半そでシーズンになると 気になるのが
たぷたぷになった振袖のような二の腕…
二の腕が太いと太って見えるので
イヤですよね～
ダイエットしていても二の腕だけは
どうもスッキリしません。
だから あれやこれやで二の腕に効く
ストレッチなどやってみるのですが
ホントに効いているのわからない…
そこで 普段あまり動かさない二の腕部分を
引き締めるために おすすめしたいのが
二の腕に効く筋トレです。
たぷたぷお肉は筋トレで鍛えます！
ということで 肩甲骨周りを動かして
二の腕部分の筋肉を引き締める筋トレ方法を
紹介したいと思います。
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二の腕が太い原因は姿勢にある
いくら二の腕に効く筋トレをしたところで
太くなる原因を知らなければ効率が悪いですよね。
そこで なぜ二の腕は太くなるのか…
その原因を紹介したいと思います。
～二の腕が太くなる原因～
♦猫背のような悪い姿勢
二の腕が太くなるのは悪い姿勢が原因…
ということで 猫背のように肩が丸まって
前に出てヒジが曲がった姿勢は肩の動きも
悪いので二の腕の動きも小さくなって
しまいます。
姿勢が悪くなってしまうのは正しい姿勢を保つ
ための筋肉が弱いからなんですね～
だから猫背になって二の腕に余分なお肉を
つけないよう正しい姿勢を保つための筋肉を
筋トレで鍛えるのがおすすめなんですね。
二の腕を細くする筋トレ方法
二の腕を細くするには肩甲骨まわりの
筋肉を鍛えてよく動かすことです。
そこで 肩甲骨周りに筋肉をつけてすっきり
させるため おすすめの筋トレ方法を紹介
したいと思います。
～二の腕を引き締める筋トレ方法～
♦①肩甲骨をよせる筋トレ
（ペットボトルをダンベル代わりにする）
♦②上腕三頭筋を鍛える筋トレ
（肩とヒジのストレッチ）
2週間を目安に筋トレを続けてみるのがおすすめです。
それでは二の腕に効く筋トレのやり方を
見てみたいと思います。
【①肩甲骨をよせる筋トレ】
（500mlペットボトルをダンベルとして使う）
ボディメイクatHome引用
～①肩甲骨をよせる筋トレのやり方～
♦①500mlのペットボトルを左右の手に持つ。
♦②両ひざを軽く曲げて上半身を軽く前傾させる。
♦③両手を前にぷら～っと垂らしてそのまま腕を
開いてペットボトルを肩の位置まで持ち上げる。
（目安：1日 10回×3セット）
【②肩とヒジに効く筋トレのやり方】
ボディメイクatHome引用
～②肩とヒジに効く筋トレのやり方～
♦①床に座り両ひざを立てて体の後ろで
両手を床につける。
♦②その状態でお尻を床から浮かせて
お尻を前後に動かす。
（目安：1日 30秒かける2セット）
肩とヒジに効く筋トレは結構 二の腕に
効いてくるので初めは無理せずゆっくり
ペースでするのがおすすめです。
はじめに腕まわりが何cmか測っておいて
2週間くらいしたら 再度腕まわりを測って
太さをチェックしてみてくださいね。
リンパを流す二の腕マッサージ方法
姿勢を直して筋トレで二の腕を鍛えたら
脇や鎖骨まわりのリンパの流れも良くするよう
促すとさらにむくみにくくなります。
リンパの流れが悪いと筋肉に老廃物が
溜まって動きも悪くなるので筋トレと
一緒に脇をほぐすマッサージをするのが
おすすめです。
脇まわりのマッサージにおすすめの動画が
あるので紹介します。
【脇まわりをほぐすマッサージ方法】
LEEチャンネル引用
老廃物は たまるとむくみやすくなるので
脇や鎖骨のまわりの溜まりやすい場所は
日頃からのマッサージで流していくと
無駄なお肉がつきにくくなります。
二の腕を引き締めるおすすめクリーム
たぷたぷのお肉を引き締めるのにクリームで
ケアするのも効果ありです～
おすすめは美容家のikkoさんも絶賛する話題の
二の腕にも使える足痩せクリームで楽天ランキング
1位の「バンビミルク」です。
温感タイプということで 入浴後など温まったときに
クリームを塗ってマッサージすれば効果もアップします。
まとめ
●二の腕が太くなる原因
♦猫背のような前に丸まる悪い姿勢
●二の腕を引き締める筋トレ方法
♦①肩甲骨をよせる筋トレ
♦②上腕三頭筋を鍛える筋トレ
ということで 二の腕のたぷたぷお肉改善には
姿勢を良くして 二の腕を支える肩甲骨を
鍛える筋トレをすることなんですね～
また 筋トレと一緒に老廃物を流すリンパ
マッサージでむくみにくくさせるのもコツです！
Ikkoさんおすすめの二の腕痩せのクリームは
お手頃価格なので使ってみるのもおすすめですよ。
私の早速 入浴後にバンビクリームを塗って
二の腕の筋トレします～
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