冷え性対策に何かいい運動はないかな？
というときウォーキングなど外でやることも
いいですが家で簡単にできる運動ならヨガがおすすめです。
有名人にも人気のヨガは冷え以外にも
ダイエット・肩こりなどの効果がありますよね。
また 呼吸を整えヨガポーズすると 血行促進・
むくみや便秘改善などの効果も期待できるんですよ。
簡単なヨガポーズで普段あまり使っていない筋肉を
効果的に動かし体質改善を目指して冷え対策しましょう！
結局 冷えの原因は血行の悪さからきているので
ヨガでしっかり血行促進です…
ということで 家でできる簡単なヨガポーズと
ヨガの効果 そしておすすめのヨガDVDを
紹介したいと思います。
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Contents
冷え性改善に簡単にできるヨガポーズ３つ
自宅で簡単に取り組めるエクササイズと言えばヨガですよね。
ヨガの呼吸法は鼻から吸って鼻から吐くのが基本！
呼吸することで血液やリンパの流れがよくなり
リラックス効果が期待できるんですね。
ヨガのポーズはたくさんありますがその中でも
冷えに効くおすすめのヨガポーズと効果を
紹介したいと思います。
～冷えに効くヨガポーズと効果～
♦三角ポーズ……腰痛・便秘改善・血行促進
♦バッタのポーズ……むくみ・便秘改善・血行促進
♦猫のポーズ……冷え性改善・血行促進
冷え性に効くヨガポーズのやり方
冷えに効くヨガポーズのやり方を紹介します。
呼吸は鼻からが基本です。
～三角ヨガポーズのやり方～
①両足を大きく開いて立つ
②右足は90度右へ 左足は正面へ向ける。
左右のかかとは一直線になるようにする。
③両腕を肩の高さにして床と平行になるように
左右に伸ばしゆっくり力を抜いて 肩甲骨を
開き手のひらは下向きにする。
④鼻から息を吐きながら状態を右へ倒す。
左足の股関節から折り曲げて 脇腹を伸ばす
ように意識する。
⑤左手を天井に向けて伸ばす。耳が肩に接近し
すぎないうように注意する。
30秒くらい呼吸をキープする。
⑥息を吸いながら強くかかとの裏で床をを押し
上の肩を伸ばしながら体制を戻していく。
足を変えて反対側も行う。
～バッタのポーズのやり方～
①うつ伏せになり 頭を床につけて
軽く足を開く。
②手のひらを上に向けて両手を伸ばし
脇は開かないようにする。
③鼻から息を吸いながら 胸から上まで
胴体と両手を床にへいこうになるように上へ
上げる。
④次に 両足のももの付け根以降から上に上げる。
このとき 足の指先はしっかりのばしてひざは曲げない。
この姿勢を約30秒自然呼吸でキープし息を吐きながら
元の姿勢にもどす。
～ネコのポーズのやり方～
①床に垂直になるように両腕と両ひざを
床について四つん這いになる。
②両腕と両ひざを肩幅に開き 目線は
床へ向ける。
③鼻から息を吐きながら両腕と両ひざの
位置は動かさず 天井へ着きだす感じで
背中を丸める。
④今度は息を吸いながら背中をそらせて
顔を上にあげて胸を張る。
そのポーズのまま 約30秒自然呼吸する。
⑤繰り返し③と④と行う。
三角ポーズは腰や首に負担がかかりやすく
痛めるケースもあるので体を倒すときは
角度を調節するといいですよ。
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体質改善に効くヨガの効果
ヨガと言えば呼吸法が大事ですよね。
腹式呼吸は ゆっくりすることで緊張が
弱まり冷え性が改善されるという
効果があるんですね。
そしてヨガをすることで代謝もアップして
痩せやすい体を作っていくんです。
他にもヨガをすることでどんな効果が
あるのかまとめてみたので紹介します。
～ヨガの効果～
♦リンパ・血行促進
♦むくみ改善
♦冷え性改善
♦代謝アップで痩せやすい体質に
♦骨盤・歪み矯正
♦肩こり解消
♦美肌効果
♦デトックス効果
♦リラックス効果
ヨガは普段あまり使うことのない筋肉を
動かすので 体のラインもひきしまり
きちんとしたバランスがとれてきます。
ヨガポーズをしっかりすることで血行促進され
代謝もアップして痩せやすい体を作るのですね。
そしてヨガをするときは大事なのは呼吸法です。
腹式の深い呼吸をすることでヨガの効果もアップして
きてリラックス効果も実感できますよ。
家でできるヨガのおすすめDVD
ヨガ教室に通う時間がなかったり自宅でも好きな時間に
ヨガを楽しみたい…ということきは 簡単にマスターできる
DVDがたくさん出ています。
結構 解説もわかりやすいので自宅で自分の
ペースで続けられます。
では 家で出来るヨガのおすすめDVDを
紹介しますね。
～おすすめヨガDVD～
♦「はじめてのヨガ4週プログラム」
90分DVD付きの単行本
HIKARU / 1,404円
（口コミ）
自宅練習用に最適な内容。1人でもDVDに
沿ってスムーズに進められます。
♦「基本のヨガ入門」
DVD付き大型本
主婦の友 / 1,404円
（口コミ）
初心者におすすめ。のんびりポージングが
とれるDVDです。
♦「体をリセット＋体幹力アップのコアトレーニング」
DVD付き単行本
木場克己 / 1,296円
（口コミ）
本もDVDもポイントがとても分かりやすい説明。
自宅でヨガを楽しみたいときはDVD付きの解説が
ある本でトレーニングするのもおすすめですよ。
ホットヨガと普通のヨガの違い
ヨガには普通のヨガとホットヨガがあるんですが
冷え性に効果的なのはホットヨガがおすすめです。
ホットヨガは 温かい室内で行うもので体を柔らかくして
ポーズをやりやすくする効果があるんですね。
また ホットヨガは通常のヨガより消費カロリーが高く
たくさんの汗をかくことで体の老廃物も排出されて
代謝アップが早くなるんですよ。
冷え性対策には 体内に溜まった老廃物をしっかり
排出することが重要なんです。
だから 冷え性改善にはホットヨガがおすすめ…
ということなんですが 実は自宅ではなかなかうまく
ホットヨガの環境を作り出すことができないんですね。
もしホットヨガをするなら ヨガの教室でトレーニングする
という方法があります。
ヨガ教室に忙しくて教室に通えなかったり 面倒な場合は
ホットヨガでなく通常のヨガでも効果は十分ですよ。
通常のヨガなら自宅で好きな時間にできますし
本やDVDをみながらじっくり取り組めるメリットも
あります。
まとめ
●冷え効くヨガポーズと効果
♦三角ポーズ…腰痛・便秘改善・血行促進
♦バッタのポーズ…むくみ・便秘改善・血行促進
♦猫のポーズ……冷え性改善・血行促進
●ヨガの効果
♦リンパ・血行促進
♦むくみ改善
♦冷え性改善
♦代謝アップで痩せやすい体質に
♦骨盤・歪み矯正
♦肩こり解消
♦美肌効果
♦デトックス効果
♦リラックス効果
自宅で好きな時にできるヨガ…
その効果は冷え性改善以外にもたくさんあるので
嬉しいですよね～
ヨガをする上での注意点は…
どこの筋肉や関節を伸ばしているか意識して
やらないと何年たっても効果が感じられないので
狙った場所と違う部分を動かしているなあ…
と感じるときは正しく狙った筋肉や関節を
動かすように意識していくことが大切です。
そうすることで効果も実感できてきますよ。
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