ボルダリングといえば 全身の筋肉を
使うことで 楽しみながらしかも効率よく
シェイプアップできる女性に人気の
トレーニング法ですよね。
30分で500kcalの消費ができる…というこで
ジョギング運動の1.4倍もの効果があるのが
うれしい！
そんな女性に人気のボルダリングについて…
2017年5月8日放送のテレビ番組の
「もしかしてズレてる」で 歌手で女優の
濱田マリさんがそのトレーニング法を
紹介していました。
なんと浜田麻里さんアラフィフですが週に
8回もボルダリングのジムに通っており
グレードは上級者並みということでヒョイヒョイ
はい上がっていました…
すごいですね～
ということで 楽しくシェイプアップできる
ボルダリングの効果やトレーニング方法を
紹介したいと思います。
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ダイエットができるボルダリングの効果
フリークライミングで石や岩を登る人気の
ボルダリングは…
普段使わない肩甲骨や背中や腕まわりのう
シェイプアップに効果あるので背中まわりが
美しくなるのがうれしいですよ。
そこで女性に人気のボルダリングの効果に
ついて紹介したいと思います。
～ボルダリングの効果～
♦消費カロリーが大きい
（ボルダリング1時間でジョギングの1.4倍）
♦美しい筋肉と引き締まったボディを作る
♦代謝アップで痩せやすい体に
ボルダリングは女性に嬉しい効果がたくさん
あるのでおすすめです。
楽しんでできるためストレス解消になって
ダイエットの辛さなどはあまり感じられないのが
いいところですね。
またボルダリングを行うことで体が鍛えられ
適度についた筋肉で引き締まったボディラインを
作れるのがうれしい効果ですね。
濱田マリのボルダリングジム：グラビティの場所
グラビティ引用
もしかしてズレてるでは 濱田マリさんボルダリングに
週8回も通っているジムで登る姿を見せていました。
そこで ボルダリングのジムってどんな感じなのか
濱田マリさんが通うジムの場所を紹介したいと
思います。
～濱田マリのボルダリングジム：グラビティの場所～
【住所】東京都豊島区高田3-13-8吉見ビル１F
【電話】03-5979-8488
【営業時間】年中無休
平日：12:00～23:00 土日祝日：10:00～23:00
こちらのジム年中無休なのでいつでもいけるのが
嬉しいですね！
濱田マリのボルダリングトレーニング方法
週8回 通っているという濱田マリさんの
ボルダリングトレーニング方法はどんな感じ
なのかお伝えします。
～濱田マリのボルダリングトレーニング法～
♦カラフルな石（ホールド）に登る→下りる
（これを繰り返す）
♦上級者コース（傾斜140度）でトレーニング
ボルダリングの基本ルールは同じ色・形の
シールがついたボールドをたどりゴールを
目指すというものです。
そのボルダリングのコースは3コースあります。
・初心者（傾斜90℃）
・中級者（傾斜120℃）
・上級者（傾斜140℃）
壁の傾斜がきつくなればなるほど体への
負担がかかり難しくなります。
濱田マリさんは上級者コースをヒョイヒョイと
軽く登っていました～
そんな濱田マリさん曰く ボルダリングの魅力は
できたときの達成感がいいそうですよ。
そして もう一つ嬉しいのがトレーニング後は
背中がすごくキレイになるそうです。
まとめ
●ボルダリングの効果
♦消費カロリーが大きい
（ボルダリング1時間でジョギングの1.4倍）
♦美しい筋肉と引き締まったボディを作る
♦代謝アップで痩せやすい体に
楽しくトレーニングできるボルダリング…
見た目以上にカロリーを消費してくれるのが
嬉しい…それにダイエット目的でも続けれそう…
2020年のオリンピックでも正式種目になった
ボルダリング…まだまだブームが続きそうですよ～
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