顔にできてしまった目立つシミ~!

 

このシミの対策に実はポリフェノールが効く
というのを知っていますか?

 

老化を防止する栄養素であるポリフェノール…

 

体の中にあまり長い時間保持できないので
数時間ごとに摂りこむという摂り方にも
ポイントがあるんですよ。

 

2017年7月10日放送の主治医が見つかる診療所でも
ポリフェノールがシミに効く!ということで
ポリフェノールの多い食品やその食べ方などを
紹介していました。

 

そこで 気になるお肌のシミ対策に…

・ポリフェノールを上手に摂る方法

・ポリフェノールを多く含む食品

など詳しくお伝えしたいと思います。

 

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シミに効く!ポリフェノールの効果

老化を予防するという栄養素のポリフェノールは
野菜や果物の皮・種にたくさん含まれている成分で
約5000~8000種類あると言われています。

 

例えば…

 

♦イソフラボン……大豆

♦アントシアニン……ブルーベリー

♦タンニン……ワイン・コーヒー・紅茶・麦茶

♦カテキン……緑茶

♦カカオポリフェノール…チョコ

♦フラボノール…玉ねぎ・ほうれん草・りんご

♦エラグ酸……いちご・ラズベリー・ザクロ

♦グロロゲン酸……コーヒー

 

 

 

ということで数あるポリフェノールの中でも
シミに効くという食品にコーヒーがあります。

 

 

データではコーヒーを普段から飲む人と
飲まない人とでは飲む人の方が顔のシミが
少ないということもわかってきています。

 

 

~シミ対策に効く飲み物~

♦コーヒー(ポリフェノールが豊富)

 

 

ということで ポリフェノールは約4時間で
多くの栄養素が尿と一緒に排出されてしまうので
ポリフェノールは毎食チョコチョコ摂るのが
ポイントなんですよ。

 

ポリフェノールを多く含む食品・飲み物ランキング

抗酸化作用のあるポリフェノールは種類が
豊富ということで食品や飲み物から摂るなら
どんなものがいいのか…

 

ということで ポリフェノールを多く含む
食品と飲み物を紹介したと思います。

 

 

~ポリフェノールを多く含む野菜ランキング~

 

♦1位 ほうれん草:105mg

♦2位 玉ねぎ:65mg

♦3位 じゃがいも:45mg

♦4位 トマト:40mg

♦5位 人参・だいこん

 

ということで 野菜の中でも含有量が
多かったのは「ほうれん草」でした。

 

ほうれん草はポリフェノールが一番豊富…

 

ということなので一度ゆでたら小分けにして
冷凍しちょいたしレシピと一緒に食べるのも
おすすめです。

 

 

それから次にポリフェノールを含んだ飲み物を
ランキングで紹介します。

 

 

~ポリフェノールを飲み物~

♦1位 赤ワイン

♦2位 抹茶

♦3位 コーヒー

♦4位 緑茶

♦5位 ココア

 

 

という結果でした…

 

赤ワインいいですよ。

 

お酒が苦手な方は料理で利用するのが
おすすめです。

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ポリフェノールは摂取する時間がポイント

ポリフェノールを上手に摂るコツは
4時間おきに摂取し続けることなんです。

尿と一緒に体から排出されてしまうから
チョコチョコ取れるのが理想です。

 

~ポリフェノールを摂取する時の間ポイント~

♦4時間おきに ポリフェノールを摂る

 

 

飲み物など工夫して摂りいれるのがおすすめです。

 

まとめ

●シミ対策に効く飲み物

♦コーヒー(ポリフェノールが豊富)

 

●ポリフェノールを多く含む野菜ランキング

♦1位 ほうれん草:105mg
♦2位 玉ねぎ:65mg
♦3位 じゃがいも:45mg
♦4位 トマト:40mg
♦5位 人参・だいこん

 

●ポリフェノールを飲み物ランキング

♦1位 赤ワイン
♦2位 抹茶
♦3位 コーヒー
♦4位 緑茶
♦5位 ココア

 

ということで シミ対策には
コーヒーを飲む…ということでした。

 

また抗酸化作用あるポリフェノールは
飲み物や食べ物などたくさんあるので
含有量が多い食材からとるようにして
いくとお肌にもいいですよ。

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