美容と健康効果がすごいと話題の甘酒ですが
ダイエットにも とっても効果がある飲み物
ですよね。
栄養価が高く代謝UPしてくれる甘酒は ダイエットに
ピッタリのドリンクなんですよ～
とにかく手軽だし簡単な甘酒効果で 無理なく
ダイエットしたい… と思うんですが
甘酒ダイエットがあまり 効果なかった
という声も聞かれます。
実は甘酒でダイエットの効果を引き出すには
飲み方にいくつかポイントがあるんですね。
飲む量やタイミングそれから温かいホットで
飲む温度などのコツもいります。
そこで甘酒で上手にダイエットをするために
ポイントを抑えた飲み方をご紹介しますね。
Contents
甘酒ダイエットの飲み方は量・温度・タイミングがコツ！
美容と健康効果はもちろんダイエットにも
いいと言われる甘酒…
飲めば 栄養価が高いのですぐエネルギーに
なり朝食やおやつの置き換えにもちょうど
いいんですよね。
だから無理なく甘酒ダイエットができそう～
そんな甘酒の効果は…
♦栄養価が高いので置き換え可能
♦豊富なブドウ糖で食べ過ぎ防止
♦乳酸菌・食物繊維でお腹にいい
♦代謝UPで脂肪燃焼
とうれしいことずくめ！
しかし甘酒でダイエット効果を引き出すには
飲み方のコツが必要なんです。
そこで 甘酒ダイエットを成功させるために
効果を引き出す上手な飲み方を紹介します！
～甘酒ダイエット効果がUPする飲み方～
●甘酒を飲む最適なタイミング
（置き換え：朝食・おやつの代わりで飲む）
●食事の20分前に飲む
●飲む量：1日400mlまで
●温めてゆっくり飲む
（100mlでレンジ1分加熱が目安）
とにかく飲むだけの甘酒ダイエットですが
飲む時間帯や温度などのコツがあるんです。
まずダイエット効果を引き出すのに良い
飲むタイミングは 「置き換えの時 or 食事前」
です。
甘酒は栄養のバランスがよく代謝もUPして
くれる ので 朝食や おやつの代わりで
飲むと効果的なんです。
特におすすめは朝食時に 飲むと腸の働きが
活発になり体温もUPするのでこのタイミングが
効果的です。
また 食事の20分前に甘酒を飲むのと少量で
お腹がふくらむので満腹感を感じやすいんですね。
注意したいのが食事と一緒に飲むタイミング…
食事中はダイエット効果が上がりません。
それから1日に飲む適切な量は…
1日400mlまでです。
甘酒は飲み過ぎるとカロリーオーバーになるので
1日の摂取量に気をつけましょう。
（甘酒100mlで81kal）
さらに 飲むときの温度もポイント！
ダイエット効果をUPさせるなら甘酒を温めて
ゆっくり飲むのがコツです。
胃腸が温まり代謝がUPし ゆっくり 飲むことで
満腹感も感じられますよ～
甘酒でダイエットなら飲む量・温度・ タイミングが
ポイントですよ～
甘酒のアレンジでダイエット効果さらにUP
甘酒をおやつなどで置き換えるときに 1つ
食材をちょいたしして味をアレンジ するのも
おすすめです。
甘酒が苦手な方もアレンジすることで飲み
やすくなりますよ～
また加えた食材とのコンビネーションで さらに
ダイエット効果がUPするアレンジ レシピを紹介しますね。
～甘酒と豆乳のレシピ～
<作り方>
① 耐熱容器に甘酒120mlと豆乳80mlを
入れてよく混ぜる。
② 電子レンジで1分半～2分加熱する。
甘酒に豆乳でアレンジしたレシピでは 豆乳に
含まれる大豆サボニンが脂肪の 蓄積を防ぐ
働きがあります。
そして大豆レシチンはコレステロール・
中性脂質を減らす作用があります。
豆乳は栄養価の高い無調整タイプがおすすめですよ。
～甘酒とココアのレシピ～
<作り方>
① 耐熱容器に甘酒150mlを入れ電子レンジで
1分半～2分加熱する。
② そこにココアパウダー大さじ1/2～1を
加えて よく混ぜる。
甘酒とココアのドリンクではココアに含まれる
カカオポリフェノールが脂肪の燃焼を助け
体の中の活性酸素を取り除いてくれます。
ココアは多めに入れるとホットチョコレート の
ような感じになるのでおやつに最適です！
～甘酒と生姜のレシピ～
<作り方>
① 耐熱容器に甘酒200mlとすりおろし生姜
小さじ1/2を入れてよく混ぜ合わせる。
② 電子レンジで1分半～2分加熱する。
体を温めてくれる食材の生姜はジンゲロールが
含まれていて代謝促進をする効果があります。
そして加熱したことで温め効果UPしたり 脂肪の
燃焼効果も高めてくれます。
市販品でダイエット向きの甘酒は米麹タイプ
市販で売っている甘酒も種類豊富なので選ぶのに
迷いますよね！
そんなとき ダイエット向きの甘酒の選ぶ なら
「米麹タイプ」を選ぶのがおすすめです。
甘酒には米麹タイプと酒粕から作ったタイプの
2種類がありますがダイエット向きなのは
米麹タイプの無加糖のものなんですよ。
ポイントは甘酒の甘さは砂糖ではなく発酵による
天然の甘さということなのでダイエット効果が
期待できるんですね。
中には加糖されているものもあるので市販のものは
表示をよくチェックしてから購入してくださいね。
～市販の甘酒の選ぶポイント～
●米麹タイプにする
●無加糖のものにする
（中には市販で加糖のものあり）
～市販のダイエット向けおすすめ甘酒～
♦【プラス米糀からつくった甘酒】
125ml 141円：マルコメ
♦【国産五穀あまざけ】
2倍濃縮タイプ250g 298円：盛田
♦【善光寺門前甘酒】
2倍濃縮タイプ 360g 300円：すや亀
♦【国菊 あまざけ】
ストレートタイプ900ml 660円：篠崎
♦【甘酒一夜恋】
ストレートタイプ500ml 864円：糀屋本店
甘酒のおすすめサプリメント
甘酒は飲む美容液なので自分で作って
飲むのに越したことはないのですが
甘酒が苦手だったり作る時間がない
という場合もありますよね。
そんな時は甘酒と酵素が一緒に
摂れる甘酒のサプリメントが
おすすめです！
楽天引用
甘酒を作る手間が省けて、どこでも
手軽にしかも確実に甘酒効果を
得られるので続けやすいです。
テレビでも紹介され芸能人も
愛飲しているという甘酒サプリ
一番安く買うならネットからが
おすすめです。
まとめ
●甘酒ダイエット効果がUPする飲み方
♦飲む最適なタイミング
（朝食かおやつ時・食事の20分前）
♦飲む量は1日400mlまで
♦100mlでレンジ1分加熱し飲む
●市販の甘酒の選ぶポイント
♦米麹タイプにする
♦無加糖のものにする
（中には市販で加糖のものあり）
甘酒はただ飲むのではなくダイエット効果を
引き出すのなら 飲む量・温度・タイミングが
大切なんですね～
そういったポイントをしっかり抑えつつ
続けていけばダイエット効果も期待できる
んですよ！
甘酒ダイエットは 無理なくダイエットを
続けたい人におすすめです！
