疲れが出ると 体のあちこちがだる～くなって
むくんでくる～
そんなときはリンパマッサージで気になる顔や
脚など全身をゴリゴリやるのですが…
リンパマッサージも正しくやらないと翌日
痛い～ってことあるんですよね。
適当なマッサージではかえって逆効果になる…
またマッサージって どのくらいの期間
効果が持続するのかも気になるんですよね～
そこで上腕利きの整体師の先生に10年以上
リンパケアをしてもらている私の経験も交えて
しっかりポイントを押さえた正しい
リンパマッサージのやり方と持続効果の期間を
紹介したいと思います。
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Contents
リンパマッサージの効果と持続期間
疲れや体の不調の原因を取り除いてくれるリンパ…
全身をめぐるリンパは不要な水分や老廃物・
細菌などを回収してくれる役割を持っているんですね。
リンパが滞ると体がむくむのでしっかり流して
むくみを解消するのがおすすめです。
そんなリンパのケアってどんな効果があるのか
またどのくらい効果続くのか紹介したいと思いま。
～リンパケアの効果～
♦美容……小顔・むくみ・ダイエット
（老化の原因を取り除く）
♦健康……肩こり・腰痛・便秘
（乳酸などの疲労物質をろ過）
♦精神……イライラ・緊張・不安
（副交感神経に作用）
リンパケアの効果はリンパとともに老廃物・
細菌をリンパ節まで流すので 美容や肩こりなど
ちょっとした体の不調にとっても効果的です。
またリンパケアをすると副交感神経を刺激
するのでリラックス効果も得られるんですね。
私もリンパマッサージをしてもらいますが
老廃物が溜まるポイントの首のマッサージが
痛いと流れが滞っているのがわかります。
マッサージ後はスーッと軽くなるんですね。
もちろん体にたまる疲労物質の乳酸もしっかり
流すので肩こりもすっきりになります。
リンパマッサージ後は体が軽くなりますが
その効果ってどのくらい続くのでしょう？
～リンパケアの効果の期間～
♦基本的にリンパケアの直後だけ
リンパケアの効果は基本的にケアの直後だけです。
効果は一時的なものなのですがケアを続けることで
体質も変わっていきます。
そうやってケアを続けることで自然に流れるように
なっていくんですね。
私も長年 リンパマッサージをしてもらっていますが
やったすぐ後は スーと体は軽くなります。
でも 時間が経てばまた滞ってくるので
続けてリンパケアをすることなんですね～
リンパに老廃物が溜まっていると体は重く
感じるので継続的にしっかり流していくのが
おすすめですよ。
リンパマッサージの痛い理由
リンパマッサージは痛いとよく言われますが
実際に 長年ケアをやってもらってる経験上
やっぱりマッサージは痛いです。
しかし 毎回毎回痛いわけではないんですね。
痛い理由は その時の老廃物の溜まり具合とか
滞りの悪さなどの違いだと思います。
ある時は飛び上がるくらい痛いときがあるけど
ある時は それほど痛くないときもある…
リンパマッサージが痛いときは老廃物が
溜まっているのでそこをしっかり流し終わると
スーと軽くなってきます。
ただ力加減に注意が必要で強すぎると翌日も痛い…
なんてことがあるので力のかけ方は強すぎず
やさしい力でするのがおすすめなんですね。
気になるときはマッサージ用のクリームやオイルを
使うとやりやすくなりますよ。
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流れるリンパマッサージの正しいやり方
リンパマッサージのやり方で難しいのが
力加減…
リンパの流れの重要な地点であるリンパ節は
脚のつけ根・鎖骨・体の中心部・関節にあります。
リンパはそのポイント向かって流れていくので
手や足の先から体の中心に向けて全身をケアして
いくのが正しいやり方…
そこで 正しくマッサージするために上手な
やり方・圧のかけ方・押し方を紹介します。
～リンパマッサージのやり方～
①ケアする部分を手のひらで力を
入れずに半円を描くようにぐるりと
回す。
②皮膚が突っ張らない程度の強さで
リンパ節になでるようなイメージで
力を入れずに流していく。
ポイントは半円を描いて原田の中心に
老廃物を流すイメージでマッサージです。
リンパの流れる正しい方向へ流す感じです。
～リンパマッサージの力加減～
♦スポンジが沈み込むくらいの力加減が最適
リンパマッサージは皮下のリンパ管を圧迫
しない強さでしなくてはいけません。
正しい力加減はスポンジの凸凹が沈み込む
くらいの強さです。
力を強くかけ過ぎるとリンパは逆に流れが
悪くなるので注意です。
～3秒間の圧迫がおすすめ～
♦リンパ節を3秒間手で押して圧迫する。
（鎖骨など指4本で優しく圧迫）
♦開放すると勢いよくリンパが流れます。
（圧迫していた手を放す）
ポイントはリンパの流れで老廃物を押し流すこと！
指の腹でリンパ節やリンパ管を3秒間ずつ押したり
緩めたりすると鎖骨・首回り・関節の内側など
溜まった老廃物を流してくれます。
この3秒間押して緩めるリンパマッサージは
ホントに効きめありますよ。
力を入れ過ぎずやさしくスポンジを押す程度の
圧でマッサージしましょう。
リンパマッサージのタイミングはお風呂
リンパマッサージをするのに効果的なタイミングは
やはりお風呂上りなんですね。
～リンパマッサージのタイミング～
♦お風呂上り
♦入浴中
体が温まる入浴後は血行がいいのでおすすめです。
血行が良くなると血管から染み出す血しょうの
量が増え リンパ管にどんどん吸収されてリンパの
流れをよくしてくれます。
このときにリンパケアをするのがとっても効果的
なんですが入浴中 体を洗うついでにケアするのも
おすすめですよ。
入浴中にケアするメリットは普段の生活の中で
洗いながら全身ケアができることです。
入浴中のケアは一度に全身マッサージができるので
いいですよ。
ケアにおすすめな便利なグッズ
リンパマッサージの流れを良くするために
使いたいのがボディクリームです。
自宅でリンパを流す時はボディクリームを使えば
リンパケアとお肌のケアもできて一石二鳥！
お好みで アロマオイルの香りのあるボディケアを
使うとリラックス効果が得られるのでおすすめです。
～おすすめボディクリーム～
●【ジョンソン＆ジョンソン：
ジョンソンボディケア エクストラケア】
（410円）
●【ザ・ボディショップ：
アトラスマウンテンローズ ボディバター】
（2,500円）
～おすすめリンパケアグッズ～
（美容ローラー）
●【ReFaS CARAT RAY】（21,000円）
ReFa CARAT引用
このローラーで皮膚を持ち上げてリンパを
刺激し流していきます。
お肌にやさしい力加減ですが 顔の部分は
注意して使いましょう。
力の入れ過ぎは NGですよ～
まとめ
●リンパケアの効果3つ
♦美容……小顔・むくみ・ダイエット
（老化の原因を取り除く）
♦健康……肩こり・腰痛・便秘
（乳酸などの疲労物質をろ過）
♦精神……イライラ・緊張・不安
（副交感神経に作用）
●リンパケアの持続期間
♦基本的にリンパケアの直後だけ
長年 リンパマッサージをしてもらっていますが
マッサージの前と後では体の軽さが違うので
滞っている老廃物が流れたのが実感できます。
リンパマッサージは続けることで効果も
出てくるので 日常生活の「ながらケア」で
無理なく続けていくのがおすすめですよ。
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