ゆんころ ブログ引用
カッコいい腹筋女子が増えていますが その中でも
特にすごいのが 人気ブロガーのゆんころこと
小原優花さんです。
浜崎あゆみと激似と話題を集めそのメイク術や自撮り
テクが大人気のブロガーさんです。
そんな ゆんころさんは 2017年4月17日放送の
「もしかしてずれてる」にそのすごすぎる筋肉を作る
筋トレメニューを紹介していました。
番組では黒のカッコイイ フェラーリに乗って登場した
ゆんころさん…
ちなみにフェラーリの値段は2,450万円！！でした…
もはや 筋トレ方法はストイックすぎて一般人が
ついていけないレベルではありますが自宅でもできる
筋トレ法も教えてもらったので ゆんころさんの
筋トレでダイエットするためにメニューを紹介したいと
思います。
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Contents
ゆんころのストイックな筋トレメニュー
筋肉がすごい ゆんころさんは筋肉美コンテストで
優勝するほどの美ボディの持ち主です。
腹筋の割れ方がすごいんですね…
そんな ゆんころさんの筋トレメニューを
紹介したいと思います
ゆんころ ブログ引用
～ゆんころの1日の3回のジム筋トレメニュー～
♦トレーニング前サプリを飲む
（ＨＭＢサプリクイーンズスリム）
♦朝のトレーニング（基礎代謝アップ効果）
（毎日 1時間行う）
♦トレーニング後30分以内にプロテインを飲む
（このプロテインが朝食です）
♦お昼はヒップアップトレーニング
（岡部友のヒップトレーニングメニュー）
♦夜の筋トレは睡眠前のため一番ハード
朝のトレーニングは基礎代謝が上がりカロリーが
普段より約10％カロリーを消費しやすくなるので
ダイエットに効果的な筋トレです。
ゆんころさんはトレーニング前に
愛用のHMBサプリクイーンズスリムを
飲んでいます。
理想的なボディラインを効果的に
作るならHMBサプリメントを
プラスして筋トレすると効率が
いいですね！
女性にも大人気のHMBサプリですが
ゆんころさんが愛用しているのは
クイーンズスリムです。
さらにトレーニングの後 30分以内はゴールデン
タイムなのでタンパク質など栄養素の吸収率が
最も高いので筋肉量を増やせる時間に
プロテインを飲みます。
続いて、お昼に行うヒップトレーニングは
パーソナルトレーナーの岡部友さんが
教えるお尻の筋肉を鍛える筋トレメニューを
こなします。
ゆんころさんが行った岡部友さんのヒップトレーニングの
メニューはこちらです。
～岡部友の美尻トレーニングメニュー～
♦クラムシェルwithバンド①
（上部で小刻みに動かす：左右30回）
♦クラムシェルwithバンド②
（下の脚につかないギリギリから開く：左右30回）
♦モンスターウォークwithバンド
（膝と足首の幅を同じ状態にキープ：左右に2ステップ10回×3）
♦バーベルヒップスラスト
（バーベルを腰に置いてお尻を突き上げる：15回×5）
（※岡部友さんのヒップトレーニング法は別記事で紹介してます）
そして1日で一番ハードなのは夜のトレーニングは夜8時頃…
夜のトレーニングは睡眠中 筋肉の回復＆修復に
必要な成長ホルモンがUPするので筋肉量が増量するそうです。
1日3回のジム通いで あのものすごい筋肉美ボディを
作っていたんですね～
ゆんころがおすすめするヒップトレーニング方法
岡部友さんのヒップトレーニングはキツそうなので
自宅でもできる簡単なヒップトレーニングを紹介します。
～自宅でするゆんころおすすめの筋トレメニュー～
【ヒップスラスト①】（お尻を締める筋トレ）
♦仰向けに寝てヒザを曲げる。
（お尻は床につけずに浮かせる）
♦1.5リットルのペットボトルを腰にのせて
お尻を上に突き上げておろすを繰りかえす。
（20回×3回セット）
★【ブルガリアんスクワット】
ボディケアビーイング引用
【ブルガリアンスクワット②】（ポッコリお腹の筋トレ）
♦椅子に片足のつま先を乗せ 片足で上下スクワット。
（椅子から1歩くらい出た立ち位置でする）
♦もう一方の脚もスクワットする。
（10回×3回セット）
お腹ポッコリ筋トレの方は結構 キツそうでした…
ゆんころの通うジムの筋トレ方法【動画】
ゆんころさんの通っているジム Triple five programで
パーソナルトレーナーと一緒に筋トレしている様子を
動画で紹介します。
小原優花ゆんころユーチューブチャンネル引用
ゆんころの筋肉を作る食事メニュー
ゆんころさん 食事は 基本的には自前の
お弁当で身体を作っています。
ということで ゆんころさんの筋肉をつくる
食事メニューを紹介します。
～ゆんころの食事メニュー～
♦玄米（120g：198kcal）
♦ささみ（160g：165kcal）
♦山芋（80g：53kcal）
♦塩ゆでした野菜とわかめ（計39kcal）
（トマト：100g）
（わかめ：50g）
（ブロッコリー：50g）
食事メニューは 糖分を摂取する玄米と
高タンパク低カロリーのささみ そして
免疫UPの山芋と 塩ゆでした野菜とわかめです。
ダイエットというと炭水化物を抜きがちですが
お昼には必ず120gの玄米を摂るそうです。
その理由は炭水化物を摂ることでその日の消費カロリーが
炭水化物を抜くより高くなるとのことでした。
昼食は全部で455kcalです。
まとめ
●ゆんころの1日の3回のジム筋トレメニュー
♦トレーニング前サプリを飲む
（ＨＭＢサプリHMBクイーンズスリム）
♦朝のトレーニング（基礎代謝アップ効果）
♦トレーニング後30分以内にプロテインを飲む
♦お昼はヒップアップトレーニング
♦夜の筋トレは睡眠前のため一番ハード
すごすぎる筋肉美をキープするには1日3回の
筋トレと食事も徹底した管理でストイックな
メニューでした～
自宅でするなら 無理のない簡単な筋トレから
始めるのがよさそうですね…
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