ayaトレーナー インスタ引用

シックスパックの腹筋がすばらしい方と言えば
クロスフィットトレーナーのAYAさんですね。

 

AYAさんの腹筋はバッキバキに割れており
美しシックスパックになっています。

 

あの腹筋になるのは無理ですが憧れますよね。

 

…と そんなトレーナーのAYAさんが
2017年6月12日放送の深イイ話で
すばらしい美ボディを披露しておりました。

 

 

クロスフィットと言えば かなりハードな
トレーニング内容…どのようにして
あの腹筋を作っているのが気になります…

 

ということで 腹筋トレーニングの参考に
AYAさんのシックスパックを作る
腹筋メニューと食事内容をまとめて紹介
したいと思います。

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シックスパックを作るAYAの筋トレメニュー

シックスパック先生ことクロスフィット
トレーナーのAYAさんのバッキバキの
腹筋を見るとすばらしすぎて もはや
一般人がマネできるのか…という
レベルにはなりますが…

 

トレーナーのAYAさんがどのようにして
シックスパックに割れた腹筋を作っているのか
気になるのでまとめてみました。

 

AYAさんがおすすめする腹筋メニューです。

 

 

~AYAトレーナーの腹筋のやり方3つ~

 

♦①レッグレイズ
(下パラに効く腹筋)

♦②バタフライ・シットアップ
(筋肉の深層部に効く腹筋)

♦③ウォームズレイズ
(ヒップも引き締める)

 

 

通常の腹筋と比べかなりハードな内容と
なっていますね~

 

AYAさんの腹筋のやり方を見てみたいと思います。

 

 

~①レッグレイズのやり方~
(下っ腹に効く腹筋法)

♦①床に仰向けになり脚をのばす。

♦②呼吸を止めずにゆっくり両脚を
上げ床と90度になるよう垂直にする。

♦③脚を上げたら下へおろすが床へはつけ
スレスレの位置でキープする。

(15回×4セット)

 

 

~②バタフライ・シットアップのやり方~

(筋肉の深層部に効く腹筋法)

♦①床に仰向けになり両ひざ外に曲げて
足の裏をつける。
両手は上にして手を軽く合わせる。
(あらかじめタオルをしき腰の位置にくるよう置く)

♦②呼吸を止めずに 上体を起こす。

(15回×4セット)

 

 

~②ウォームレウズのやり方~
(ヒップも引き締める腹筋法)

♦①両腕ヒジから下の部分を床につけて
腕立て伏せのようなポーズをとる。

♦②呼吸を止めずに ヒジで床をグッと押して
お腹に力を入れてお尻を上に上げる。
(くの字になるように上に上げる)

(15回×4セット)

 

 

AYAさんがおすすめする自分の効かせたい部分に
集中的に効かせるエクササイズになっています。

 

1日15分を2週間続けてみると体が変わって
くるのがわかるようですが…

 

かなりキツイのでやるなら 初めは無理をせず
すすめていきましょう。

 

シックスパックAYAトレーナーの食事メニュー

2017年6月12日に放送された深イイ話では
AYAさんの食事内容にもふれていましたのが…

 

 

~トレーナーAYAの食事メニュー~

 

♦朝:おにぎりとサラダ

♦昼:鶏肉・魚・卵などタンパク質とサラダ

♦夜:サラダ

 

 

ということで AYAさんは炭水化物は
しやすい朝のみで昼と夜は摂らないそうです。

 

また 空腹時にはナッツを取るなどしてお昼以降は
低カロリーのものを摂るようにしているようです。

 

やはり 美ボディを作るなら食事も徹底しなければ…
ということなんですね。

 

インスタに映るAYAトレーナーが手掛ける有名人

西麻布にあるリーボック運営のクロスフィットジムで
AYAさんはトレーナーとして指導していますが…

 

AYAさんが手掛ける方に…

 

♦中村アン

♦米倉涼子

♦黒木メイサ

♦道端アンジェリカ

♦クリスタルケイ

♦すみれ

 

など数多くの有名人が多くいます。

 

インスタグラムでもたびたび登場するので
みなさんこのハードなクロスフィットの
メニューをこなしているんですね。

 

AYAトレーナー インスタ引用

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AYAトレーナー インスタ引用

 

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まとめ

●AYAトレーナーの腹筋のやり方3つ

♦①レッグレイズ(下パラに効く腹筋)
♦②バタフライ・シットアップ
(筋肉の深層部に効く腹筋)
♦③ウォームズレイズ
(ヒップも引き締める)

●トレーナーAYAの食事メニュー

♦朝:おにぎりとサラダ
♦昼:タンパク質とサラダ
♦夜:サラダ

●AYAトレーナー監修のサプリ
♦トリプルビー(B.B.B)

 

ということで バッキバキのシックパックの
腹筋の持ち主AYAトレーナーのトレーニングと
食事内容はホントにストイックでなかなか
マネできません…

 

しかし AYAトレーナーの素晴らしい腹筋を
見ていると 自分もやらねば…という気に
なるので明日から 私も 腹筋再開します!

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