岡部友さん 公式アメブロ引用
今までお尻って見えないから気にしたこと
ないけど絶対たるんでいる～！！
体のラインは気にしていてもお尻って
見えないしついつい忘れがちなポイント…
そこで参考なったのが
2017年3月8日放送のダイエット番組で
トレーナーとして出演していた美尻を作る
ボディーメイクトレーナーの岡部友さんの
ヒップアップトレーニングのやり方です。
ぽっちゃりママを美尻にするという企画で
ゴムバンドを使ったヒップアップ
トレーニング方法がとっても参考になりました。
ここで気になったのがトレーニングで一緒に
使われていたヒップトレーニングのゴムバンドです。
ゴムバンドはどこで買えばいいのでしょう？
ということで 自宅でもヒップトレーニングが
できるよう ゴムバンドの購入方法や値段など
調べてみたので紹介します。
美尻を作るための岡部友さんの本も
ありますので参考にしてみて下さいね！
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Contents
ヒップトレーニングのゴムバンドの購入方法と値段
ボディメイクトレーナーの岡部友さんの教える
美尻になるヒップアップトレーニングでは足に
ゴムバンドをつけてトレーニングしています。
このゴムバンド インターネットでも気軽に
購入できるのですが 岡部友さんのトレーニングジム
Spice up fitness で購入できます。
岡部友さん 公式アメブロ引用
【ミニバンド 強・弱セット】
（1,600円）（※画像下）
きょどの強いバンド 弱いバンドと
それぞれ1本ずつ2本セットの価格です。
通販のオーダーフォームは公式サイトから
簡単に入力し購入できます。
入力フォームの表示に英語で出てきても
日本語で記入してokです。
ちなみにスクワット用のスポンジは普通の
スクワットバットの2倍の熱さで作られていて
ヒップスラストのトレーニングの時 痛くないそうです。
【スクワットスポンジ（黒・ピンク）】
（7,860円）
また、公式サイト以外からも
おすすめのゴムバンドが
あるので紹介したいと思います！
【The Fit Lifeのゴムバンド】
（強度段階別で6本セット）
こちらは、6種類の強度の違う
ゴムバンドで負荷を調節できます。
体幹度レーニング・ストレッチ・
ピラティス・ヨガなど幅広く
使えて人気の商品です！
美尻を作るポイントは筋肉と脂肪にある
お尻って 筋トレでもしない限りたるんでいく～
というイメージですよね～
丸みのある美尻を作るにはどういう点に
気をつけたらいいのでしょう？
美尻を作るポイントを紹介します
～美尻づくりのポイント～
♦脂肪のあるお尻
♦必要なところだけ筋肉をつける
脂肪のあるお尻をキュッと上がったヒップに
するにはお尻の下側の脂肪を活かしながら
お尻の上側の筋肉をつけて 全体的に大きくする
イメージでトレーニングしていきます。
また脂肪が落ちるのはコントロールできませんが
筋肉をつけることはコントロールできるので
必要なところに筋肉をつけることがポイントに
なっていきます。
自宅で出来る美尻トレーニングのやり方４つ
ゴムバンドを使って自宅でもできる美尻を作る
ヒップトレーンニング方法を４つ動画つきで
紹介します
４つともゴムバンドでトレーニングできヒップ
アップの強化が期待できますよ～
～自宅でできる美尻トレーニング4つ～
① クラムシェル
② グルーツブリッジ
③ モンスターウォーク
④ よつんばいヒップエクステンション
①【クラムシェル】
出典：コスモポリタン 日本版
（やり方）
横になりゴムバンドひざ下につけて 足を
大きく開らき 上のヒザを小刻みに上下
動かず（30回くらい）
さらに 足を上下に大きく開閉する。
はじめは 足を開いたまま小さく上下に動かす
だけでok慣れてきたら大きく開閉してみましょう。
②【グルーツブリッジ】
出典：コスモポリタン 日本版
（やり方）
ゴムバンドをひざ下につけ片方のひざにかける。
両足の裏を互いにつけ 両手は床につけて息を
吐きながらお尻をあげ3秒キープします。
さらに息を吸いながらお尻を下ろしすぐあげる。
これを30回くらい繰り返す。
③【モンスターウォーク】
出典：コスモポリタン 日本版
（やり方）
つま先にゴムバンドをかけてお尻を突き出し
前後左右に歩く。
ゴムバントの力で足がすぐに閉じるの足が
閉じないよう歩幅をキープしたまま歩くのが
ポイントです。
④【よつんばいヒップエクステンション】
出典：コスモポリタン 日本版
（やり方）
ミニバンドをひざに巻きよつんばいになる。
重心を前にしてお腹に力を入れて ヒザを曲げた
まま片足をあげる。（足は斜め45度くらい）
足の上げ下ろしを30回くらい繰り返す。
岡部友の美尻トレの本がおすすめ
正しく筋トレし美尻を作っていくために
岡部友さんの美尻トレの本が参考に
なりますよ。
美尻を目指し正しい筋トレの方法
マインド的なことまで新常識満載です。
まとめ
●美尻を作るゴムバンドの値段
【ミニバンド 強・弱セット】
（1,600円）
●～美尻づくりのポイント～
♦脂肪のあるお尻
♦必要なところだけ筋肉をつける
●自宅でできる美尻トレーニング5つ
♦クラムシェル
♦グルーツブリッジ
♦モンスターウォーク
♦よつんばいヒップエクステンション
♦バンドジャンピングジャック
岡部友さんの美尻を作るヒップトレーニング…
美尻づくりにはポイントがあったんですね～
それにしても ゴムバンドを使ってあ
気軽に自宅で美尻の筋トレができる
なんてうれしいですよね。
ヒップアップを強化し できる
ところから始めましょう！
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次はこちらをご覧ください →岡部友のゴムバンド効果で美尻ダイエット！ヒップトレーニングの方法！
