出典：i-voce.jp
理想的なプロポーションでモデル・ＣＭ・ドラマなどで
大活躍されている 中村アンさん…
健康的に筋トレで鍛えた腹筋割れのお腹が
自慢ですよね～
そんなパーフェクトボディの中村アンさんも
実は昔は太っていた芸能人の一人なんです。
今では考えられないほどですが…
ダイエット前の体重は60kgでそこから
-13kgの減量に成功したんですね。
(60kg → 45kg 163㎝)
カナダ留学のストレスからと言う理由でピーク時は
60kgまで太ってしまったと言います。
そういえば 海外へ行くと食べるものは 結構
カロリーが高いのでたくさん食べてしまうと
すぐ太ってしまうんですよね…
しかし 今ではリバンドなしで美ボディをキープし
続けている中村アンさん…
どのようにして中村アンさんが-13kg減量ダイエットを
したのか食事編と運動編にわけた6つの秘訣をお伝え
したいと思います。
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Contents
①食事編：糖質制限でダイエット
美ボディをキープする中村アンさん
“無理せず楽しく”という食事スタイルで
糖質制限を摂りいれた食事をしています。
糖質制限と言えば現代人は糖質の摂りすぎにより
肥満が心配されますので 健康的にダイエットする
ためにも食べ方にも工夫が必要ですよね。
中村アン流の糖質制限ダイエットは
“お昼は好きなものをしっかり食べて
朝夜は食べ物に気をつけること”
お昼は 食べたいものを食べて食のストレスを
ためないスタイルで 朝と夜は控えめに
食べるのが中村アン流ですね。
～糖質制限でダイエット～
♦朝夜は控えめにお昼は好きなものを摂る
♦メインは米食
♦お昼のランチはお蕎麦
♦おやつも糖質制限
糖質制限ダイエットということで時間や
食べる量に気をつけながら摂るのが中村アン流です。
メインはお米でお昼のランチ時にはお蕎麦を
摂るそうです。
お昼は好きなものを摂る中村アンさんですが
1人でランチするときはお蕎麦なんですね～
もともとお蕎麦をそんなに食べなかった食材ですが
ダイエットをきっかけに好きになり食べ始めたそうです。
お蕎麦は ほかの麺類と違い血糖値の上昇の仕方も
ゆるやかなので脂肪を溜めにくくしてくれるので
ダイエット効果が期待できます。
またおやつも糖質制限したものに徹底してますね。
おやつはスーパーフード・ナッツ類・こんにゃくゼリー
などで糖質が多いものは避けて工夫しています。
今は糖質制限したおやつの種類も豊富なので
そこまで苦労しませんね…
②食事編：納豆で置き換えダイエット
置き換えダイエットとは 1日3食のうち1～2食を
ダイエット食品などに置き換えるダイエット方法のことです。
一番効果的に置き換えるのが夕食と言われています。
そんな置き換えダイエットは いろいろ食材はありますが
中村アンさんの場合 大の納豆好きということで
置き換えダイエットしています。
お昼は好きなものを食べる代わりに夕食は納豆に
して自分の好きなキムチやメカブを加えて栄養価を
考えたレシピにしています。
夜に低脂肪で高たんぱくの納豆を摂ることで代謝アップ効果と
睡眠中にはカロリー消費量もアップするそうです。
好きな食材は飽きずに続けられるのでおすすめですね。
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③食事編：炭酸水を飲んでダイエット
中村アンさんは飲み物に甘いジュースではなく
炭酸水をたくさん飲むようにしているそうです。
私もよく飲んでいますが炭酸水って炭酸のガスの
働きで血行がよくなり代謝がアップの効果があるんですね。
中村アンさんの場合 朝起きてすぐ炭酸水を飲みます。
そうすることで 胃腸が刺激され活発になりますし
便秘対策にもなります。
～炭酸水を飲むダイエット～
♦朝起きてすぐ炭酸水を飲む
♦1日2リットルが目標
おすすめ炭酸水は天然鉱山から湧き出たもの
（外国のもの）がミネラルも豊富でいいですね。
ただのお水からできた炭酸水とは栄養度が違いますので…。
④食事編：スムージーで酵素ダイエット
ダイエットにスムージーで酵素を摂取している
中村アンさん…
酵素の効果は体内環境を整たりデトックス効果が
期待できるので美肌が保てます。
熱に弱い酵素は生で摂取しエネルギーを使う午前中に
飲むとさらに効果的なんですよ。
～中村アンさんのスムージーのレシピ～
♦ケール・ヨーグルト・ブルーベリー・
ラズベリー・ブラックベリー・青汁
♦ほうれん草・りんご・飲むヨーグルト・
チアシード・ココナッツジュース
などのレシピがあります。
お手製のスムージーで愛飲しているようですね。
運動編：（筋トレ）クロスフィットトレーニング
出典：instagram.com
運動編で取り組んでいるのはクロスフィットトレーニング。
インスタクラムで時々動画や画像でとトレーニングの
様子や筋トレした腹筋割れを披露している中村アンさん…
中村アンさんが取り組んでいるクロスフィットトレーニングとは
日常生活で「行う・歩く・引く・飛ぶ」といった動作を強い強度で
行うトレーニングです。
アスリートも取り入れているハードなトレーニングですが効果抜群！
有酸素運動と無酸素運動を一緒に行い脂肪を燃やし筋肉を
鍛えるので短時間でも効果はしっかり得られます。
～クロスフィットトレーニングの効果～
♦脂肪燃焼
♦代謝アップ
♦体力増強
♦筋力アップ
♦心肺機能強化
～クロスフィットトレーニングの3つの動作～
♦ウェイトリフティング：
バーベルなど器具を使った運動
♦ジムナスティック：
腕立て伏せ・腹筋など体重を利用した運動
♦カーディオ：
心肺機能を鍛える縄跳び・ランニング運動
インスタグラムの動画や画像を見ているだけでも
トレーニングのハードさが伝わってきますね。
運動編：筋肉太りしないためのウォーキング
中村アンさんは筋肉がつきやすい体質のため
運動しすぎたときにつく筋肉太りを予防するため
ウォーキングを積極的に取り入れているそうです。
体脂肪を減らすには走るより歩くことを取り入れています。
仕事帰りに1駅から3駅くらいあるくこともあるとのことですよ。
まとめ
●中村アン流ダイエット
①食事編：糖質制限でダイエット
②食事編：納豆で置き換えダイエット
③食事編：炭酸水を飲んでダイエット
④食事編：スムージーで酵素ダイエット
⑤運動編：クロスフィットトレーニング
⑥運動編：筋肉太り回避のウォーキング
中村アンさんの筋トレで鍛えた腹筋割れはこんな
ハードなトレーニングがあったからですね～
運動編ではかなりハードなのでだれもが
マネできないかもしれませんが…
食事編は出来そうなものばかりなので参考に
してみてもいいですね。
昔太っていた芸能人ということですが中村アンさんは
現在 皆がうらやむ美ボディをキープしています！
彼女のダイエットの過程はダイエット中の
人たちの励みになりますね…
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