岡部友さん 公式サイトから引用
以前 履けていたズボンが履けなくなると
ショックですよね～
体のラインが崩れてくると気になるもんですが
特にお尻は日頃から運動していないとすぐに
たるんできて余分なお肉がついてしまうんですよね。
そんな たるんだお尻をキュッとヒップアップ
するために 2017年3月8日放送のダイエット番組
「ぽっちゃりママの奮闘記」では美尻をつくる
トレーニングのやり方を紹介していました。
そして美尻を作るトレーニングの方法はダイエット
トレーナーの岡部友さんが教えてくれました。
岡部友さんと言えばボディメイクのスペシャリスト！
本場アメリカでトレーニング＆ダイエットの方法を
学び 帰国後は岡部友流の体づくりの方法を紹介して
活躍しています。
この ぽっちゃりママのダイエット番組ではタイプ別に
トレーナーを付けトレーニングし減量していくやり方で
痩せていきました。
ということで ぽっちゃりママのダイエット番組で
紹介された岡部友さんの美尻を作るトレーニング方法を
紹介したいと思います。
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Contents
岡部友の美尻ダイエットでヒップトレーニングのやり方
美尻をつくるダイエットトレーナーの岡部友さん…
キュッと上がったお尻は魅力ですよね～
そこで 今回 筋肉をつけてキュッと引き締まった
お尻をつくるのですがヒップトレーニングは正しく
やらないと効果が出ないそうなんですね。
ということで岡部友さんの美尻をつくる
ヒップアップのやり方を紹介します。
岡部流のトレーニングは美尻のために甘えを許さない
徹底したお尻を鍛えるメニュー。
～岡部流・美尻トレーニング：運動編～
【お尻の筋肉を鍛える50分のオリジナルメニュー】
（ジム：週2回）
♦ヒップスラスト
……バーベルをお腹に置き負荷をかけて
お尻の筋肉大殿筋を徹底的に鍛える
♦片足ルーマニアンデッドリフト
……おもりを持ち片足で立ち上半身を前に倒す
（自宅で）
♦自宅筋トレ
……強い負荷がかかるミニバンド
（ゴムバンド）を使ってエクササイズ
①横になりひざ下にミニバンドをつけて
足を上下に開く動きを30回
②ミニバンドをつけて立ってカニのように
左右に横歩き30回
③階段を上るトレーニング
～岡部流美尻トレーニング・食事編～
♦岡部流の食事メニューは基本的に制限なし
♦筋肉をつけるためタンパク質中心で
栄養バランスのよい食事を摂ること
例）
（朝食）
サラダ・豆腐の納豆のせ・わかめスープ（300kcal）
食事のポイントは炭水化物を控え
タンパク質を摂ることです。
岡部友のゴムバンド付き美尻トレーニング動画
今回のダイエット番組で紹介されたゴムバンドを
使った美尻ヒップアップトレーニングのやり方を
岡部友トレーナーの動画で紹介しますね。
【バーベルヒップスラスト】
バーベルをお腹に置き負荷をかけてお尻の筋肉
大殿筋を徹底的に鍛えるトレーニング
出典：コスモポリタン 日本版
【クラムシェルウィズバンド】
横になりひざ下にミニバンドをつけて足を
上下に開く動きのトレーニング
出典：コスモポリタン 日本版
【モンスターウォークウィズバンド】
ミニバンドをつけて立ってカニのように
左右に横歩きのトレーニング
出典：コスモポリタン 日本版
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2か月のダイエットの結果
●井上さん（ぽっちゃりママ）
♦身長
♦体重 73kg → 62.9kgに減量
目標にしていた -10キロ減 達成です！
いや～しかし 美尻トレーニング 結構
集中的にこなすのでちょっとキツイですね～
岡部友の美尻トレ本がおすすめ
岡部友さんは美尻トレーニングの
本も出しています。
女性らしい美尻を目指し正しい
筋トレのやり方ドを詳しく
解説していますので参考にできまよ。
まとめ
●岡部友流・美尻トレーニング方法
【お尻の筋肉を鍛える50分のメニュー】
（ジム：週2回）
♦ヒップスラスト
…バーベルをお腹に置き負荷をかけて
お尻の筋肉大殿筋を徹底的に鍛える
♦片足ルーマニアンデッドリフト
……おもりを持ち片足で立ち上半身を前に倒す
（自宅で）
♦自宅筋トレ
……強い負荷がかかるミニバンドのエクササイズ
●岡部友流美尻トレーニング・食事編
♦食事メニューは基本的に制限なし
♦筋肉をつけるためタンパク質中心で栄養バランスよく
岡部友さんの美尻トレーニング
かなりキツいトレーニングですが
キュッとした美しいお尻は手に入りそうですね…
関連記事 →岡部友のヒップアップトレーニングのゴムバンドの値段と購入方法を紹介！
