顔にできてしまった目立つシミ～！
このシミの対策に実はポリフェノールが効く
というのを知っていますか？
老化を防止する栄養素であるポリフェノール…
体の中にあまり長い時間保持できないので
数時間ごとに摂りこむという摂り方にも
ポイントがあるんですよ。
2017年7月10日放送の主治医が見つかる診療所でも
ポリフェノールがシミに効く！ということで
ポリフェノールの多い食品やその食べ方などを
紹介していました。
そこで 気になるお肌のシミ対策に…
・ポリフェノールを上手に摂る方法
・ポリフェノールを多く含む食品
など詳しくお伝えしたいと思います。
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シミに効く！ポリフェノールの効果
老化を予防するという栄養素のポリフェノールは
野菜や果物の皮・種にたくさん含まれている成分で
約5000～8000種類あると言われています。
例えば…
♦イソフラボン……大豆
♦アントシアニン……ブルーベリー
♦タンニン……ワイン・コーヒー・紅茶・麦茶
♦カテキン……緑茶
♦カカオポリフェノール…チョコ
♦フラボノール…玉ねぎ・ほうれん草・りんご
♦エラグ酸……いちご・ラズベリー・ザクロ
♦グロロゲン酸……コーヒー
ということで数あるポリフェノールの中でも
シミに効くという食品にコーヒーがあります。
データではコーヒーを普段から飲む人と
飲まない人とでは飲む人の方が顔のシミが
少ないということもわかってきています。
～シミ対策に効く飲み物～
♦コーヒー（ポリフェノールが豊富）
ということで ポリフェノールは約4時間で
多くの栄養素が尿と一緒に排出されてしまうので
ポリフェノールは毎食チョコチョコ摂るのが
ポイントなんですよ。
ポリフェノールを多く含む食品・飲み物ランキング
抗酸化作用のあるポリフェノールは種類が
豊富ということで食品や飲み物から摂るなら
どんなものがいいのか…
ということで ポリフェノールを多く含む
食品と飲み物を紹介したと思います。
～ポリフェノールを多く含む野菜ランキング～
♦1位 ほうれん草：105mg
♦2位 玉ねぎ：65mg
♦3位 じゃがいも：45mg
♦4位 トマト：40mg
♦5位 人参・だいこん
ということで 野菜の中でも含有量が
多かったのは「ほうれん草」でした。
ほうれん草はポリフェノールが一番豊富…
ということなので一度ゆでたら小分けにして
冷凍しちょいたしレシピと一緒に食べるのも
おすすめです。
それから次にポリフェノールを含んだ飲み物を
ランキングで紹介します。
～ポリフェノールを飲み物～
♦1位 赤ワイン
♦2位 抹茶
♦3位 コーヒー
♦4位 緑茶
♦5位 ココア
という結果でした…
赤ワインいいですよ。
お酒が苦手な方は料理で利用するのが
おすすめです。
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ポリフェノールは摂取する時間がポイント
ポリフェノールを上手に摂るコツは
4時間おきに摂取し続けることなんです。
尿と一緒に体から排出されてしまうから
チョコチョコ取れるのが理想です。
～ポリフェノールを摂取する時の間ポイント～
♦4時間おきに ポリフェノールを摂る
飲み物など工夫して摂りいれるのがおすすめです。
まとめ
●シミ対策に効く飲み物
♦コーヒー（ポリフェノールが豊富）
●ポリフェノールを多く含む野菜ランキング
♦1位 ほうれん草：105mg
♦2位 玉ねぎ：65mg
♦3位 じゃがいも：45mg
♦4位 トマト：40mg
♦5位 人参・だいこん
●ポリフェノールを飲み物ランキング
♦1位 赤ワイン
♦2位 抹茶
♦3位 コーヒー
♦4位 緑茶
♦5位 ココア
ということで シミ対策には
コーヒーを飲む…ということでした。
また抗酸化作用あるポリフェノールは
飲み物や食べ物などたくさんあるので
含有量が多い食材からとるようにして
いくとお肌にもいいですよ。
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