ゆんころブログ引用
最強腹筋女子と言えば…ゆんころさんこと小原優花さん
筋肉で引き締まった美ボディはあこがれますが
トレーニングメニューが結構キツそうです…
そんな時 ゆんころさんの美ボディを作る
トレーニングメニューが2017年6月19日放送の
もしかしてズレてるで紹介されていました。
そして ぽっちゃり女優の信江勇さんが超短期の
1週間この ゆんころさんのトレーニングを
丸コピしてどれくらいダイエットできるか…
というのに挑戦したら…
なんと 1週間でマイナス4.3kgも減量できていました！
ゆんころさんの1週間のトレーニング法は
こんなに痩せる～
ということで 出来ればマネしたい気になる
♦ゆんころさん1週間のトレーニング
♦愛用サプリHMBクイーンズスリム
♦食事内容
紹介したいと思います。
ゆんころの1週間筋トレメニュー
ゆんころインスタ引用
1週間実践したゆんころさんの筋トレメニューでは
下半身筋トレが中心でした。
体の半分以上の筋肉がある下半身を筋トレで
強化することで脂肪燃焼に効果的な体を
作ります。
ということで ゆんころさんの1週間の
筋トレメニューを紹介します。
～ゆんころの1週間トレーニングメニュー～
♦①朝のウォーキング
（50分）（消費カロリー569kcal）
（代謝を上げるためウォーミングアップ）
♦②ゆんころ流スクワット
（脚を開いてヒザをつま先より出さずスクワット）
（15回×３）
♦③レッグプレス
（10回×３）（ふくらはぎ・太ももに効く）
♦④レッグエクステンション
（10回×３）（太ももの全面に効く）
♦⑤美尻トレーニング
※筋トレ後は愛用のサプリ
HMBクイーンズスリムで美ボディ
を保ってます！
【④レッグエクステンション：動画】
allabout引用
朝にウォーミングアップするのは血流を良くして
代謝を上げるためなので 朝に運動することで
基礎代謝もアップし痩せやすい体をつります。
筋トレ後は必ず愛用しているサプリメントの
HMBクイーンズスリムを飲んています。
女性におすすめのこのHMBクイーンズスリムは
筋トレしながら効率的に身体つくりしたい
ときのおすすめのサプリです。
ツイッター引用
最近は身体つくりのサポートに
女性向けのHMBサプリメントが
人気ですね！
ゆんころさん愛用のサプリは
HMBクイーンズスリムです！
ゆんころの食事内容
1週間のトレーニングではゆんころさんが
普段どんな食事メニューを摂っているのか
紹介していました。
～1週間ゆんころ食事内容～
♦昼：弁当（349kacl）
（ブロッコリー・トマト・わかめ・オクラ・胸肉・玄米）
※味付けはポン酢
ブロッコリーは脂肪燃焼を促進しトマトは脂肪の
蓄積を防ぐ効果があります。
～食事の注意点～
【夕食は寝る4時間前に終える】
夕食以降は何も食べずに4時間後に寝ます。
ゆんころの低カロリーレシピ
今回 ゆんころさんの自宅で自作の低カロリー
レシピを紹介していましたのでまとめて
みたいと思います。
～ゆんころ低カロリーレシピ２つ～
♦①マグロにステーキ（137kcal）
※刺身マグロを半生にしてソテーし 大根おろし
ニンニクチップ ポン酢をかけるレシピ
♦②ズッキーニとアボカドのサラダ
（220kcal）
ということで ②のズッキーニとアボカドの
サラダが おいしそうだったのでレシピを
紹介しますね。
～ズッキーニとアボカドのサラダのレシピ～
♦①輪切りにしたズッキーニと1㎝角にカットした
アボカドをフライパンでソテーする。
♦②スーパーフードの「フリーカ」を①に振りかける。
♦③糖質ゼロヨーグルト・マヨネーズで味付けする。
ここで目にとまったのが ゆんころさんおすすめの
スーパーフード「フリーカ」です。
楽天引用
フリーカはダイエットにおすすめのスーパーフードです。
青麦をロースして乾燥させたもので玄米の4倍の
食物繊維が含まれています…すごいですね。
購入するなら送料無料＋お試しサイズがついている
楽天がおすすめです。
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ゆんころおすすめの羊水塩風呂
そして夜景の見える家賃65万円のゆんころさんの
自宅にておすすめの入浴剤が紹介されてました。
楽天引用
～ゆんころおすすめの入浴剤～
♦羊水塩（1袋360円）
美容に効果的な羊水塩 楽天で送料無料で購入できますよ。
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人の体液や羊水と同じ成分が配合されいているので
お風呂に入れると代謝も上がりお肌や髪もツヤツヤに
なるそうです。
まとめ
●ゆんころの1週間トレーニングメニュー～
♦①朝のウォーキング（50分）
♦②ゆんころ流スクワット
♦③レッグプレス
♦④レッグエクステンショ
♦⑤美尻トレーニング
●ゆんころ食事内容
♦昼：弁当（349kacl）
（ブロッコリー・トマト・わかめ・
オクラ・胸肉・玄米）
ということで ゆんころさんの1週間の
トレーニングメニューをこなしたらなんと
体重がマイナス4.3キロ減という結果に…！
このトレーニング全部できないのでできる筋トレと
ゆんころさんおすすめの低カロリーレシピや
羊水塩風呂を試して見たいと思いました。
やっぱり痩せるなら下半身の筋肉を鍛えること
なんですよね～
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