吸うと血管が縮まり吐くと広がる
そういうタイミングで押すと
効果的なんですよね。
お風呂上りや寝る前にツボ押しを
するのも おすすめなタイミングです。
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ツボ押しの便利グッズ
ツボ押ししすぎて手が痛い・疲れた時は
グッズでマッサージするのも
オススメです！
【手足のツボグッズ】
●ツボ押し棒
ウッドタイプで握りやすいクロスタイプ
のものがおすすめ。小さめで持ち運び便利
そして やりにくい位置でもしっかり
マッサージできるのが嬉しいですよ。
【足ツボグッズ】
●足踏み竹
100均でも 手に入るお手頃品。
疲れたときや冷えたときは竹踏みで
足裏を刺激です。
●健康サンダル
室内グッズとして足ツボを刺激します。
オフィスや家の中で履くだけで ツボを
刺激してくれる便利グッズ。
グッズがあるとやりにくい場所での
しっかりツボ押しができるので便利
なんですよ～
ツボ押しの注意点
ツボ押しはどんな時でもしていい
わけではないので注意すべき点を
お伝えします。
～ツボ押しの注意点～
●病気や体調が悪いとき
●お酒を飲んだ後
●妊娠中の方
●けがをしている方
無理なく体調のいい時に
ツボ押しをして温めましょう♪
まとめ
●冷えに効く足ツボは５つ
・三陰交・衝陽・懸鐘・湧泉・太溪
●冷えに効く手ツボ２つ
・合谷 ・陽池
●ツボ押しのコツは 痛気持ちいい
くらいで押すのが ベストで
1日10～15分くらい 息を吐きながら
押すのがおすすめです。
ツボの位置さえ覚えてしまえば
いつでもどこでもサッとマッサージ
して温められる冷え性対策！
続けることが大切なので 隙間時間など
活用してマッサージ 気軽に
始めてみましょう。
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