ダイエット中は 大好きなお肉が食べられない！
という悩み…
ダイエット中でもお肉を食べたい！でもお肉を
食べると太る？
そんなとき おすすめしたいのが
お肉を食べるダイエット法の
「肉食ダイエット」です。
え？お肉が…となりますが…
なぜダイエット中にお肉がいいのかというと…
ダイエットをしているとき食べる量が減ると
筋肉量も減り さらに基礎代謝も落ちて
しまい痩せにくくなってしまうということに
なるんですね。
だからダイエットするときは野菜だけでなく
肉を多めにとると痩せやすい体が作られる
というとこなんです。
そこで女性におすすめの肉食ダイエット方法に
ついて詳しく「日経ヘルス」で紹介されて
いましたのでやり方をお伝えしたいと思います。
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女性におすすめ！肉食ダイエットの５つの効果
ダイエット中の食事は野菜だけでなくお肉も
食べるのがおすすめということで…
お肉を食べることはダイエットだけでなく
貧血予防や血管を若返らせてくれる効果
そして長生きにも役立つと言われています。
ダイエットに成功するには肉でタンパク質を
とって筋肉を維持することが大切…
特に女性はお肉を摂った方がいい
ということで 肉を食べるといい理由を
まとめて紹介したいと思います。
～肉食ダイエットの５つの効果～
①貧血予防
②代謝に必要な亜鉛を含んでいる
③タンパク質がとれる
④筋肉量が増え基礎代謝が上がる
⑤体内でアルブミンが作られる
（※アルブミン：血液に含まれるたんぱく質）
まず女性が肉を食べるといい理由に
貧血予防があります。
定期的な月経で血液を失い貧血になりやすいので
貧血気味の人は牛肉や豚肉の赤身を摂るのが
おすすめです。
次に 牛肉は体内で酵素の働きを助け 細胞の
新陳代謝にも必要な成分である亜鉛を多く
含んでいるということがあります。
また肉に必要なたんぱく質には 体に必要な
アミノ酸がバランスよく含まれており血管や
筋肉の修復にも効率よく使われているんですね。
さらに 筋肉量を増やすには運動と考えがちですが
運動だけでなくタンパク質補給が不可欠です。
筋肉を維持するにはたくさんのエネルギーが
必要となるので筋肉量が増えれば基礎代謝も
上がり太りにくい体を作っていくんですね。
最後に 肉を食べると体内で血液に含まれる
たんぱく質のアルブミンが作られます。
肉をたくさん食べると増えますよ。
肉食ダイエットのポイントは
お肉を食べて痩せやすい体を作ること！
2週間～1カ月くらいの間 この肉食ダイエットを
続けて 痩せやすい体になると 糖質摂取量を
少し増やしても脂肪を消費しやすい体を維持
できていきます。
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肉食ダイエットのやり方：日経ヘルス
お肉を食べて痩せやすい体を作る肉食ダイエット！
医師も推奨し痩せるという肉食ダイエットのやり方を
紹介したいと思います。
～肉食ダイエットやり方～
♦肉を１日200～300g食べる
♦野菜＆きのこを肉と同じ量とる
♦糖質摂取量は減らす
【1日の肉の摂取量】
まず１日に摂りたいタンパク質は
体重1kgあたり1.2～1.6gほど。
肉食ダイエットをするときの肉で
換算すると…
体重50kg →300～400g（食肉）
しかし実は肉以外からもタンパク質を
摂っていると考えられるので実際は
1日 200～300g（食肉）くらいの摂取でok
数回に分けて食べると効果的です。
【野菜・キノコを肉と同量とる】
健康な体を維持するためにビタミン・
ミネラル・食物繊維を摂るのは必須です。
ダイエット中は特に意識して
野菜とキノコはお肉と同じくらいの量を
摂るようにするのがおすすめ。
【糖質摂取量を減らす】
ダイエットには糖質摂取量を減らすこと。
(１食につき：ごはん50g（1/3膳）くらいならok)
体脂肪をエネルギーに変える体を作ることが
ダイエットのコツですよ～
まとめ
●肉食ダイエットの５つの効果
①貧血予防
②代謝に必要な亜鉛を含んでいる
③タンパク質がとれる
④筋肉量が増え基礎代謝が上がる
⑤体内でアルブミンが作られる
（※アルブミン：血液に含まれるたんぱく質）
●肉食ダイエット方法
♦肉を１日200～300g食べる
♦野菜＆きのこを肉と同じ量とる
♦糖質摂取量は減らす
肉食ブームの中 肉食系女子には
うれしい肉食ダイエット法…
ダイエット中のお肉は敬遠しがちですが
実は肉を食べることはメリットも
たくさんあるったんですね～
１日の摂取量を守って肉でタンパク質を摂る！
そして筋肉を維持することがポイントです。
このときに糖質摂取量を減らせば体脂肪も
エネルギーとして使われるのでこの方法で
好きなお肉を食べながら肉食ダイエットですよ～
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