リンパマッサージってやり方はいろいろありますが
なかなかしっかり体のむくみがとれない～
そんな体のむくみの中でも 特に気になるのが…
顔と脚ですよね～
だから 小顔効果や足痩せ効果が期待できる
リンパマッサージのやり方が知りたい～
そこで おすすめだったのが2017年4月24日放送の
「主治医が見つかる診療所」で紹介されたリンパの専門家の
佐藤佳代子医師が教えるリンパマッサージです。
実際 この佐藤先生のリンパマッサージをやってみたら
結構体がポカポカしてきました～
ということで 佐藤佳代子先生が教える
小顔と足痩せ効果が期待できるリンパマッサージの
やり方を紹介します。
Contents
リンパマッサージのポイント
佐藤佳代子医師が教えるリンパマッサージは
医療現場で行われているリンパを流す方法で
リンパドレナージと言われるやり方です。
このリンパマッサージのやり方のポイントを
紹介します。
～リンパマッサージのポイント～
♦最初は鎖骨まわりから流す
♦流すときは 優しく行う
（力の目安はスポンジを軽く押す程度）
リンパ管は 体全身を巡っていて 最終的には首の
鎖骨の当たりで静脈に合流します。
ここが詰まっていると途中がどんなに空いていても
降りることができない高速道路のようなものなんですね。
だから まずこの鎖骨付近の流れを良くすることが
ポイントとなります。
私もリンパマッサージを良くしますが一番痛いのがやっぱり
首や鎖骨まわりなんですね…
でもそこをマッサージして流れを良くするとスーと軽くなって
くるのがわかるんです。
東尾理子のリンパマッサージ前後の脚痩せ結果
東尾理子さんが 佐藤佳代子医師とともに足の太ももから
つま先にかけてリンパマッサージをしていました。
マッサージも最初は半信半疑でしたが10分くらいすると
リンパマッサージ前と後とでは明らかに足の太さに差が
出ていました。
脚の太さcmも変わっていました。
～東尾理子：リンパを流した結果の足～
♦（太もも） （右）-1㎝ （左）-1.3cm
♦（ふくらはぎ）（右）-1.2cm （左）-1.1cm
♦（足首） （右）-0.8cm （左）-0.5cm
ということで 老廃物が流れて むくみがとれた
ことで脚が1センチほどマイナスになりました。
10分でこの効果はすごい！
ポイントは 1日に何十分もするより
毎日続けてリンパマッサージをすることですよ～
むくみを取って脚痩せできるリンパマッサージのやり方
むくみが取れた東尾理子さんがやった脚の
リンパマッサージのやり方を紹介します。
～足のリンパマッサージのやり方～
①肩を 前に5回 後ろに5回大きく回す。
（ウォーミングアップ）
②楽な姿勢で片足を伸ばして座る。
もう片方の足は曲げても伸ばしてもok
③足のつけ根に両手を当て5回ほどやさしく回す。
（力加減はスポンジを押す感じで優しく）
④太ももを3等分し 両手を当て一か所につき
3回ほど 円を描くようにまわす。
（太ももを3つに分けリンパ液を流す
順番は太もも→ひざへ）
⑤ふくらはぎを3等分して上半身に近い方から
それぞれ3回ほど円を描くように回す。
（さすっている感覚で行うのがコツ）
⑥つま先から脚のつけ根に向かってなでる。
もう片方の足も同様に
脚のつけ根 →太ももの内側 →ふくらはぎ
の順番でリンパマッサージを行います。
毎日行うことで効果が出ていきます。
むくみを改善して小顔になるリンパマッサージのやり方
3分間の顔のリンパマッサージをすると血色も
よくなり頬もスッキリして若々しく見えてきます。
それでは むくみを取る顔のリンパマッサージの
方法を紹介します。
～顔のリンパマッサージのやり方～
①手をクロスして両手の中指と薬指を
左右の鎖骨のくぼみに当てる
②鎖骨のくぼみ中をなでるように5回ほど
優しくゆっくりさするようにまわす。
③首を上下2つに分けた下側から行う。
同じように指を首の付け根に当て3回ほど回す。
④首の上側に3本の指を当て 3回ほどまわす。
⑤耳たぶの下に指をあて鎖骨へ向かってなでる。
これを3回ほど繰り返す。
⑥人差し指と中指で耳を挟み 3回ほど回す。
（下からサクッとフォークのように耳を挟む）
⑦耳を挟んだところから鎖骨へ向かって優しく流す。
これを3回ほど繰り返す。
まとめ
●リンパマッサージのポイント
♦最初は鎖骨まわりから流す
♦流すときは 優しく行う
（力の目安はスポンジを軽く押す程度）
見た目にも若々しく さらに病気にもなりにくい
健康な体を作るリンパマッサージ…
リンパマッサージは美容にも健康にもうれしい
効果があるので何かしながらの“ながらマッサージ”で
ついでにやると続けられそうです〜
