色んなダイエットを試してもいまいち
効果がわからなくてやめてしまう
ことってよくありますよね～
さらについつい食べ過ぎて
気づいたときにはかなり体重が
増えてしまってショックを
うけるってことも多いかと思います。
そんな人におすすめなダイエット法は
食べたものを全部ノートに書くという
レコーディングダイエットなんです！
日頃、スケジュールをきちんと
手帳に書いている人や
食事をコンビニで手っ取り早く
済ませちゃう人に向いているんですよ。
ということで今回は、
レコーディングダイエットの
◆書くことで痩せる効果
◆ノートで書くダイエットのやり方
を紹介していきたいと思います！
ノートとペンを準備するだけの
簡単なダイエット方法なので
参考にみてくださいね。
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レコーディング：書くことで痩せる効果
レコーディングダイエットとは、
食べたものを全てメモするだけの
とても簡単なダイエット方法！
なぜメモするだけで痩せることが
できるのか不思議ですよね。
ではレコーディングダイエットには
どんな効果があるのかまとめてみたいと
思います。
～レコーディングダイエットの効果～
♦書くことで食べた物のカロリーがわかる
♦カロリーを意識し太らない
習慣を身につけれる
レコーディングダイエットの
メリットは、食べたものを細かく
記録することで1日の栄養バランスを
見直すことができるところ。
口に入れたものを全てメモするときに
カロリーを調べて一緒にメモすることで
だいたいの食材のカロリーが
わかるようになってきます。
レコーディングダイエットは
メモするひと手間を頑張って続けて
いくと次第に自然とカロリー計算が
できるようになってきます。
食事を毎回メモすることによって
カロリーオーバーを防ぎ、
太らない食事・習慣を身に
着けることができるんですよ！
レコーディングダイエットの
とても良いところは
リバウンドがないということ。
太りづらい体質になれるので
ダイエットしなくても体重を
キープすることができるのは
嬉しいですよね～
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レコーディンクダイエットのやり方
それでは具体的にレコーディング
ダイエットのやり方を説明して
いきますね！
まずは、ポイントをおさえましょう！
～レコーディングダイエットのポイント～
◆2～3カ月後になりたい理想の姿を書き出す
◆食べたもの全てをメモする
◆トイレの回数・運動量をメモする
◆毎日、体重・体脂肪率を測る
書くことに慣れればあとは
続けるだけなので簡単です！
ノートの書き方の例を
参考にしてみて下さいね！
【レコーディングダイエットの書き方例】
ではやり方を解説しますね。
～レコーディングダイエットの方法～
①食事制限はしないで口に
食べたものを全てメモする
②食事だけでなく体重もメモする
③慣れてきたらカロリーもメモする
④大体のカロリーがわかってきたら
1日のカロリー摂取量の目安を決める
(年齢・性別・運動量などから
無理のない範囲で！)
⑤停滞期を乗り切るときは
他のダイエット方法を併用して
レコーディングも続けていく
⑥停滞期が終わると太りにくい
体質に変化していく
⑦自然と体重・体脂肪が落ちていく
レコーディングダイエットを
成功させるため1番大切なことは
「続けること」です！
続けるためには最初から全ての
カロリーを調べてメモすると
どうしても面倒になってきて
しまうので食べたものや飲んだものを
メモする程度がおすすめです。
カロリーがどれくらいあるのか
気になるものから調べ始めて、
慣れてきたらカロリーもメモすると
ストレスを感じずに続けることが出来ますよ！
ダイエットがストレスになって
しまっては、絶対に続かないので
まずはレコーディングに慣れる
ところからはじめていきましょうね！
そしてレコーディングダイエットを
はじめるときに２～3カ月後
理想の自分の体型をメモして
目標にするとモチベーションが
続きますよ。
レコーディングに慣れてきたら
トイレの回数やその日の運動なども
一緒にメモすると消費カロリーの
目安もわかってきます。
最後に1週間ごとなど期間を決めて
メモしたデータを見直しましょう！
食べ過ぎたり、運動をしなかった日は
ないか、次の日にきちんと
リセットできているかなど
問題点をしっかりとらえることが
大切なんですよ。
まとめ
今回はレコーディングダイエットの
効果とやり方を紹介してみました！
無理なダイエットはリバウンドの
恐れがあるだけでなく、
健康を害してしまうこともあるので
過度な食事制限をしないように
無理なく続けてみてくださいね！
正しい方法を守って太りにくい体質を
ゲットしちゃいましょう！
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