ほとんどの人が知っているおからは
健康にいいものですが、
実はダイエットにも
良いことを知っていますか？
大豆を煮てすりつぶしたものが
おからですが、お肉のかさ増しなどに
よく使われますよね～
大豆には女性ホルモンに似た働きを持つ
イソフラボンを摂取することができるので
お肌にもいい食材なんですよ。
おからは賞味期限が気になってなかなか
続けるのが難しい！という人に朗報です！
おからパウダーというとても便利なものが
ダイエットに効果的なんですよ。
そこで今回は、
◆おからパウダーの効果
◆ダイエット方法＆摂取量
◆販売店や通販での購入方法
を紹介していきたいと思います。
2019年5月であさイチで紹介された
おからパウダーのレシピも
まとめました！
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Contents
効果はいつから？おからパウダーの効能
おからパウダーとは、
おなじみのおからを乾燥させて
細かいパウダー状に
したもののことです。
おからパウダーのカロリーは
100gあたり111キロカロリーですが、
水と合わせると約3倍まで膨らむんです。
なので、少量でお腹が膨らみ
満足感を得ることができるんですよ。
～おからパウダーの効果～
◆食物繊維によって腸内環境が整う
◆少量で満腹感を得られる
◆ツルツルの美肌にも
お通じが良くなってくると、身体に
溜まった老廃物の排出が促進されるので
代謝の促進にもつながり、
太りにくいからだへとなれるんです。
また、食べ過ぎを防げるので
ダイエットの天敵である空腹を
予防する効果も期待できます！
そして、大豆たんぱく質には食欲抑制の
効果があるので食事以外の食べ過ぎを
防ぐこともできますよね。
気になるのはどれくらいでダイエットの
効果があらわれるかということですよね！
口コミなどをみてみると、
数日で1～2㎏減ったという人や
3か月ほどで約15㎏も体重が
落ちたという人もいるようです。
数日で体重が減った分はおそらく
腸内に溜まった便が排出されたことによって
減ったのだと思いますが、しっかり
数カ月続ければ目に見えた効果を
得られると思います。
おからパウダーのダイエット方法！摂取量も！
おからパウダーダイエットが続けやすい
理由として、やり方がとても簡単と
いうことがあげられます。
～おからパウダーダイエットの方法～
【摂取量】
◆1日スプーン1杯程度
【摂取方法】
◆どんな料理、飲み物にも混ぜてOK
◆小麦粉の代わりとして料理に
おからパウダーは無味無臭なので
どんな料理や飲み物に混ぜても
全く邪魔をしないんですよ。
なので、アレンジがしやすく、
飽きがこないのも嬉しいですよね！
小麦粉の代わりとして使用して
お好み焼きやパンケーキなんかも
作ることができちゃいます。
コーヒーに少量まぜるのがおすすめです♪
どんな料理に混ぜても邪魔をしなく
料理に混ぜるだけでOKのダイエットですが、
カロリーオーバーになるような食事は
なるべく控えるようにしましょうね。
また、ダイエット効果を早く実感したいから
といって1日に50g以上のパウダーを
摂取するのはやめてくださいね。
食物繊維は過剰に摂取してしまうと
身体に必要なミネラルの排出を
促してしまう可能性があります。
おからパウダーの売り場！通販イオンなど調査
おからパウダーは生のおからを乾燥させて
粉末状にしたものですので、自宅で
作ることもできますし店舗やサイトでも
ゲットすることができるんですよ！
～おからパウダーの購入方法～
【おからパウダーの売り場】
◆イオン
◆東急ストア
◆西友
◆イトーヨーカドー
◆マックスバリュー
◆トップバリュー
【通販サイト】
◆楽天
◆アマゾン
◆ヤフーショッピング
おからパウダーは近くのどのスーパーでも
購入することができます。
内容量は約200gで300円前後で
売られていることが多いようですので
手軽な値段なのも続けやすいですよね。
楽天やAmazonなどの大手通販サイトでも
おからパウダーの取り扱いがありました。
日ごろ楽天なのでお買い物をしている人は
ポイントがためやすいと思うので
是非利用してみてくださいね！
あさイチでおすすめのおからパウダーレシピ
おからが体にいいというはわかるけど
おからパウダーを食べるともさっとして
すごくたべにくい！ってこと
ありませんか？
2019年5月にあさイチで
食べやすいおからパウダーの
レシピが紹介されていたので
いくつかまとめます♪
～あさイチのおからレシピ～
【おからパウダーコーヒー】
<材料>
◆おからパウダー：ティースプーン1杯
◆コーヒー：1人分
◆牛乳or豆乳：70mL
◆シナモンパウダー：５ふり
<作り方>
①コーヒーをカップに注ぎその上から
同じ量の温めた牛乳or豆乳を注ぐ
②おからパウダーを加え、上から
シナモンパウダーをふりかけ混ぜる
コーヒーにおからを入れると
パサパサしておいしくないですが
この作り方だとおいしく飲めそうです！
【おからパウダーのポテトサラダ】
<材料>
◆おからパウダー20g（水80mlで戻す）
◆きゅうり：2分の1
◆人参：3分の1
◆ウインナー：４本
◆たまねぎ：4分の1個
◆マヨネーズ：大さじ３
◆オリーブオイル：大さじ１
◆酢：大さじ１
◆プレーンヨーグルト：大さじ１
◆砂糖：大さじ１
◆塩：ふたつまみ
◆コショウ：適量
<作り方>
①きゅうりは薄切りに切り、人参と
ウインナーはゆでて1センチ四方の
薄切りににする
②玉ねぎは、薄切りにして水に
さらしてから水けをきる
③ボールに①②の材料を加え、
マヨネーズ、オリーブオイル、
酢、ヨーグルト、砂糖を加え
よく混ぜお好みで塩コショウを
ふりれる
このポテトサラダは、食べやすいと
評判だったのでおすすめのレシピですよ！
まとめ
今回は、おからパウダーダイエット
について紹介していきました。
食物繊維もたっぷりとれて代謝も
上げてくれるおからパウダーは
無味無臭で続けやすいダイエット方法でしたね！
さらに、大豆からできているので
美肌も手に入ってしまうという
とても優秀なアイテムでした！
お近くのスーパーや大手通販サイトでも
取り扱いがあるので気になった人は
是非試してみてくださいね！
