足が冷えていつも血行が悪いので年中ふくらはぎが
むくんでいる状態なので…
座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢や 寒い冬なんかは
とってもツラい～
だから お風呂上りの温まったときに足のマッサージをして
血行を良くしてみるのですが なんだかむくみが解消
されてない感じ…
そんなとき気になったのがアロマオイルでむくんだ足を
マッサージしてみることです。
癒しの香りと保湿性のいいアロマオイルで足をマッサージして
リラックス＆デトックス効果で冷えとむくみを解消したいんです！
しかしアロマオイルにはそれぞれ効能があり
冷えに効くのはどれなのか迷ってしまうんですね…
そこで 血行をよくしてむくみを改善するために冷えに
効くアロマオイルとマッサージのやり方をまとめて
紹介したいと思います。
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Contents
冷え性におすすめのアロマオイルと効果
アロマオイルと言えば保湿や肌のキメの改善
そして抗酸化力のあるものなどさまざまな効能を
もつものがありますよね。
癒しの心理効果で気持ちを落ち着かせたりスッキリ
させたりする効果があるアロマオイルはもちろん
肌にもたらす効果も期待できます。
そこで血行を促進して冷えとむくみ解消に
おすすめなアロマとその効果について
紹介したいと思います。
～冷え性におすすめなアロマ７つ～
（アロマオイル） （効果）
♦グレープフルーツ……冷え・むくみ解消・血行促進
♦レモン……精神活性・気分高揚
♦スイートオレンジ……冷え性改善・血行促進・沈静
♦ジンジャー……冷え改善・血流の活性化
♦マジョラム……血行促進・肩こり・神経痛
♦ローズマリー……冷え改善・血行促進・肩こり
♦ラベンダー……リラックス・緊張・不眠・自律神経の整え
アロマオイルの種類には柑橘系・お花のフローラル系・
樹木系・ハーブ系・スパイス系などあります。
そして マッサージするときは好きなアロマの香りから
エッセンシャルオイル（精油）を3種類くらいを選び
水溶性ジェルなどに1滴ずつ混ぜて使います。
精油は香りがキツかったり皮膚への刺激もあるものも
あるので使う量はごく少量がおすすめです。
アロマオイルのブレンドのヒント
アロマはいろいろと種類がありますが組み合わせは
何種類混ぜても大丈夫…
また アロマによって それぞれ効能も違うので
今 必要な症状にあわた効果のアロマを
混ぜるのがおすすめです。
注意点として 体質によってアロマがあわない場合が
あるので必ず 使う前にはパッチテストをするのが
いいですよ！
植物性のものだから肌にやさしいとは言いきれないので
肌の弱い人はアロマオイルを試す前に必ずパッチテストを
してみましょう。
特に 柑橘系のアロマは肌刺激が強く光毒性もあるので
使用するときは時間と使う量に気をつけましょう。
※光毒性とは…
アロマを肌につけた状態で紫外線に当たると
皮膚にダメージを与える作用のこと
例：）レモン、グレープフルーツなど
～皮膚刺激のあるアロマ～
♦シナモン
♦ジンジャー
♦ブラックペッパー
♦ペパーミント
♦レモン
～敏感肌におすすめなアロマ～
♦ラベンダー
♦ローズ
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アロママッサージのやり方
むくんだ足をマッサージするならオイルも
浸透しやすいお風呂上りがおすすめです。
マッサージする時は足首からヒザの方向へ
押し上げるようにしましょう。
～ふくらはぎのマッサージのやり方～
①マッサージオイルを足に塗り 足首から
ヒザに向かって指を滑らせ軽く揉みながら
マッサージする。
②下から上へふくらはぎの内側を親指で
押しながら滑らせていく。
（20回くらい行う）
足首まわりなど 丁寧にマッサージして血行促進
しましょう。
エッセンシャルオイル（精油）とアロマオイルの違い
時々お店でアロマオイルを見ると値段がピンキリなので
何が違うのか…と思うことがあるんですね。
よくよく見てみるとエッセンスオイル（精油）とアロマ
オイルには違いがあるみたいなんです。
そこで これからアロマを買うときのために精油と
アロマオイルの違いをまとめてみたいと思います。
～精油とアロマオイルのちがい～
【精油（エッセンシャルオイル）】
♦植物から抽出した100%天然の精油
♦心身に対する様々な効能が期待できる
【アロマオイル】
♦エッセンシャルオイルのことを指して言う人も
いれば人口香料のことをアロマオイルという人もいる
♦比較的安価なものは効果があまり期待できない
（雑貨屋さんや100円ショップなどのもの）
エッセンシャルオイル（精油）とアロマオイルとの違いは
線引きがあいまいな感じです。
ただ金額の面からすると安価なものは好きな香りで
リラックス効果は楽しめますが体に対する作用は
あまり期待できない感じです。
まとめ
●冷え性におすすめなアロマ７つ
♦グレープフルーツ…冷え・むくみ解消・血行促進
♦レモン……精神活性・気分高揚
♦スイートオレンジ…冷え性改善・血行促進・沈静
♦ジンジャー…冷え改善・血流の活性化
♦マジョラム…血行促進・肩こり・神経痛
♦ローズマリー…冷え改善・血行促進・肩こり
♦ラベンダー…リラックス・緊張・不眠・自律神経の整え
心身ともにリラックス＆デトックス効果が期待
できるアロマオイルのマッサージ…
エッセンシャルオイル（精油）はそのまま
お肌には使用しないので1滴2滴と薄めて
使うのがおすすめです。
お風呂上り 体が温まったときに丁寧に
マッサージしてむくみと冷え解消をしましょう！
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