さまざまなダイエットがあるけど
なかなか効果が出ない!
運動もしてるのに~
なんて経験はないですか?

 

そんなときには塩分を減らす
減塩ダイエットの食事改善で
もしかしたらたらダイエットを
実感できるかもしれません。

 

減塩ダイエットは塩を知らないうちに
摂りすぎてる現代の私達には効果が
高いみたいですよ~

そこで今回は

◆減塩ダイエットの効果
◆やり方と塩分の摂取量
◆おすすめの減塩レシピ

を紹介していきます。

毎日の食事で少し工夫するだけなので
参考にしてみてくださいね!

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塩分を控えるだけの減塩ダイエットの効果

塩分を減らすだけという減塩ダイエット。

 

塩分を控えるだけでどんな効果が
あるのかみてみましょう!

 

~減塩ダイエットの効果~

①むくみ、体重の減少

②腸の働きの改善で便秘解消

③お肌荒れも改善

 

人間の体は塩分濃度が一定に
保たれるようになってます。

 

だから、余分に塩分を取ることで
塩分濃度を一定にするために余分な
水分がたまってしまうんだとか。

 

減塩ダイエットは塩を控えることで
身体のいらない水分を抜いてくれ
そのことが代謝アップにも繋がり
痩せやすい身体をつくって
くれるんですね~

塩を控えて痩せる減塩ダイエットの方法

普段の食事をちょっと見直しする
だけなので簡単にはじめられそうな
減塩ダイエット!

 

早速詳しく方法をみてみましょう。

 

~減塩ダイエットの方法~

◆ダイエットの期間 →3日間

◆ダイエットのやり方の注意点

・1日3食とる
・水分を多くとる
・汗をかく運動はしなくてok
・塩分を控え、カリウムの多い物を多くとる

 

減塩ダイエットはこれだけを
意識するだけなんですね〜

 

カリウムが多いものには
「昆布、アボカド、納豆、ほうれん草」
などがあるので、意識して取ることで
利尿効果があるのでいらない水分を
排出してくれます。

 

しかしこれだけならと無理は禁物です。
人間はある程度塩分がないと生きて
いけないので

 

期間は3日間におさえ体には無理が
ないように行うことが大切ですよ!

 

運動も汗をかいてしまうハードな
運動はめまい、頭痛などを引き起こす
ことがあるのでしない方が良いそうです。

 

ストレッチなどで体を整えるくらい
が良いかもしれないですね!

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減塩ダイエットの塩分の1日の摂取量

減塩ダイッとはシンプルな方法で
できるのがわかりましたが、減塩と
いっても塩の量はどのくらいがいいのか
わからないので、1日の目安を紹介しますね。

 

~減塩ダイエットでの1日の塩分摂取量~

【減塩ダイエット時の1日の塩分摂取量 →3g

 

減塩ダイエットをするには塩分は
3g程度に抑えるのがおすすめです。

 

1日に成人女性だと8gが適量と
言われてますが、意識をしていないと
10〜11gと多く摂ってしまうことも
あるんだそう。

 

意識していないと気付かずに塩分を
取ってしまうので注意手ですね!

 

普段生活をしていると、コンビニや
外食に頼ってしまうこともありますが、
外食やコンビニのお弁当などだと
塩分が多く含まれているので過剰に
塩分を摂る結果になります。

 

~塩分を意識して抑えたいときのポイント~

◆外食は控える、またはコンビニなど
 外食はサラダなどを意識してとる

◆お菓子は控える(スナック菓子など)

◆スポーツ系飲料は飲まないこと

 

減塩ダイエットの期間中はこれらを
実践してみるといいですね。

 

また、どうしても塩を抜くと
美味しくない!物足りないかもと
心配ですよね。

 

そんな時は調味料で意識してみる
と良いですよ!

◆スパイス系(唐辛子、ゆず、胡椒)

◆香味野菜(生姜、にんにく、ネギ)
 などで味にアクセントを加えてみると
 体にも優しいままで美味しくできます!

うす塩でも美味しい減塩メニューレシピ

紹介した減塩ダイエットに
ピッタリなレシピもご紹介
していきますので参考にして
みてくださいね。

 

~おすすめ減塩レシピ~

【①鶏ささみのレモン焼きレシピ】

楽天レシピ引用

<作り方>
①鶏ささみを食べやすいサイズに切る

②鶏ささみにレモン汁をかけ
 5分程つけ置き、両面行う。

③塩(0.2g).胡椒、小麦粉をまぶし
 両面つける。

④オリーブオイルやバターで焼いて
 出来上がり。

 

 

【②ほうれん草生姜スープ】

<作り方> (1人前)
①水(130ml)に鰹節(1g)で出汁をとり、
 ほうれん草、ネギは食べやすいサイズに
 切り生姜はすりおろす。

②出汁が取れたらほうれん草など
 具材を入れてお醤油を小さじ2/3弱入れる。

③味が整ったら完成!

 

 

【白菜とお揚げのポン酢和え】

<作り方>
①白菜と油揚げを食べやすいサイズに切る。

②お揚げはオーブンでこんがり
 色づくまで焼く。

③白菜をお好みの柔らかさにゆがく。

④ゆがき終わった白菜と油揚げを
 合わせポン酢を小さじ1ほどくわえる。

⑤味が物足りないときは七味をくわえる。

 

自炊でサッと作れるもので楽ちんですよ!

 

ちなみに普段から私も減塩を意識して
いるのですがお醤油はお醤油ボトルに
入れていません。

 

味の調整は目で確認して入れられるように
指でつまんでお塩を加えてみたり物足りない
ときには生姜パウダーをふりかけてます。

 

このようにいつものメニューも
少しでも塩分を控えれるように
工夫してみるのがおススメですよ!

まとめ

いかがでしょうか?

減塩ダイエットは少しの期間で体を
リセットできます!

 

お塩を控えることで余計な食欲も
抑えてられるので3日間少なくした
後も少しでも減塩を意識してしましょう!

 

実際に減塩ダイエットをしてる方は
身体が疲れにくくなるので、
「身体が軽い!」という声が多いんですよ。

リバウンドも少なく始められるのも
魅力的ですよね!

 

手軽に出来る減塩ダイエットで健康的に
体の中も整えながら痩せてみませんか?

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