おいしくご飯を食べても便通が悪くて何日も
便秘だとツラいですよね～
女性の方に多いと思いますが 便秘って
なかなかガンコでお通じが悪いままになって
何日もスッキリしないのが悩みなんですよね。
そんなとき2017年5月13日放送の金スマで
腸活で便秘を解消する方法を紹介していたのですが…
そこで普段から便秘でお悩みのざわちんと
ゆうこりんこと小倉優子さんたちが10日間の
腸活生活をしたら なんと便秘が解消したんですよね！
そこで 便秘気味の私もとっても気になるので
腸活エクササイズやアマニ油など…
金スマで紹介された便秘を解消する方法を
まとめて紹介と思います。
Contents
金スマの便秘を解消する7つのポイント
便秘には症状によって種類が2つあります。
1つ目は弛緩性便秘（加齢で超活動が鈍化）
2つ目は直腸性便秘（大腸付近に弁が詰まる）
ということですが 上の２つとも兼ねている
便秘の症状もあるんですね。
ゲストのゆうこりんがそうでした。
ということで 便秘を解消するために何をしたら
いいのか 金スマがおすすめする便秘解消の方法を
７つを紹介したいと思います。
～金スマの便秘解消する7つのポイント～
♦①腸刺激エクササイズ
♦②朝コップ1杯の水を一気飲み
♦③大根おろしヨーグルトを摂る
♦④甘酒いちごドリンクを飲む
♦⑤アマニ油を飲む
♦⑥肛門ツイスト：エクササイズ
♦⑦トイレの便座で腸活エクササイズ
便秘改善のための腸活ポイントは７つありますが
エクササイズやレシピなどは後程 詳しく
お伝えしたいと思います。
便秘に効く腸活エクササイズの方法
便秘に効く腸活エクササイズの方法を
お伝えしたいと思います。
便秘解消エクササイズ！種類は３つあります。
♦（１）腸刺激エクササイズ
♦（２）肛門ツイスト
♦（３）便座でエクササイズ
～（１）腸刺激エクササイズのやり方～
♦①お腹の両サイドをグッとつかんで
揉みながら腰をぐるぐる回す。
♦②1回につき5から10回くらいするのが
目安です。
大腸の動きは30代くらいから悪くなるので
便秘気味の方にはおすすめです。
～（２）肛門ツイストのやり方～
♦①イスに両手でつかまりマタを開いてしゃがむ。
♦②脚を前に倒しながら体を左右 交互に1分間
お尻を振るようにツイストする。
お尻の力を鍛える運動で肛門回りの筋肉を鍛えて
弁を出しやすくします。
～（３）トイレの便座でエクササイズ～
♦①便座に座り お尻を前後にスライドする。
♦②姿勢を良くして 左右に体をひねる。
これにより いろんな方向から腸が
刺激されるんですね。
大根おろしはちみちヨーグルトのレシピ
大根おろし（食物繊維）・はちみつ（オリゴ糖）・
ヨーグルト（乳酸菌・ビフィズス菌）この3つの
組み合わせが 腸によい影響を与えてくれます。
～大根おろしはちみつヨーグルトの効果～
♦大根おろし（食物繊維）
♦はちみつ（オリゴ糖）
→善玉菌の繁殖促進する効果
♦ヨーグルト（乳酸菌・ビフィズス菌）
→消化吸収を助けて抵抗力とつける効果
～大根おろしはちみつヨーグルトのレシピ～
<材料>
♦ヨーグルト……200ｇ
♦大根おろし……大さじ2
♦はちみつ……大さじ2
これを全部混ぜるだけです。
口当たりがよくおいしくいただけます。
便秘に効く甘酒いちごの効果とレシピ
次におすすめなのが甘酒にいちごを入れた
ドリンクです。
甘酒と言えば発酵食品なので体によさそうですね。
～甘酒いちごドリンクのレシピ～
<材料>
♦甘酒……100cc
♦いちご……３つ
これをミキサーにかけます。
美肌効果もうれしい甘酒レシピですね！
便秘を解消するアマニ油
健康にいいと言われる アマニ油も便秘にいい
ということでした。
私も毎日アマニ油を摂っていますが納豆+アボカドに
混ぜてたべたり リンゴ・人参・レモンで作った
ドリンクに混ぜたりしてのんでいます。
ざわちんとゆうこりんは アマニ油をそのまま
スプーンに入れて飲んでいました。
アマニ油ってスーパーで売ってなかったり探し
にくかったりするので 熱湯購入がおすすめですよ。
↓ ↓ ↓
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まとめ
●金スマの便秘解消するポイント７つ
♦①腸刺激エクササイズ
♦②朝コップ1杯の水を一気飲み
♦③大根おろしヨーグルトを摂る
♦④甘酒いちごドリンクを飲む
♦⑤アマニ油を飲む
♦⑥肛門ツイスト：エクササイズ
♦⑦トイレの便座で腸活エクササイズ
ということで ざわちん ゆうこりんたちが
10日間この便秘解消できる腸活運動と
レシピを実行したところ みごと
便秘が解消されました～
普段の生活の中で無理なくできることばかり
なので 早速やってみたいと思います！
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