股関節とヒザの曲げ伸ばしをするスクワットは
全身を鍛えることができて ダイエット効果も
期待できる運動なのでおすすめなんですが…

 

いざスクワットをやろうと思ってもなかなか
続かない…のが悩みなんですよね~

 

 

そこでたくさんあるスクワットの中から
お尻・太もも・背中など気になる部分に
ポイントを絞ってメニューをピックアップ!

 

 

薄着になる季節にメリハリあるボディに
なるため自宅で簡単にできるおすすめの
スクワットを動画で紹介したいと思います。

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メリハリボディになるスクワット3つ

スクワットがダイエットにおすめめな理由は…

 

♦①大きい筋肉を使う

♦②バランス力がついて姿勢が良くなる

 

ということがあります。

 

スクワットを正しくすることで体幹・
お尻・太もも・ふくらはぎなど主要な
筋肉を鍛えることができる…

 

そして こういった大きな筋肉を使うことで
エネルギーが消費されダイエットにも効果的
になる…ということなんですね。

 

 

ということで おすすめなスクワット
メニューを紹介したいと思います。

 

 

~気になるパーツに効くスクワット3つ~

 

♦①ブルガリアンスクワット
(体幹を良くしてヒップに効く)

♦②ワイドスタンススクワット
(内ももに効く)

♦③ペットボトルスクワット
(背中のお肉に効く)

 

それぞれ お尻・内もも・背中に
効くメニューになっています。

 

基本のスクワット(全身)のやり方

スクワットで一番大切なのは正しい
姿勢で行うこと…

 

ということで まずは全身を鍛える
基本のスクワットのやり方紹介します。

 

 

 

~基本のスクワットのやり方~

♦①脚を肩幅に開き 両手は頭の後ろで組む。

♦②そのまま背中を伸ばしたまま お尻を
後ろに突き出すように太ももが床と平行に
なるまで下にしゃがむ。

 

ポイントは背中を伸ばし お尻から太ももの裏を
意識してしゃがむことです。

 

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①ブルガリアンスクワット(お尻)のやり方

片足で行うので基本のスクワットより難易度が
少し高いブルガリアンスクワット…

 

太ももの裏側やお尻を鍛えるためヒップアップ
効果抜群なスクワットです。

 

それではやり方を紹介したいと思います。

※用意するものは高さが低めの椅子です。

 

マイボディメイク引用

 

~ブルガリアンスクワットのやり方~

 

♦①ヒザの高さの椅子から軽く大またで
1歩離れたところに立ち 左足の甲を
椅子に乗せる。

(力の割合は立つ足に9割・脚の甲に1割)

♦②背中を真っすぐに伸ばしたまま股関節
から下の方へ曲げゆっくりしゃがむ。

(目安:10~15回×2セット)

 

前脚の太もも裏とお尻に効いていればOKです。

 

②ワイドスタンススクワット(内モモ)のやり方

内ももを集中的に鍛えたいときは…
ワイドスタンススクワットです。

 

基本のスクワットより 足を大きく外側に
開いて お相撲さんの四股のようにしゃがむと
内ももが鍛えられるので美脚になれます。

 

それではやり方を紹介します。

 

マイボディメイク引用

 

~ワイドスタンススクワットのやり方~

 

♦①大きく足を開き つま先は45度外側に開き
手は頭の後ろに置く。

♦②背中を伸ばしたまま太ももが床と平行に
なる程度までゆっくりしゃがむ。

(目安:10~15回×2セット)

 

背中や腰が丸まったり ヒザが内側に
入ったりするのはNGなので気をつけましょう。

 

③ペットボトルスクワット(背中)のやり方

背中のお肉が気になるときは ペットボトル
スクワットがおすすめです。

 

下半身に加え 上半身の多くの筋肉にも
効くメニューです。

 

それではやり方を紹介します。

 

 

マイボディメイク引用

 

~ペットボトルスクワットのやり方~

 

♦①脚は腰の幅に開き つま先は正面にする。
500ml~2Lのペットボトルを持って頭上に
まっすぐ上げる。

♦②ヒザがつま先より前にでないように背中は
まっすぐにしたまま 前傾しながら腰を落とす。

 

 

気をつける点としてお腹に力が入ってないと
お腹が突き出て反り腰になります。

 

まとめ

●スクワットがダイエットにいい理由

♦①大きい筋肉を使う
♦②バランス力がついて姿勢が良くなる

 

●気になるパーツに効くスクワット3つ

♦①ブルガリアンスクワット
(体幹を良くしてヒップに効く)

♦②ワイドスタンススクワット
(内ももに効く)

♦③ペットボトルスクワット
(背中のお肉に効く)

 

 

 

自宅で簡単にメリハリのあるボディを
作れるスクワットはダイエット効果も
期待できて一石二鳥ですよね。

 

 

続けてやれるよう動画と同じ動きをして
メリハリボディを作るためスクワット
していきますよ~

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