さまざまなダイエットがあるけど
なかなか効果が出ない！
運動もしてるのに～
なんて経験はないですか？
そんなときには塩分を減らす
減塩ダイエットの食事改善で
もしかしたらたらダイエットを
実感できるかもしれません。
減塩ダイエットは塩を知らないうちに
摂りすぎてる現代の私達には効果が
高いみたいですよ～
そこで今回は
◆減塩ダイエットの効果
◆やり方と塩分の摂取量
◆おすすめの減塩レシピ
を紹介していきます。
毎日の食事で少し工夫するだけなので
参考にしてみてくださいね！
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Contents
塩分を控えるだけの減塩ダイエットの効果
塩分を減らすだけという減塩ダイエット。
塩分を控えるだけでどんな効果が
あるのかみてみましょう！
～減塩ダイエットの効果～
①むくみ、体重の減少
②腸の働きの改善で便秘解消
③お肌荒れも改善
人間の体は塩分濃度が一定に
保たれるようになってます。
だから、余分に塩分を取ることで
塩分濃度を一定にするために余分な
水分がたまってしまうんだとか。
減塩ダイエットは塩を控えることで
身体のいらない水分を抜いてくれ
そのことが代謝アップにも繋がり
痩せやすい身体をつくって
くれるんですね～
塩を控えて痩せる減塩ダイエットの方法
普段の食事をちょっと見直しする
だけなので簡単にはじめられそうな
減塩ダイエット！
早速詳しく方法をみてみましょう。
～減塩ダイエットの方法～
◆ダイエットの期間 →3日間
◆ダイエットのやり方の注意点
・１日3食とる
・水分を多くとる
・汗をかく運動はしなくてok
・塩分を控え、カリウムの多い物を多くとる
減塩ダイエットはこれだけを
意識するだけなんですね〜
カリウムが多いものには
「昆布、アボカド、納豆、ほうれん草」
などがあるので、意識して取ることで
利尿効果があるのでいらない水分を
排出してくれます。
しかしこれだけならと無理は禁物です。
人間はある程度塩分がないと生きて
いけないので
期間は3日間におさえ体には無理が
ないように行うことが大切ですよ！
運動も汗をかいてしまうハードな
運動はめまい、頭痛などを引き起こす
ことがあるのでしない方が良いそうです。
ストレッチなどで体を整えるくらい
が良いかもしれないですね！
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減塩ダイエットの塩分の１日の摂取量
減塩ダイッとはシンプルな方法で
できるのがわかりましたが、減塩と
いっても塩の量はどのくらいがいいのか
わからないので、1日の目安を紹介しますね。
～減塩ダイエットでの1日の塩分摂取量～
【減塩ダイエット時の1日の塩分摂取量 →3g】
減塩ダイエットをするには塩分は
3g程度に抑えるのがおすすめです。
１日に成人女性だと8gが適量と
言われてますが、意識をしていないと
10〜11gと多く摂ってしまうことも
あるんだそう。
意識していないと気付かずに塩分を
取ってしまうので注意手ですね！
普段生活をしていると、コンビニや
外食に頼ってしまうこともありますが、
外食やコンビニのお弁当などだと
塩分が多く含まれているので過剰に
塩分を摂る結果になります。
～塩分を意識して抑えたいときのポイント～
◆外食は控える、またはコンビニなど
外食はサラダなどを意識してとる
◆お菓子は控える(スナック菓子など)
◆スポーツ系飲料は飲まないこと
減塩ダイエットの期間中はこれらを
実践してみるといいですね。
また、どうしても塩を抜くと
美味しくない！物足りないかもと
心配ですよね。
そんな時は調味料で意識してみる
と良いですよ！
◆スパイス系(唐辛子、ゆず、胡椒)
◆香味野菜(生姜、にんにく、ネギ)
などで味にアクセントを加えてみると
体にも優しいままで美味しくできます！
うす塩でも美味しい減塩メニューレシピ
紹介した減塩ダイエットに
ピッタリなレシピもご紹介
していきますので参考にして
みてくださいね。
～おすすめ減塩レシピ～
【①鶏ささみのレモン焼きレシピ】
楽天レシピ引用
<作り方>
①鶏ささみを食べやすいサイズに切る
②鶏ささみにレモン汁をかけ
5分程つけ置き、両面行う。
③塩(0.2g).胡椒、小麦粉をまぶし
両面つける。
④オリーブオイルやバターで焼いて
出来上がり。
【②ほうれん草生姜スープ】
<作り方> (1人前)
①水(130ml)に鰹節(1g)で出汁をとり、
ほうれん草、ネギは食べやすいサイズに
切り生姜はすりおろす。
②出汁が取れたらほうれん草など
具材を入れてお醤油を小さじ2/3弱入れる。
③味が整ったら完成！
【白菜とお揚げのポン酢和え】
<作り方>
①白菜と油揚げを食べやすいサイズに切る。
②お揚げはオーブンでこんがり
色づくまで焼く。
③白菜をお好みの柔らかさにゆがく。
④ゆがき終わった白菜と油揚げを
合わせポン酢を小さじ1ほどくわえる。
⑤味が物足りないときは七味をくわえる。
自炊でサッと作れるもので楽ちんですよ！
ちなみに普段から私も減塩を意識して
いるのですがお醤油はお醤油ボトルに
入れていません。
味の調整は目で確認して入れられるように
指でつまんでお塩を加えてみたり物足りない
ときには生姜パウダーをふりかけてます。
このようにいつものメニューも
少しでも塩分を控えれるように
工夫してみるのがおススメですよ！
まとめ
いかがでしょうか？
減塩ダイエットは少しの期間で体を
リセットできます！
お塩を控えることで余計な食欲も
抑えてられるので３日間少なくした
後も少しでも減塩を意識してしましょう！
実際に減塩ダイエットをしてる方は
身体が疲れにくくなるので、
「身体が軽い！」という声が多いんですよ。
リバウンドも少なく始められるのも
魅力的ですよね！
手軽に出来る減塩ダイエットで健康的に
体の中も整えながら痩せてみませんか？
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