森拓郎 ツイッター引用
とにかく痩せたい～！
しかし ダイエットをしていてもなんだか
ついつい自己流になりがち…
そんなときに 気になったのがイケメンのフィットネス
トレーナー森拓郎さんが教える痩せる体質を作る
ダイエットメゾットです。
年齢とともに代謝が落ちて 今までと同じ
やり方では痩せないという悩み…
ちょいちょいテレビでもお見かけする
森拓郎トレーナーが教える大人ダイエットが
気になります～
森拓郎トレーナーが教えるメゾットは太り方の
タイプでどんな食事法・運動法がおすすめなのか
タイプ別でやり方があるんですね。
ということで 痩せる体質を作る森拓郎トレーナーの
ダイエット方法のポイントを紹介したいと思います。
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Contents
森拓郎流：大人女子ダイエットのポイント４つ
フィットネストレーナーの森拓郎さん言えば
ボディメイクやダイエットをジム教えていたり
ダイエットに関する著書もいくつかありますよね。
そんな森トレーナーが教える痩せ体質をつくる
ダイエット方法が気になります～
以前に比べて痩せにくくなってきた…
知らない間に贅肉がついてきた…なんて
悩みありますよね～
そこでダイエットをする時 まずおすすめする
ポイントがあるのでどんなことに気をつけたら
いいのか紹介したいと思います。
～森拓郎の大人女子ダイエットのポイント４つ～
♦①基礎代謝を高める
♦②筋肉を作るたんぱく質を毎日摂る
（1日に体重の1kg分摂取する：体重50kgなら50g）
♦③果糖ブドウ糖の摂取に注意
（人口甘味料：清涼飲料水・炭酸飲料・スポーツ飲料など）
♦④食事のときは水は控え 咀嚼回数を大切にする
ダイエットで注意したいのは 食事制限の時に
脂肪と一緒に 代謝アップに必要な筋肉を落として
しまうことです。
そこで代謝を高めるためにカロリーを抜くことではなく
代謝に必要な栄養を体に摂りいれることがポイントと
なってきます。
ダイエットの時は 筋肉を作るたんぱく質を1日必ず
摂るようするのがおすすめなんですね。
また 飲み物で注意したいのが 清涼飲料水や炭酸水などの
人口の甘味料にある果糖ブドウ糖の摂取することです。
これらを摂ると代謝が低下することになるので注意が必要です。
さらに食べるときに気をつけたいのは よく噛むことです。
食事のときは 水をガブガブ飲んで食べ物を流し込む
ような食べ方はせず しっかり咀嚼して（1口30回）
ゆっくり食べることが大切です。
体の太り方タイプは3つ
太り方もいろいろなタイプがありますよね～
そこで 太り方タイプの特徴を３つ紹介
したいと思います。
自分はどのタイプなのかチェックしてみて
くださいね。
～太り方3タイプの特徴～
♦①ぽっこりお腹太り
♦②全身ちょい太り
♦③下半身太り
まず①のぽっこりお腹太りタイプの特徴は
体重は標準だけど 体脂肪が多いという人です。
筋肉量が少なくお腹まわりのインナーマッスルも
弱いので内臓を支えられなくてお腹がポッコリと
なってしまう体型です。
次に②の全身ちょい太りタイプの特徴は…
全盛期より2～3kgほど体重が増加しています。
全体的に脂肪がついていて糖質・脂質の摂りすぎが
原因となっています。
そして③の下半身太りタイプの特徴は…
上半身は太ってないのに お尻や足がやけに
たくましく太っている感じの洋ナシタイプです。
女性ホルモンの乱れの原因が考えられます。
ということで 太り方3タイプのそれぞれの
ダイエット方法を見てみたいと思います！
ぽっこりお腹太り向けダイエット方法
ぽっこりお腹太り体型の原因は 筋肉不足ですね。
内臓を支える筋肉が弱いので お腹がポコッと
出てしまいます。
そこでぽっこりお腹太りタイプにおすすめな
運動法と食事の仕方を紹介したいと思います。
～ぽっこりお腹太り向け：ダイエット方法～
♦（運動）
ドローインでお腹を引き上げる運動をする
♦（食事）
動物性のたんぱく質を優先的に摂る
（肉・魚を1日手のひら2～3枚分摂るのが目安）
（卵・大豆製品もおすすめ）
♦（プロテイン摂取）
プロテインでタンパク質を補うのもおすすめです。
（おすすめプロテイン：welinaプロテインココア味）
♦（NG食材）
葉物数枚・グリーンスムージー・スイーツ
ポテトチップス・スナック菓子
【ドローイン運動のやり方】
