半そでシーズンになると 気になるのが
たぷたぷになった振袖のような二の腕…

 

二の腕が太いと太って見えるので
イヤですよね~

 

ダイエットしていても二の腕だけは
どうもスッキリしません。

 

だから あれやこれやで二の腕に効く
ストレッチなどやってみるのですが
ホントに効いているのわからない…

 

そこで 普段あまり動かさない二の腕部分を
引き締めるために おすすめしたいのが
二の腕に効く筋トレです。

 

たぷたぷお肉は筋トレで鍛えます!

 

ということで 肩甲骨周りを動かして
二の腕部分の筋肉を引き締める筋トレ方法を
紹介したいと思います。

Sponsored Link

二の腕が太い原因は姿勢にある

いくら二の腕に効く筋トレをしたところで
太くなる原因を知らなければ効率が悪いですよね。

 

そこで なぜ二の腕は太くなるのか…
その原因を紹介したいと思います。

 

 

~二の腕が太くなる原因~

 

♦猫背のような悪い姿勢

 

 

二の腕が太くなるのは悪い姿勢が原因…

 

ということで 猫背のように肩が丸まって
前に出てヒジが曲がった姿勢は肩の動きも
悪いので二の腕の動きも小さくなって
しまいます。

 

姿勢が悪くなってしまうのは正しい姿勢を保つ
ための筋肉が弱いからなんですね~

 

だから猫背になって二の腕に余分なお肉を
つけないよう正しい姿勢を保つための筋肉を
筋トレで鍛えるのがおすすめなんですね。

 

二の腕を細くする筋トレ方法

二の腕を細くするには肩甲骨まわりの
筋肉を鍛えてよく動かすことです。

 

そこで 肩甲骨周りに筋肉をつけてすっきり
させるため おすすめの筋トレ方法を紹介
したいと思います。

 

 

~二の腕を引き締める筋トレ方法~

 

♦①肩甲骨をよせる筋トレ
(ペットボトルをダンベル代わりにする)

♦②上腕三頭筋を鍛える筋トレ
(肩とヒジのストレッチ)

 

 

2週間を目安に筋トレを続けてみるのがおすすめです。

 

それでは二の腕に効く筋トレのやり方を
見てみたいと思います。

 

【①肩甲骨をよせる筋トレ】
(500mlペットボトルをダンベルとして使う)

 

ボディメイクatHome引用

 

~①肩甲骨をよせる筋トレのやり方~

♦①500mlのペットボトルを左右の手に持つ。

♦②両ひざを軽く曲げて上半身を軽く前傾させる。

♦③両手を前にぷら~っと垂らしてそのまま腕を
開いてペットボトルを肩の位置まで持ち上げる。

(目安:1日 10回×3セット)

 

 

【②肩とヒジに効く筋トレのやり方】

ボディメイクatHome引用

 

~②肩とヒジに効く筋トレのやり方~

♦①床に座り両ひざを立てて体の後ろで
 両手を床につける。

♦②その状態でお尻を床から浮かせて
 お尻を前後に動かす。

(目安:1日 30秒かける2セット)

 

 

肩とヒジに効く筋トレは結構 二の腕に
効いてくるので初めは無理せずゆっくり
ペースでするのがおすすめです。

 

はじめに腕まわりが何cmか測っておいて
2週間くらいしたら 再度腕まわりを測って
太さをチェックしてみてくださいね。

 

リンパを流す二の腕マッサージ方法

姿勢を直して筋トレで二の腕を鍛えたら
脇や鎖骨まわりのリンパの流れも良くするよう
促すとさらにむくみにくくなります。

 

リンパの流れが悪いと筋肉に老廃物が
溜まって動きも悪くなるので筋トレと
一緒に脇をほぐすマッサージをするのが
おすすめです。

 

脇まわりのマッサージにおすすめの動画が
あるので紹介します。

 

【脇まわりをほぐすマッサージ方法】

 

LEEチャンネル引用

 

老廃物は たまるとむくみやすくなるので
脇や鎖骨のまわりの溜まりやすい場所は 
日頃からのマッサージで流していくと
無駄なお肉がつきにくくなります。

 

 

二の腕を引き締めるおすすめクリーム

たぷたぷのお肉を引き締めるのにクリームで
ケアするのも効果ありです~

 

おすすめは美容家のikkoさんも絶賛する話題の
二の腕にも使える足痩せクリームで楽天ランキング
1位の「バンビミルク」です。

 

温感タイプということで 入浴後など温まったときに
クリームを塗ってマッサージすれば効果もアップします。

 

Ikkoさんおすすめの引き締めクリームの
「バンビクリーム」を購入するなら 
送料無料の楽天がおすすめですよ。

↓ ↓ ↓

楽天 Bambi Water OnlineShop

 

まとめ

●二の腕が太くなる原因
♦猫背のような前に丸まる悪い姿勢

 

●二の腕を引き締める筋トレ方法

♦①肩甲骨をよせる筋トレ
♦②上腕三頭筋を鍛える筋トレ

 

ということで 二の腕のたぷたぷお肉改善には
姿勢を良くして 二の腕を支える肩甲骨を
鍛える筋トレをすることなんですね~

 

また 筋トレと一緒に老廃物を流すリンパ
マッサージでむくみにくくさせるのもコツです!

 

Ikkoさんおすすめの二の腕痩せのクリームは
お手頃価格なので使ってみるのもおすすめですよ。

 

私の早速 入浴後にバンビクリームを塗って
二の腕の筋トレします~

Sponsored Link

次に見てほしい記事はこちら

↓ ↓ ↓

ハミ肉をなくす筋トレ方法!ハミ肉を撃退するなら背中から対策!