日常的によく飲むことが多い
緑茶やコーヒーですが、
実はこの2つを合わせた
緑茶コーヒーはダイエットに
ピッタリな飲み物なんですよ！
緑茶コーヒーに含まれる成分が
脂肪燃焼や血糖値の低下を
手助けするなど、健康にも
良いと口コミでも評判なんです。
飲むだけでダイエット作用が
あるなんて嬉しすぎますよね～
ということで今回は
緑茶コーヒーについて
◆ダイエット効果と方法
◆緑茶コーヒーの作り方ポイント
◆飲み方の注意点
についてまとめていきます。
Contents
緑茶コーヒーで痩せる理由
日常的に飲むことが多く、
あまりダイエットとして知られて
いない緑茶とコーヒーですが
この２つが組み合わされると
相乗効果でダイエット効果が
期待できるんですよ！
どんな効果があるのか
まとめていきます！
〜緑茶コーヒーダイエットの効果〜
◆血中のコレステロールを減らす
◆脂肪の吸収を抑制する
◆むくみ解消
◆脂肪の分解を促進させる
緑茶には、
含まれるカテキン成分が、
血中のコレステロールを減らし、
脂肪の吸収を抑える効果があります。
他にも、
抗酸化作用を持つビタミンCや、
脂質の代謝を助けるビタミンB2
などダイエットにピッタリな
成分が入っているんですよ！
コーヒーには、
カフェインの利尿作用があるため、
老廃物を外に出し、むくみ解消や
美肌に有効なんです。
さらに、脂肪の分解を促進
させる働きだけでなく、
満腹気分にさせるなどの
交感神経を刺激する効果も
あるんですよ♪
緑茶とコーヒーは
組み合わせることによって
カフェインのデメリットを
消してくれるすごい
効果があるんです！
コーヒーを飲むことで目がさえても
緑茶のリラックス効果があるので
２つの飲み物がうまく組み合わさり
デメリットを消して理想の
飲み物になるんですね！
運動なしでOK！緑茶コーヒーダイエットの方法
ダイエット効果の高い
緑茶コーヒーですが
そのダイエット方法について
まとめてみました！
〜緑茶コーヒーダイエットの方法〜
◆緑茶とコーヒーを １：１で割る
とっても簡単な方法なので、
すぐにでも出来そうですね！
また、味が苦手だという人は、
緑茶とコーヒーを別々に飲んだり
比率を変えたりなどして
実践しているそうです。
自分好みの味にして美味しく
痩せられるのも嬉しいですよね！
緑茶コーヒーの効率的な飲み方
誰でも簡単に始められる
緑茶コーヒーダイエットですが
効率的な飲み方をすることで
より効果が高まるんですよ！
では、その飲み方について
紹介していきます。
〜緑茶コーヒーの効果的な飲み方〜
【飲む頻度】
◆食後or間食
◆運動前
【飲む量の目安】
◆1杯200mlで1日4杯まで
（※カフェインの過剰摂取NG）
食後に飲むことで、
血糖値の上昇や脂肪の吸収を
抑えてくれたり、消化を助ける
働きもあるので食後に向いてます！
コーヒーが満腹中枢を刺激して
満腹気分にしてくれるので、間食の
代わりとしてもおすすめです。
そして、運動を始めてから
20分後に脂肪の燃焼が始まるので、
運動前に飲むことによって
脂肪燃焼効果が高まります。
飲む量として注意するのが
カフェインの過剰摂取です。
カフェインの過剰摂取は、不眠症
などを引き起こす可能性があるので
注意が必要ですよ。
1杯を200ml程度として
1日4杯までにして下さいね。
緑茶コーヒーの効果が期待できる期間
緑茶コーヒーの効果が期待できるのに
どれくらいの期間かかるか
というのも気になりますので
まとめていきたいと思います。
～緑茶コーヒーの効果の期待できる期間～
【1週間～10日ほど】
1週間～10日くらいで少しずつ
体重が落ちると言われています。
食前、置き換えなど自分の
好みのタイミングに合わせて
しばらく様子を見てみて
くださいね！
緑茶コーヒーダイエットの注意点
緑茶とコーヒーの組み合わせが
いいのはわかりましたが、
緑茶＆コーヒーでカフェイン摂取が
2倍になり、夜、眠れなくなるかも…
なんて心配なこともあるかと思います。
そこで、緑茶コーヒーダイエットを
するときに、気になる疑問を解決
していきたいと思います！
～緑茶コーヒーダイエットの注意点～
♦飲む時間帯は夕方以降控える
♦緑茶コーヒーはコーヒーだけの時より
カフェイン量は少ない
（緑茶コーヒー ＜ コーヒーのみ）
緑茶コーヒーを飲むときに
気になるのがカフェインの
過剰摂取についてです。
カフェイン摂取と睡眠の質には
関係があるという研究結果もあるので
緑茶コーヒーの摂取は、
夕方以降にするのがおすすめです。
また、カフェインの過剰摂取について
緑茶コーヒーは、コーヒーのみの摂取の
場合と比べてカフェイン量は少ないです。
【カフェイン量】
♦コーヒーのみ…1日3～4杯で400mg
♦緑茶コーヒー …150mLを3杯で360mg
（100mLあたり=緑茶80mg・コーヒー60mg）
コーヒーのみで飲むより緑茶コーヒーの
方がカフェイン量は少ないので
1日、3～４杯程度ならカフェインの
過剰摂取になる心配はありません。
まとめ
運動なしの飲むだけで
ダイエット効果が期待
できるという
緑茶コーヒーダイエット！
脂肪燃焼を促進させるだけでなく
コレステロールを減らしたりと
健康にも良いダイエット方法でしたね！
きつい運動や食事制限なしで
痩せることができるのは嬉しい～
作り方もとても簡単だし
口コミでも緑茶コーヒーは
美味しいと評判なので
明日からでも気軽に
始められますよね！
