ゆんころブログ引用

最強腹筋女子と言えば…ゆんころさんこと小原優花さん

 

筋肉で引き締まった美ボディはあこがれますが
トレーニングメニューが結構キツそうです…

 

 

そんな時 ゆんころさんの美ボディを作る
トレーニングメニューが2017年6月19日放送の
もしかしてズレてるで紹介されていました。

 

 

そして ぽっちゃり女優の信江勇さんが超短期の
1週間この ゆんころさんのトレーニングを
丸コピしてどれくらいダイエットできるか…
というのに挑戦したら…

 

なんと 1週間でマイナス4.3kgも減量できていました!

 

ゆんころさんの1週間のトレーニング法は
こんなに痩せる~

 

ということで 出来ればマネしたい気になる 
♦ゆんころさん1週間のトレーニング
♦愛用サプリHMBクイーンズスリム

♦食事内容
紹介
したいと思います。

 

ゆんころの1週間筋トレメニュー

ゆんころインスタ引用

1週間実践したゆんころさんの筋トレメニューでは
下半身筋トレが中心でした。

 

体の半分以上の筋肉がある下半身を筋トレで
強化することで脂肪燃焼に効果的な体を
作ります。

 

ということで ゆんころさんの1週間の
筋トレメニューを紹介します。

 

 

~ゆんころの1週間トレーニングメニュー~

 

♦①朝のウォーキング
(50分)(消費カロリー569kcal)
(代謝を上げるためウォーミングアップ)

♦②ゆんころ流スクワット
(脚を開いてヒザをつま先より出さずスクワット)
(15回×3)

♦③レッグプレス
(10回×3)(ふくらはぎ・太ももに効く)

♦④レッグエクステンション
(10回×3)(太ももの全面に効く)

♦⑤美尻トレーニング

※筋トレ後は愛用のサプリ
HMBクイーンズスリムで美ボディ
を保ってます!

 

 

④レッグエクステンション:動画】

allabout引用

 

朝にウォーミングアップするのは血流を良くして
代謝を上げるためなので 朝に運動することで
基礎代謝もアップし痩せやすい体をつります。

筋トレ後は必ず愛用しているサプリメントの
HMBクイーンズスリムを飲んています。

女性におすすめのこのHMBクイーンズスリムは
筋トレしながら効率的に身体つくりしたい
ときのおすすめのサプリです。

ツイッター引用

最近は身体つくりのサポートに
女性向けのHMBサプリメントが
人気ですね!

ゆんころさん愛用のサプリは
HMBクイーンズスリムです!

ゆんころの食事内容

1週間のトレーニングではゆんころさんが
普段どんな食事メニューを摂っているのか
紹介していました。

 

 

~1週間ゆんころ食事内容~

 

♦昼:弁当(349kacl)
(ブロッコリー・トマト・わかめ・オクラ・胸肉・玄米)
※味付けはポン酢

 

 

ブロッコリーは脂肪燃焼を促進しトマトは脂肪の
蓄積を防ぐ効果があります。

 

 

~食事の注意点~

【夕食は寝る4時間前に終える】

 

夕食以降は何も食べずに4時間後に寝ます。

 

ゆんころの低カロリーレシピ

今回 ゆんころさんの自宅で自作の低カロリー
レシピを紹介していましたのでまとめて
みたいと思います。

 

~ゆんころ低カロリーレシピ2つ~

♦①マグロにステーキ(137kcal)

※刺身マグロを半生にしてソテーし 大根おろし
ニンニクチップ ポン酢をかけるレシピ

♦②ズッキーニとアボカドのサラダ
(220kcal)

 

 

 

ということで ②のズッキーニとアボカドの
サラダが おいしそうだったのでレシピを
紹介しますね。

 

 

~ズッキーニとアボカドのサラダのレシピ~

 

♦①輪切りにしたズッキーニと1㎝角にカットした
アボカドをフライパンでソテーする。 

♦②スーパーフードの「フリーカ」を①に振りかける。

♦③糖質ゼロヨーグルト・マヨネーズで味付けする。

 

ここで目にとまったのが ゆんころさんおすすめの
スーパーフード「フリーカ」です。

 

楽天引用

 

フリーカはダイエットにおすすめのスーパーフードです。

 

青麦をロースして乾燥させたもので玄米の4倍の
食物繊維が含まれています…すごいですね。

 

 

購入するなら送料無料+お試しサイズがついている
楽天がおすすめです。

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ゆんころおすすめの羊水塩風呂

そして夜景の見える家賃65万円のゆんころさんの
自宅にておすすめの入浴剤が紹介されてました。

 

楽天引用

 

~ゆんころおすすめの入浴剤~

 

♦羊水塩(1袋360円)

 

 

美容に効果的な羊水塩 楽天で送料無料で購入できますよ。

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人の体液や羊水と同じ成分が配合されいているので
お風呂に入れると代謝も上がりお肌や髪もツヤツヤに
なるそうです。

 

まとめ

●ゆんころの1週間トレーニングメニュー~

♦①朝のウォーキング(50分)
♦②ゆんころ流スクワット
♦③レッグプレス
♦④レッグエクステンショ
♦⑤美尻トレーニング

●ゆんころ食事内容
♦昼:弁当(349kacl)
(ブロッコリー・トマト・わかめ・
オクラ・胸肉・玄米)

 

 

ということで ゆんころさんの1週間の
トレーニングメニューをこなしたらなんと
体重がマイナス4.3キロ減という結果に…!

 

 

このトレーニング全部できないのでできる筋トレと
ゆんころさんおすすめの低カロリーレシピや
羊水塩風呂を試して見たいと思いました。

 

やっぱり痩せるなら下半身の筋肉を鍛えること
なんですよね~

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