森拓郎 ツイッター引用

 

とにかく痩せたい~!

 

しかし ダイエットをしていてもなんだか
ついつい自己流になりがち…

 

そんなときに 気になったのがイケメンのフィットネス
トレーナー森拓郎さんが教える痩せる体質を作る
ダイエットメゾットです。

 

年齢とともに代謝が落ちて 今までと同じ
やり方では痩せないという悩み…

 

ちょいちょいテレビでもお見かけする
森拓郎トレーナーが教える大人ダイエットが
気になります~

 

森拓郎トレーナーが教えるメゾットは太り方の
タイプでどんな食事法・運動法がおすすめなのか
タイプ別でやり方があるんですね。

 

ということで 痩せる体質を作る森拓郎トレーナーの
ダイエット方法のポイントを紹介したいと思います。

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森拓郎流:大人女子ダイエットのポイント4つ 

フィットネストレーナーの森拓郎さん言えば
ボディメイクやダイエットをジム教えていたり 
ダイエットに関する著書もいくつかありますよね。

 

そんな森トレーナーが教える痩せ体質をつくる
ダイエット方法が気になります~

 

以前に比べて痩せにくくなってきた…
知らない間に贅肉がついてきた…なんて
悩みありますよね~

 

そこでダイエットをする時 まずおすすめする
ポイントがあるのでどんなことに気をつけたら
いいのか紹介したいと思います。

 

 

~森拓郎の大人女子ダイエットのポイント4つ~ 

♦①基礎代謝を高める

♦②筋肉を作るたんぱく質を毎日摂る
(1日に体重の1kg分摂取する:体重50kgなら50g) 

♦③果糖ブドウ糖の摂取に注意
(人口甘味料:清涼飲料水・炭酸飲料・スポーツ飲料など) 

♦④食事のときは水は控え 咀嚼回数を大切にする

 

 

ダイエットで注意したいのは 食事制限の時に
脂肪と一緒に 代謝アップに必要な筋肉を落として
しまうことです。

 

そこで代謝を高めるためにカロリーを抜くことではなく
代謝に必要な栄養を体に摂りいれることがポイントと
なってきます。

 

ダイエットの時は 筋肉を作るたんぱく質を1日必ず
摂るようするのがおすすめなんですね。

 

 

また 飲み物で注意したいのが 清涼飲料水や炭酸水などの
人口の甘味料にある果糖ブドウ糖の摂取することです。

 

これらを摂ると代謝が低下することになるので注意が必要です。

 

 

さらに食べるときに気をつけたいのは よく噛むことです。

 

食事のときは 水をガブガブ飲んで食べ物を流し込む
ような食べ方はせず しっかり咀嚼して(1口30回)
ゆっくり食べることが大切です。

 

体の太り方タイプは3つ 

太り方もいろいろなタイプがありますよね~ 

 

そこで 太り方タイプの特徴を3つ紹介
したいと思います。

 

自分はどのタイプなのかチェックしてみて
くださいね。

 

~太り方3タイプの特徴~

♦①ぽっこりお腹太り

♦②全身ちょい太り

♦③下半身太り

 

 

まず①のぽっこりお腹太りタイプの特徴は
体重は標準だけど 体脂肪が多いという人です。

 

筋肉量が少なくお腹まわりのインナーマッスルも
弱いので内臓を支えられなくてお腹がポッコリと
なってしまう体型です。

 

 

次に②の全身ちょい太りタイプの特徴は…
全盛期より2~3kgほど体重が増加しています。

 

全体的に脂肪がついていて糖質・脂質の摂りすぎが
原因となっています。

 

 

そして③の下半身太りタイプの特徴は…
上半身は太ってないのに お尻や足がやけに
たくましく太っている感じの洋ナシタイプです。

 

女性ホルモンの乱れの原因が考えられます。

 

 

ということで 太り方3タイプのそれぞれの
ダイエット方法を見てみたいと思います!

 

ぽっこりお腹太り向けダイエット方法 

ぽっこりお腹太り体型の原因は 筋肉不足ですね。

 

内臓を支える筋肉が弱いので お腹がポコッと
出てしまいます。

 

そこでぽっこりお腹太りタイプにおすすめな
運動法と食事の仕方を紹介したいと思います。

 

 

~ぽっこりお腹太り向け:ダイエット方法~ 

♦(運動)
ドローインでお腹を引き上げる運動をする 

♦(食事)
動物性のたんぱく質を優先的に摂る
(肉・魚を1日手のひら2~3枚分摂るのが目安)
(卵・大豆製品もおすすめ) 

♦(プロテイン摂取)
プロテインでタンパク質を補うのもおすすめです。
(おすすめプロテイン:welinaプロテインココア味)

♦(NG食材)
葉物数枚・グリーンスムージー・スイーツ
ポテトチップス・スナック菓子

 

 

【ドローイン運動のやり方】

♦①軽く足を開いて背筋を伸ばして立ちます。

♦②お腹をグーと内側に引き込み上に引き
上げて10秒キープします。

 

このお腹に効く運動は日常生活の中で
こまめに行うことで筋肉を強化して下がった
内臓を引き上げてくれます。

 

また森拓郎トレーナーおすすめの welinaプロテイン

楽天で購入できます!

