ayaトレーナー インスタ引用
シックスパックの腹筋がすばらしい方と言えば
クロスフィットトレーナーのAYAさんですね。
AYAさんの腹筋はバッキバキに割れており
美しシックスパックになっています。
あの腹筋になるのは無理ですが憧れますよね。
…と そんなトレーナーのAYAさんが
2017年6月12日放送の深イイ話で
すばらしい美ボディを披露しておりました。
クロスフィットと言えば かなりハードな
トレーニング内容…どのようにして
あの腹筋を作っているのが気になります…
ということで 腹筋トレーニングの参考に
AYAさんのシックスパックを作る
腹筋メニューと食事内容をまとめて紹介
したいと思います。
Contents
シックスパックを作るAYAの筋トレメニュー
シックスパック先生ことクロスフィット
トレーナーのAYAさんのバッキバキの
腹筋を見るとすばらしすぎて もはや
一般人がマネできるのか…という
レベルにはなりますが…
トレーナーのAYAさんがどのようにして
シックスパックに割れた腹筋を作っているのか
気になるのでまとめてみました。
AYAさんがおすすめする腹筋メニューです。
～AYAトレーナーの腹筋のやり方３つ～
♦①レッグレイズ
（下パラに効く腹筋）
♦②バタフライ・シットアップ
（筋肉の深層部に効く腹筋）
♦③ウォームズレイズ
（ヒップも引き締める）
通常の腹筋と比べかなりハードな内容と
なっていますね～
AYAさんの腹筋のやり方を見てみたいと思います。
～①レッグレイズのやり方～
（下っ腹に効く腹筋法）
♦①床に仰向けになり脚をのばす。
♦②呼吸を止めずにゆっくり両脚を
上げ床と90度になるよう垂直にする。
♦③脚を上げたら下へおろすが床へはつけ
スレスレの位置でキープする。
（15回×4セット）
～②バタフライ・シットアップのやり方～
（筋肉の深層部に効く腹筋法）
♦①床に仰向けになり両ひざ外に曲げて
足の裏をつける。
両手は上にして手を軽く合わせる。
（あらかじめタオルをしき腰の位置にくるよう置く）
♦②呼吸を止めずに 上体を起こす。
（15回×4セット）
～②ウォームレウズのやり方～
（ヒップも引き締める腹筋法）
♦①両腕ヒジから下の部分を床につけて
腕立て伏せのようなポーズをとる。
♦②呼吸を止めずに ヒジで床をグッと押して
お腹に力を入れてお尻を上に上げる。
（くの字になるように上に上げる）
（15回×4セット）
AYAさんがおすすめする自分の効かせたい部分に
集中的に効かせるエクササイズになっています。
1日15分を2週間続けてみると体が変わって
くるのがわかるようですが…
かなりキツイのでやるなら 初めは無理をせず
すすめていきましょう。
シックスパックAYAトレーナーの食事メニュー
2017年6月12日に放送された深イイ話では
AYAさんの食事内容にもふれていましたのが…
～トレーナーAYAの食事メニュー～
♦朝：おにぎりとサラダ
♦昼：鶏肉・魚・卵などタンパク質とサラダ
♦夜：サラダ
ということで AYAさんは炭水化物は
しやすい朝のみで昼と夜は摂らないそうです。
また 空腹時にはナッツを取るなどしてお昼以降は
低カロリーのものを摂るようにしているようです。
やはり 美ボディを作るなら食事も徹底しなければ…
ということなんですね。
インスタに映るAYAトレーナーが手掛ける有名人
西麻布にあるリーボック運営のクロスフィットジムで
AYAさんはトレーナーとして指導していますが…
AYAさんが手掛ける方に…
♦中村アン
♦米倉涼子
♦黒木メイサ
♦道端アンジェリカ
♦クリスタルケイ
♦すみれ
など数多くの有名人が多くいます。
インスタグラムでもたびたび登場するので
みなさんこのハードなクロスフィットの
メニューをこなしているんですね。
AYAトレーナー インスタ引用
まとめ
●AYAトレーナーの腹筋のやり方３つ
♦①レッグレイズ（下パラに効く腹筋）
♦②バタフライ・シットアップ
（筋肉の深層部に効く腹筋）
♦③ウォームズレイズ
（ヒップも引き締める）
●トレーナーAYAの食事メニュー
♦朝：おにぎりとサラダ
♦昼：タンパク質とサラダ
♦夜：サラダ
ということで バッキバキのシックパックの
腹筋の持ち主AYAトレーナーのトレーニングと
食事内容はホントにストイックでなかなか
マネできません…
しかし AYAトレーナーの素晴らしい腹筋を
見ていると 自分もやらねば…という気に
なるので明日から 私も 腹筋再開します！
