体の冷えで気になるのはやはり心臓から遠い足…
足先はいつも冷えまくっているので入浴後に
足裏のマッサージをすると効果的に温まるんですよ。
マッサージ後は むくみ・足の疲れの改善や
血行促進になって気持ちがいいんですね。
結構 私のまわりでも冷え対策に 足裏マッサージ
しているようですがもっと効率的に体が温まる
やり方があったら…と思います。
そこで 足裏マッサージで効率的に代謝アップするために
上手な足裏マッサージのやり方やマッサージの効果・
注意点などを紹介したいと思います。
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足裏マッサージの効果
足の裏って意外と触らないとわらないですが
硬いんですよね…
そんなときは 硬い足裏をマッサージすると体も
ポカポカして血行がよくなってくるんですよ～
だから 足裏マッサージ後は温まってすぐ眠れます…
第２の心臓と言われる足裏ってやっぱり柔らかい方が
疲れにくいと思うんですが…
マッサージ後ってどんな効果があるのでしょう
ということで 足裏マッサージをしたらどんな
効果があるのかを紹介したいと思います。
～足裏マッサージの効果～
♦むくみ解消
♦足の疲れ解消
♦冷え性改善
♦血行促進
♦デトックス効果
♦解毒効果
第2の心臓と言われる足裏をマッサージすると
内臓や体の部位に関わるツボが刺激されるので
体の機能回復へとつながります。
足の裏を柔らかくすることで血行も促進され
疲れにくくなります。
血行促進で冷え性も改善されますよ！
足裏マッサージのやり方
足裏マッサージのやり方ですが手の親指か人差し指で
足の裏をマッサージしていきます。
足の裏にはたくさんのツボがあるので足裏の反射図を
参考にやり方を紹介したいと思います。
★こちらの動画が参考になります。
出典：高橋ミカ公式チャンネル
～足裏マッサージのやり方～
①足先からかかとへと指をすべらせ
１０回マッサージをする。
②足の裏のくぼみ（湧泉）を押す。
(５回くらい)
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足裏マッサージをするときのポイント
足裏をマッサージするときのポイントは
力加減やマッサージのタイミングがあります。
なるべく体が温まったときにすると効果的です！
ということで 足裏マッサージをするときの
ポイントをまとめます。
～足裏マッサージのポイント～
♦お風呂上りなど体が温まっているときに行う
♦食後３０分以上開けて行う
♦力加減はいた気持ちいいくらい
♦クリーム・オイルなどで滑りを良くして行う
♦マッサージは続けることが大切
まずマッサージするときのベストなタイミングは
入浴後など体が温まっているときです。
入浴後は血行いいのでマッサージがしやすいですね。
また マッサージの力加減はいた気持ちいいくらいが
ちょうどいいです。
いつも手の指でやっていると痛めるのでオイルや
クリームなど または入浴時なら石鹸で指を滑らせて
マッサージすると効果的に行えます。
足裏マッサージは初めは痛いのですが続けることで
徐々に痛みも和らぐので継続してマッサージすることが
大切になってきます。
おすすめグッズ
足裏マッサージも手でやっていると痛めてくるので
いろいろなグッズを使うと効果的に足裏をほぐせますよ。
足裏マッサージのおすすめグッズを紹介します。
～おすすめグッズ～
♦解毒棒
♦ツボ押し
♦本（ツボ押し）
♦オイル
足裏マッサージのおすすめなグッズは
木製のツボ押しや解毒棒があります。
解毒棒は本も出ているのでやり方を
チェックしながら解毒棒を使うと効果もさらに
アップします。
口コミを見ると むくみや冷え改善で足が
ポカポカになったと結構好評ですよ。
またマッサージ用のオイルもあるのでそういう
ものを活用するとさらに血行も促進され代謝もアップしますね。
まとめ
足裏マッサージの効果
♦むくみ解消
♦足の疲れ解消
♦冷え性改善
♦血行促進
♦デトックス効果
♦解毒効果
●マッサージのポイント
♦お風呂上り・体が温まっているときに行う
♦食後３０分以上開けて行う
♦力加減はいた気持ちいいくらい
♦クリーム・オイルなどで滑りを良くして行う
♦マッサージは続けることが大切
●おすすめグッズ
♦解毒棒
♦ツボ押し
♦本（ツボ押し）
♦オイル
足裏マッサージの注意事項として
マッサージの力加減はあまり強く
し過ぎないことです。
強くしずぎると痛める可能性もあるので…
私は足裏マッサージはするときは入浴後で
寝る前にしています。
足裏を刺激すると体もポカポカ温まるので
すぐ眠くなるんですよね～
気軽にできる足裏マッサージで体の
不調を改善していきましょう！
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