♦①軽く足を開いて背筋を伸ばして立ちます。
♦②お腹をグーと内側に引き込み上に引き
上げて10秒キープします。
このお腹に効く運動は日常生活の中で
こまめに行うことで筋肉を強化して下がった
内臓を引き上げてくれます。
また森拓郎トレーナーおすすめの welinaプロテインは
楽天で購入できます！
楽天 welinaプロテイン
全身ちょい太り向けダイエット方法
全身ちょい太りタイプの体型の原因は食生活が
原因で体重増加となっています。
そこで全身ちょい太りタイプの食生活を
見直した食事と運動のやり方を紹介したいと
思います。
～全身ちょい太り向け・ダイエット方法～
♦（運動）
広背筋を鍛えるチューブエクササイズ
♦（食事）
欧米型食事を和食メインに変える
運動の広背筋を鍛えるチューブエクササイズは
背中にある広背筋のチューブを引っ張ると代謝が
アップして くびれを作る効果があります。
【広背筋エクササイズのやり方】
♦①ひざを曲げ 足にチューブをひっかける。
中指・薬指・小指の3本で軽くチューブを握る。
♦②胸を開くようにしてチューブを手前に引っ張る。
10秒キープして ①→②を1セット15回する。
また 食事はパスタやハンバーガーなど
糖質＋脂質の組み合わせの欧米型をストップして
和食メインの食事にしていきます。
高カロリーの揚げ物は控え 麺ならそばにします。
糖質・脂質の摂りすぎに注意して 代謝を高める
運動を行うことがポイントです。
下半身太り向けダイエット方法
下半身太りタイプの原因は女性ホルモンの乱れに
あるといわれます。
エストロゲンを過剰に分泌すると下半身太りに
なりやすいので注意が必要です。
～下半身太り向け：ダイエット方法～
♦（運動）
内モモとお尻を鍛えるワイドスクワット
♦（食事）
オメガ3が豊富に含まれている食材を摂る
食事で摂りたいのはオメガ3が含まれる食材です。
オメガ3は抗酸化作用で肌荒れ防止や情勢ホルモンを
整える作用があります。
おすすめ食材は いわし・鯖などの青魚・
アマニオイルえごま油・くるみなどです。
逆にNG食材はカップ麺・ドレッシング・
ウインナーなど加工食品です。
運動では ワイドスクワットでお尻と内モモを
鍛えると足が細く見える効果があるのでおすすめです。
【ワイドスクワット運動】
♦①脚を肩幅より少し広めに開いて背筋を
伸ばして立つ。
手を胸の前でクロスする。
♦②ヒザを外に開きながらお尻を後ろに引いて
腰を下に落とす。
このときに ヒザのお皿がつま先より外にくる
ようにする。10回。
森拓郎トレーナーの痩せるための運動のポイント
ダイエットで運動するうえで痩せるための森拓郎
トレーナーのポイントがあります。
運動するときに参考になると思います～
～森拓郎の痩せるための運動のポイント5つ～
♦運動はタイミング・頻度にこだわらないこと
（運動はいつでもできるときにする）
♦お風呂痩せするならHSP
（ヒートショックプロテイン入浴法）
♦腹筋より坂道を上る方が痩せる
（前傾姿勢→重心を前に移動するで腹筋が鍛えられる）
♦運動しながらの食事制限はNG
（代謝に必要な筋肉が落ちるので痩せない体になる）
♦運動前のストレッチは必須
森トレーナーがおすすめする もっとも効率よく
痩せるための運動のポイントです。
森拓郎のおすすめダイエット本
森拓郎トレーナーはダイエットの本を
たくさん出しています。
もっと詳しく森トレーナーのすすめる
ダイエット方法を知りたいなら本を
見るのもいいですね。
「ダイエットと向き合ってきたトレーナー
だから説得力ある！」
と口コミでも評判ですよ！
まとめ
●森拓郎の大人女子ダイエットのポイント４つ
♦①基礎代謝を高める
♦②筋肉を作るたんぱく質を毎日摂る
♦③果糖ブドウ糖の摂取に注意
♦④食事のときは水は控え 咀嚼回数を大切にする
●森拓郎の痩せるための運動のポイント5つ
♦運動はタイミング・頻度にこだわらないこと
♦お風呂痩せするならHSP
（ヒートショックプロテイン入浴法）
♦腹筋より坂道を上る方が痩せる
♦運動しながらの食事制限はNG
♦運動前のストレッチは必須
森拓郎トレーナーがおすすめする太り方の
タイプで分けたダイエットのやり方
それほど難しくなさそうなので
早速 自分の体型と照らし合わせてみて
実践してみたいと思います～
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