普段から猫背だったり、スマホや
PCの見すぎで肩甲骨が固まってる
ってことありませんか？
あまり意識することのない
肩甲骨ですが、実は体全体の
コンディションに関わる
大事なパーツ！
簡単なストレッチで肩甲骨を
ほぐせば、代謝も上がって
背中痩せにもつながる効果が
あると注目なんです。
しかもスキマ時間でササッと
できるのがうれしいですよね！
そこで今回は、
簡単にできる
◆肩甲骨ほぐしの効果と方法
◆おすすめ器具
をまとめて紹介したいと思います！
マッサージや整体に行かなくても
短時間で簡単にできるので
参考にみてくださいね！
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簡単！肩甲骨ほぐしの効果６つ
肩甲骨は痩せるための
大事なポイントですが
スマホや普段からの姿勢の
悪さから固まってしまって
いることありますよね～
肩甲骨は、まわりを動かすだけで
体にいいとってもいい効果が
たくさんあるので紹介しますね。
～肩甲骨ほぐしの効果６つ～
①肩こりの改善
②姿勢が正しくなる
③バストアップ
④代謝アップ
⑤顔のたるみ予防
⑥血行改善
肩甲骨を動かすだけで、
こんなにも体にいい効果が
期待できるので注目されて
いるんですよ。
肩甲骨が、日常生活で良く
動くときは呼吸をするときです。
でも、現代人は呼吸が浅い人が多く
肩甲骨の動きもあまり良くないので、
そのまわりの筋肉が固まりやすくなって、
肩こりの原因になっているんですね。
また、肩甲骨ほぐしは肩こりだけでなく
バストアップにも効果があるんです。
美しいバストには血液とリンパの流れを
良くすることが大切なので、
肩甲骨をほぐすことによって
胸まわりの循環がよくなって
バストアップも期待できるんですね。
循環がよくなることで代謝も上がり、
生理痛にも効果があるみたいです！
肩甲骨とその周りには
褐色脂肪細胞が多く集まっています。
※褐色脂肪細胞とは…
食べ物から取り入れた脂肪や脂質などを
エネルギーに変えてくれる働きをもつ細胞
なので
肩甲骨やその周りをほぐす
↓
褐色脂肪細胞が活性化される
↓
代謝がアップする！
ということになるんですよ。
スキマ時間で簡単にできる！肩甲骨ほぐしの方法
では早速、気になる肩甲骨ほぐしの
方法を紹介していきたいと思います！
まずは、セルフチェックです。
～肩甲骨のセルフチェックの方法～
♦立ったままか座ったままで
背中で両手を組んでみましょう。
指までならくっつく人、
余裕で指を組めた人、
手が届かない人
いろいろだと思いますが
指が全くくっつかなかったり
左右逆にすると組めなくなって
しまう人は、肩甲骨やその周りが
固まっている可能性が高いんですね。
それでは、スキマ時間に簡単にできる
肩甲骨のほぐし方を紹介します。
～肩甲骨ほぐしの方法（1）～
１．両手を後ろで組んで可能な限り
上まで持ち上げていきます。
２．そのまま上体を左右にねじります。
３．これを１セットとして
1日3～5セット行いましょう。
ここでのポイントは、両手を後ろで
組んだ状態のときにしっかりと
胸を張って背筋を伸ばすことです。
～肩甲骨ほぐしの方法（2）～
１．立っている状態で手を腰に
当てます。
２．そのまま肩を限界まで上げながら
3秒間息を吸います。
３．次に、肩を思い切り下げながら
3秒間息を吸います。
肩を上下するだけの簡単なストレッチ
ですが、ここでのポイントは
肩を上げるときに背中の肩甲骨を
引き上げる意識でやるといいです。
～肩甲骨ほぐしの方法（3）～
１．肩幅くらいに足を開いて立ちます。
２．頭の上で手のひらを合わせながら
息をゆっくり吸います。
３．手のひらを外側へ向けながら
肘を引いて肩甲骨を寄せていきます。
４．息をゆっくり吐きながら肩甲骨を
寄せたまま肘を型の位置まで
下ろしていきましょう。
※朝・晩の1日2回、5分間行う。
この方法は短時間でも肩甲骨や
その周りがほぐれてぽかぽか
してくるので特に朝、起きてすぐ
太陽の光を浴びながらするのが
おすすめします。
ダイエットには朝に代謝を上げるのが
とても効果的なんですよ！
肩甲骨ほぐしにおすすめな器具
お手軽に空いた時間でできる
肩甲骨ほぐしですが、器具を
使うと力いらずになったり、
よりリラックスできたりするので
とっても便利ですので
おすすめのグッズ
紹介したいと思います！
～肩甲骨ほぐしにおすすめな器具～
【ヨガポール】
ヨガポールとは、クッション性の高い
ストレッチ用のポールのことです。
主に背中の下において使います。
◆体のゆがみ矯正
◆部分痩せが
◆不眠解消
◆肩こり・腰痛の改善
という効果がある優れモノなんです！
ヨガポールを使ってストレッチを
することで全身のマッサージができて
身体の血行が良くなります。
血行が良くなることで肩こり・腰痛を
改善することができるんですよ～
まとめ
今回は、注目されている
肩甲骨をほぐすメリットや
肩甲骨ほぐしの方法を
紹介してみました！
スマホの見すぎで猫背になってしまったり
つらい肩こりや首コリに悩んでいる人は
とても簡単な肩甲骨ほぐし。
肩甲骨を動かすだけで
肩こりだけでなくダイエットや
美しいプロポーションにも
つながるのでスキマ時間で
ササッとできる「肩甲骨ほぐし」
はおすすめですよ。
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