色んなダイエットを試してもいまいち
効果がわからなくてやめてしまう
ことってよくありますよね~

 

さらについつい食べ過ぎて
気づいたときにはかなり体重が
増えてしまってショックを
うけるってことも多いかと思います。

 

そんな人におすすめなダイエット法は
食べたものを全部ノートに書くという
レコーディングダイエットなんです!

 

日頃、スケジュールをきちんと
手帳に書いている人や
食事をコンビニで手っ取り早く
済ませちゃう人に向いているんですよ。

 

ということで今回は、
レコーディングダイエットの

◆書くことで痩せる効果
◆ノートで書くダイエットのやり方

を紹介していきたいと思います!

ノートとペンを準備するだけの
簡単なダイエット方法なので
参考にみてくださいね。

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レコーディング:書くことで痩せる効果

レコーディングダイエットとは、
食べたものを全てメモするだけの
とても簡単なダイエット方法!

 

なぜメモするだけで痩せることが
できるのか不思議ですよね。

 

ではレコーディングダイエットには
どんな効果があるのかまとめてみたいと
思います。

 

~レコーディングダイエットの効果~

♦書くことで食べた物のカロリーがわかる

♦カロリーを意識し太らない
 習慣を身につけれる

 

レコーディングダイエットの
メリットは、食べたものを細かく
記録することで1日の栄養バランスを
見直すことができるところ。

 

口に入れたものを全てメモするときに
カロリーを調べて一緒にメモすることで
だいたいの食材のカロリーが
わかるようになってきます。

 

レコーディングダイエットは
メモするひと手間を頑張って続けて
いくと次第に自然とカロリー計算が
できるようになってきます。

 

食事を毎回メモすることによって
カロリーオーバーを防ぎ、
太らない食事・習慣を身に
着けることができるんですよ!

 

レコーディングダイエットの
とても良いところは
リバウンドがないということ。

 

太りづらい体質になれるので
ダイエットしなくても体重を
キープすることができるのは
嬉しいですよね~

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レコーディンクダイエットのやり方

それでは具体的にレコーディング
ダイエットのやり方を説明して
いきますね!

まずは、ポイントをおさえましょう!

 

~レコーディングダイエットのポイント~

◆2~3カ月後になりたい理想の姿を書き出す

◆食べたもの全てをメモする

◆トイレの回数・運動量をメモする

◆毎日、体重・体脂肪率を測る

 

書くことに慣れればあとは
続けるだけなので簡単です!

 

ノートの書き方の例を
参考にしてみて下さいね!

【レコーディングダイエットの書き方例】

ではやり方を解説しますね。

~レコーディングダイエットの方法~

①食事制限はしないで口に
食べたものを全てメモする

②食事だけでなく体重もメモする

③慣れてきたらカロリーもメモする

④大体のカロリーがわかってきたら
  1日のカロリー摂取量の目安を決める
  (年齢・性別・運動量などから
  無理のない範囲で!)

⑤停滞期を乗り切るときは
  他のダイエット方法を併用して
  レコーディングも続けていく

⑥停滞期が終わると太りにくい
 体質に変化していく

⑦自然と体重・体脂肪が落ちていく

 

レコーディングダイエットを
成功させるため1番大切なことは
「続けること」です!

 

続けるためには最初から全ての
カロリーを調べてメモすると
どうしても面倒になってきて
しまうので食べたものや飲んだものを
メモする程度がおすすめです。

 

カロリーがどれくらいあるのか
気になるものから調べ始めて、
慣れてきたらカロリーもメモすると
ストレスを感じずに続けることが出来ますよ!

 

ダイエットがストレスになって
しまっては、絶対に続かないので
まずはレコーディングに慣れる
ところからはじめていきましょうね!

 

そしてレコーディングダイエットを
はじめるときに2~3カ月後
理想の自分の体型をメモして
目標にするとモチベーションが
続きますよ。

 

レコーディングに慣れてきたら
トイレの回数やその日の運動なども
一緒にメモすると消費カロリーの
目安もわかってきます。

 

最後に1週間ごとなど期間を決めて
メモしたデータを見直しましょう!

 

食べ過ぎたり、運動をしなかった日は
ないか、次の日にきちんと
リセットできているかなど
問題点をしっかりとらえることが
大切なんですよ。

まとめ

今回はレコーディングダイエットの
効果とやり方を紹介してみました!

 

無理なダイエットはリバウンドの
恐れがあるだけでなく、
健康を害してしまうこともあるので
過度な食事制限をしないように
無理なく続けてみてくださいね!

 

正しい方法を守って太りにくい体質を
ゲットしちゃいましょう!

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