ケトジェニックダイエットって
知っていますか？
「何それ？」と
感じた人も少なくはないはずです。
ケトジェニックダイエットとは、
糖質制限をすることによって
ケトン体を作り脂肪をエネルギーに
変えることで脂肪を消費しやすい
体質に改善するというダイエット方法です。
ケトジェニックダイエットが
どのようなものかわかった上で
気になるのは、
効果や方法、食事サプリですよね！
そこで、今回は
ケトジェニックダイエットの
「効果」「やり方」「食事内容」
「おすすめサプリ」を
紹介したいと思います。
ぜひ、参考にしてみてくださいね！
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Contents
ケトジェニックの効果が出るまでの期間
まず気になるのは、
ケトジェニック効果の効果ですよね！
効果がないとやはりやってみようとは
思いませんよね。
ではさっそく、
ケトジェニックダイエット効果に
ついてみていきましょう！
1)効果が出るまでの期間は？
1週間から10日で効果を実感できという
口コミが多いです。
しかし、ケトジェニックダイエットの
方法や体質で個人差があります。
2)短期間で効果を出すには？
・ケトジェニックダイエットを忠実に実践する
・糖質や炭水化物を徹底的にカット
・サプリを飲んだり、運動を行なったりと
食事やダイエット以外にも実践する
ケトジェニックダイエットを短期間で効果的に
実家するにはストイックにダイエット
することが秘訣ですよ！
ケトジェニックダイエットの方法！期間と食事がポイント
ケトジェニックダイエットの効果が
いつ実感できるかわかったところで
次に気になるのは、
ケトジェニックダイエットの方法
ですよね！
では さっそく、
ケトジェニックダイエットの方法を
紹介していきますね！
～ケトジェニックダイエットの方法～
①必ず期間は決める
②糖質が入っていない食材を摂る
③筋トレは必ずする
1)期間は必ず決める
2週間から1ヶ月程度が安全。
炭水化物も大切な栄養ですので、
1ヶ月以上摂らないとなると
健康影響が出やすくなるので
1ヶ月しても効果が出ない場合は
中止してください。
2)食べてはいけないもの
・炭水化物(ご飯・パン・麺類・芋類等)
・甘いもの(砂糖・お菓子・ジュース・はちみつ等)
・調味料
徹底して糖質が入っていないものを
口にすることが大切ですよ。
3)筋トレは必須
糖質を抜くだけでも痩せやすいのですが、
脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまわないように
綺麗に痩せるには筋トレが必須になります。
ケトジェニックの食事内容とおすすめサプリ
ケトジェニックダイエットはなかなか
ストイックですので自分の体調と
相談しながらすることが大切です。
では、次に気になるのは食事やサプリですよね。
さっそく食事内容とおすすめサプリを紹介して
いきますね！
是非、ここまで読んでやってみたいと思った
方はぜひ参考にしてみてくださいね。
～ケトジェニックの食事内容とサプリ～
①酒食をお肉に代えて基礎代謝量をupさせる
②糖質はカット
③おすすめは葉酸サプリ
1)主食をお肉に代えて基礎代謝量をアップ
肉を主食にすることで、基礎代謝量を
高めて脂肪燃焼を促します。
2)糖質をカット
食事をする際に糖質が入っているか
いないかを確認してから食事を
取るようにしましょう。
せっかくケトジェニックダイエットを
しているのだから効果を実感
したいですよね。
3)おすすめサプリは葉酸サプリ
葉酸サプリって聞いたら、妊活など
想像しますが葉酸サプリには不足
しがちな栄養素がたくさん入って
いますのでケトジェニックダイエット中に
ピッタリの商品なんですね。
ケトジェニックにおすすめの本【動画あり】
ケトジェニックダイエットのやり方は
ストイックで食事管理もしっかり
していかなければ成功しません！
そこで自己流だけではちょっと心配
というときはケトジェニックダイエットの
本も多数出ているのでそれらを参考に
してみるのもいいですよね。
ということでいくつかおすすめの本を
紹介したい思います！
【糖質制限＋肉食でケトン体回路を回し
健康的に痩せる！ケトジェニックダイエット】
（著：斉藤糧三）
その斉藤糧三先生がわかりやすく動画で
ケトジェニくダイエットについて解説
している動画がこちらです！
【ケトジェニックの解説動画】
SBクリエイティブチャンネル引用
まとめ
●ケトジェニックダイエットの方法
♦①必ず期間は決める
♦②糖質が入っていない食材を摂る
♦③筋トレは必ずする
●ケトジェニックの食事内容とサプリ
♦①酒食をお肉に代えて基礎代謝量をup
♦②糖質をカット
♦③おすすめは葉酸サプリ
ということで
ケトジェニックダイエットはストイックな
ダイエットですが、短期間で10㎏以上
痩せたという体験談もありますので
緊急事態の時はおすすめです！
しかし、ケトジェニックダイエットは
食事制限をするダイエットなので
自分の体調をしっかり考えてから
行うようにしてくださいね。
それから 期限はしっかり決めて
行うことです。
個人差はありますので、誰しもが痩せる
訳ではないので注意してくださいね。
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