中村アン インスタ引用
なりたい体1位のモデルと言えば…
女子の憧れでパーフェクトな美ボディを持つ
中村アンさんですね。
頭から足までどこをとってもパーフェクトな
ボディラインなので憧れますね～
そんな中村アンさんが 理想とする体には
こうなりたい！とパーツごとにポイントが
あるんですね。
例えば…
♦二の腕なら 程よい筋量で女性らしくしなやかにする。
♦背中なら 肩甲骨＆背骨ラインはメリハリをつける。
♦お腹なら 割れ具合は女らしさを残す程度にする。
♦お尻なら 少しでも引き締めて上向きにする。
♦脚なら 足首は細くしてふくらはぎ上部には筋肉をつけ
カモシカのような脚にする。
ということで 中村アンさんが美ボディを作るには
普段どのようなことをしているのか気になりますね～
そこで 中村アンさんが実践する 美容法・
食事法・トレーニング方法をまとめて紹介したいと
思います。
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Contents
中村アンの痩せる体質を作るポイント4つ
美ボディを作るには 生活習慣で痩せるクセを
つけることがポイントです。
食事面・運動面・入浴法など痩せるための
中村アン流のやり方を紹介します。
～中村アンの痩せる体質作りのポイント4つ～
①炭水化物は少なめで温野菜を取る
②間食時はドライフード＆ナッツ
③エプソムソルト入浴剤で発汗する入浴法
④自宅トレーニングはパワープレート
ということで 中村アンさんが実践する
パーフェクトな美ボディの作り方を
詳しくみてみたいと思います。
①中村アンの痩せる体質になる食事方法
見るからに健康的…というイメージの中村アンさん…
普段の食事内容で気をつけているポイントなど
まとめてみました。
～中村アンの食事メニュー～
♦炭水化物は控える
♦野菜は温野菜でたくさん摂る
♦水は 1日1リットル飲む
食事は炭水化物をなるべく控えめにして とにかく
たくさんの野菜を摂るよう温野菜にしているそうです。
たくさんの温野菜を食べるコツは生姜鍋にして
いただくことです。
【中村アンンおすすめの生姜鍋レシピ】
<材料>
♦鶏スープ
♦すりおろし生姜（多目で）
♦野菜(お好みで)
こちらのレシピで葉野菜を鍋にくぐらせて
いただいているそうです。
ちなみに 外食するとき気をつけているのは
赤身肉や刺身のような脂肪・カロリーが控えめなものを
選ぶことです。
揚げ物は控えて 炭水化物も摂りすぎないようにします。
また飲み物はお腹がふくらむ炭酸水を飲みます。
帰宅が遅いときや寝る前に口にするなら
炭酸水がおすすめです。
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②間食時はドライフード＆ナッツ
3度の食事とは別で 間食時のおやつタイムなど
小腹が空くときの食べ物って迷いますよね～
そこでおやつタイムなど間食時にはどんなものを
食べているのか…中村アンさんの食べる物を
紹介したいと思います。
～中村アンの間食メニュー～
♦ドライフード
♦ナッツ
♦乾燥ワカメ
おやつタイムなど間食時に気をつけているのは
糖質の低い食品をチョイスすることです。
噛んで空腹感が満たされるドライフード・
ナッツ・乾燥ワカメを食べているそうですよ。
また ドライフードでもフルーツ系は糖分が高いので
摂らないようにしているそうです。ｘ
③エプソムソルト入浴剤で発汗する入浴法
中村アンさんが実践する入浴法は自宅で
しっかり汗をかくことがポイントです。
～中村アンの入浴法～
♦約40度のお湯で 20分半身浴
♦エプソムソルト入浴剤で発汗する
自宅でのお風呂タイムでは水を飲みながら
40度で20分程度の半身浴をします。
その時に使っているのが しっかり汗がかける
入浴剤のエプソムソルトを使うことです。
運動後は炭酸入りの入浴剤で疲れを取ります。
【中村アンのエプソムソルト入浴剤】
♦バブ エピュールローズマリー＆ユーカリの香り
（400ｇ・花王）
花王 引用
こちらの入浴剤 芸能人・美容家さんなどに人気で
愛用者が多いですね。
購入するなら 割引がきく「楽天」がおすすめですよ。
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④自宅のパワープレートでトレーニング
中村アンさんはトレーニングにジムでクロスフィットを
取りいれていますが 最近ではクロスフィットは
週1くらいにして集中的にトレーニングを
行っています。
後は自宅でするトレーニングになるのですが
そこでどんなトレーニングをしているのか
紹介したいと思います。
～中村アンの自宅トレーニング法～
♦パワープレートを使用
♦自宅で出来る簡単エクササイズ
（腕・背名・お腹・お尻・脚をポイントに）
パワープレートと言えば 他にも石原さとみさんなど
自宅で使用していますよね～
中村アンさんが使用するパワープレートは
こちらです。
【パワープレート：プロティアジャパン販売】
（34万5,600円：税込み価格）
中村アン インスタ引用
～パワープレートの効果～
♦脂肪燃焼
♦セルライト除去
♦筋肉増強
♦骨密度増加
など10分ほど短時間乗るだけで1時間
運動したのと同じ効果が得られるマシーンです。
まとめ
●中村アンの痩せる体質作りのポイント4つ
①炭水化物は少なめで温野菜を取る
②間食時はドライフード＆ナッツ
③エプソムソルト入浴剤で発汗する入浴法
④自宅トレーニングはパワープレート
女子が憧れる美ボディを作るにはトレーニングは
もちろん 食事面でもしっかりと痩せる体質を
作るため工夫がされていましたね～
おやつには ついつい甘いものを…
となりがちなんですが 間食もドライフードや
ナッツなど徹底したのがすごかった…
入浴法や食事法はマネできそうなので
やってみたいと思います～
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