冷え性で血行が悪いせいか 年中 足が
むくんでいる感じなので脚の太さが気になります…

 

そこで 脚のむくみを解消するいい方法は
ないかチェックしていたところSNSで話題の
「脚パカ」という足痩せエクササイズを発見!

 

きっかけは ネットの動画ということで
寝ころびながら脚をパカパカして内モモを
鍛えるエクササイズなんですね~

 

自宅で横になりながらできるので 普段
運動しない私にもできそう…ということ
なのですが効果があるのか気になります~

 

そこで 脚のむくみを取って足痩せするために
自宅で簡単にできる脚パカ運動の効果と
やり方のポイントを紹介したいと思います。

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Contents

脚パカ運動の効果 

ネットの動画投稿がきっかけで話題に
なった脚痩せするという脚パカ運動…

 

仰向けで脚をパカッとするだけの
エクササイズが効果あるのか気に
なりますが…

 

脚パカの動きは脚の重みがかかった状態で
股関節を動かすので太もも痩せに効果的
なんですね。

 

 

~脚パカの効果~ 

♦太もも痩せに効果的
(足の重みがかかった状態で股関節を動かすのがよい)

 

 

しかし 脚パカ運動で足痩せしようとして 
ただ パカパカするのではうまくいかず効果が
出るかわかりません…

 

 

ということで 脚パカをどうやったら効果的に
出来るかやり方のポイントを見ていきたいと思います。

 

 

内股を鍛える脚パカのやり方のポイント

脚パカは効果ない?と聞いたりしますが
コツをしっかりおさえて正しくやると
うまくいくと思います。

 

横や縦に開く脚パカもありますが
まずは基本の脚パカのやり方と
初心者向け脚パカのやり方を紹介します。 

 

~初心者向け脚パカのやり方~

♦①仰向けに寝て手は床に置く

♦②ヒザを90度に曲げてポーズ

♦③ヒザのラインと足先を揃えて
脚を開き そこから5秒かけて
ゆっくり閉じる。(5回繰り返す)

 

そして 次に基本の脚パカです。

 

 

~基本の脚パカのやり方~ 

♦①仰向けに寝て両手は頭の後ろに組む。

♦②脚を上に上げてヒザを少し曲げて
 両脚を揃えて真上に伸ばす。
(※このとき足首は90度の角度にする)

♦③そのまま反動をつけずにできる所まで
 90度に足を開く。 

♦④脚を開いたところからゆっくり10秒
 かけて閉じていく。
(10回繰り返す)

 

 

 

脚パカはやってみると 結構キツイので
初めは無理せず初心者のやり方から
スタートするのがおすすめです。

 

できるようになったら 基本の脚パカに
していく感じです。

 

 

他にも参考になるおすすめの脚パカの動画が
あるのでやり方を見てみたいと思います。

 

筋膜リリースでおなじみの泉栄子先生
脚パカ動画がわかりやすいです。

 

プライベートジムGiNA引用

 

~泉栄子の脚パカのやり方~

 

♦①仰向けに寝て両手は頭の後ろに組む。

♦②脚を上に上げてかかとどうしをつけて
足首は90度にし つま先は外側に向けて
膝は少し曲げる。

♦③脚を90度に開き閉じるを繰り返す。
閉じるときは かかとをあわせること。
(計10回)

♦④開いたままキープして小さく閉じたり
開いたりを繰り返す。(合計20回)

 

 

 

~脚パカするときのポイント~

♦内モモを意識して引き締めるイメージで
 ゆっくり脚を閉じる

♦呼吸は 脚を閉じたときに息を吐く

 

 

素早くパカするよりゆっくり閉じて10回
する方が効きますよ。

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脚パカの効果が出るまでの回数と期間

脚パカを600回するというを 聞きますが
脚パカは1日どれくらいすればいいのでしょう?

 

また効果はどのくらいで出てくるのか
気になりますので脚パカで足痩せ効果が出る
回数と期間をお伝えしたいと思います。

 

 

まずは脚パカの回数ですが…

1日 基本の脚パカで10回を3~5セットです。

 

期間は短期間で効果があると聞きますが…

約2週間で太もも2センチマイナスしたという
報告もあります。

 

 

個人差があるのではっきり言えませんが
短時間でもかなり太ももに効いてくるので
メリハリのある美脚になると言われています。

 

1年続けて人で太ももが8センチも細くなった
という例もありました。

 

まとめ

●脚パカの効果

♦足の重みがかかった状態で股関節を
 動かすので太もも痩に効果的

●脚パカの回数

♦1日 10回を3~5セット
(基本の脚パカで)

●脚パカするときのポイント

①内モモを意識して引き締めるイメージで
 ゆっくり脚を閉じる

②呼吸は 脚を閉じたときに息を吐く

③素早く脚パカするよりゆっくりが効く

 

実際 私も脚パカをしてみたところ
基本の脚パカでなんとか10回…
という感じでした。

 

結構 太ももに効くので初めはキツいですが
続けていけば テレビを見ながらとか
寝る前にとかパカパカできると思います。

 

ポイントはゆっくりパカパカです!

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