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全身ちょい太り向けダイエット方法 

全身ちょい太りタイプの体型の原因は食生活が
原因で体重増加となっています。

 

そこで全身ちょい太りタイプの食生活を
見直した食事と運動のやり方を紹介したいと
思います。

 

 

~全身ちょい太り向け・ダイエット方法~ 

♦(運動)
広背筋を鍛えるチューブエクササイズ

 

♦(食事)
欧米型食事を和食メインに変える

 

 

運動の広背筋を鍛えるチューブエクササイズは
背中にある広背筋のチューブを引っ張ると代謝が
アップして くびれを作る効果があります。

 

【広背筋エクササイズのやり方】 

♦①ひざを曲げ 足にチューブをひっかける。
中指・薬指・小指の3本で軽くチューブを握る。 

♦②胸を開くようにしてチューブを手前に引っ張る。
10秒キープして ①→②を1セット15回する。

 

 

また 食事はパスタやハンバーガーなど
糖質+脂質の組み合わせの欧米型をストップして
和食メインの食事にしていきます。

 

高カロリーの揚げ物は控え 麺ならそばにします。

 

糖質・脂質の摂りすぎに注意して 代謝を高める
運動を行うことがポイントです。

 

下半身太り向けダイエット方法 

下半身太りタイプの原因は女性ホルモンの乱れに
あるといわれます。

 

エストロゲンを過剰に分泌すると下半身太りに
なりやすいので注意が必要です。

 

 

~下半身太り向け:ダイエット方法~ 

♦(運動)
内モモとお尻を鍛えるワイドスクワット

♦(食事)
オメガ3が豊富に含まれている食材を摂る

 

 

食事で摂りたいのはオメガ3が含まれる食材です。

 

オメガ3は抗酸化作用で肌荒れ防止や情勢ホルモンを
整える作用があります。

 

おすすめ食材は いわし・鯖などの青魚・
アマニオイルえごま油・くるみなどです。

 

逆にNG食材はカップ麺・ドレッシング・
ウインナーなど加工食品です。

 

運動では ワイドスクワットでお尻と内モモを
鍛えると足が細く見える効果があるのでおすすめです。

 

【ワイドスクワット運動】

♦①脚を肩幅より少し広めに開いて背筋を
伸ばして立つ。
手を胸の前でクロスする。

♦②ヒザを外に開きながらお尻を後ろに引いて
腰を下に落とす。
このときに ヒザのお皿がつま先より外にくる
ようにする。10回。

 

 森拓郎トレーナーの痩せるための運動のポイント

ダイエットで運動するうえで痩せるための森拓郎
トレーナーのポイントがあります。

 

運動するときに参考になると思います~

 

 

~森拓郎の痩せるための運動のポイント5つ~

 

♦運動はタイミング・頻度にこだわらないこと
(運動はいつでもできるときにする) 

♦お風呂痩せするならHSP
(ヒートショックプロテイン入浴法) 

♦腹筋より坂道を上る方が痩せる
(前傾姿勢→重心を前に移動するで腹筋が鍛えられる) 

♦運動しながらの食事制限はNG
(代謝に必要な筋肉が落ちるので痩せない体になる) 

♦運動前のストレッチは必須

 

 

森トレーナーがおすすめする もっとも効率よく
痩せるための運動のポイントです。

 

森拓郎のおすすめダイエット本

森拓郎トレーナーはダイエットの本を
たくさん出しています。

もっと詳しく森トレーナーのすすめる
ダイエット方法を知りたいなら本を
見るのもいいですね。

「ダイエットと向き合ってきたトレーナー
だから説得力ある!」

と口コミでも評判ですよ!

 

 

 まとめ

●森拓郎の大人女子ダイエットのポイント4つ

♦①基礎代謝を高める

♦②筋肉を作るたんぱく質を毎日摂る

♦③果糖ブドウ糖の摂取に注意

♦④食事のときは水は控え 咀嚼回数を大切にする

 

●森拓郎の痩せるための運動のポイント5つ

♦運動はタイミング・頻度にこだわらないこと

♦お風呂痩せするならHSP
(ヒートショックプロテイン入浴法)

♦腹筋より坂道を上る方が痩せる

♦運動しながらの食事制限はNG

♦運動前のストレッチは必須

 

 

森拓郎トレーナーがおすすめする太り方の
タイプで分けたダイエットのやり方
それほど難しくなさそうなので

 

早速 自分の体型と照らし合わせてみて
実践してみたいと思います~

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