ゆんころ ブログ引用

カッコいい腹筋女子が増えていますが その中でも
特にすごいのが 人気ブロガーのゆんころこと
小原優花さんです。

 

浜崎あゆみと激似と話題を集めそのメイク術や自撮り
テクが大人気のブロガーさんです。

 

そんな ゆんころさんは 2017年4月17日放送の
「もしかしてずれてる」にそのすごすぎる筋肉を作る
筋トレメニューを紹介していました。

 

番組では黒のカッコイイ フェラーリに乗って登場した
ゆんころさん…

 

ちなみにフェラーリの値段は2,450万円!!でした…

 

もはや 筋トレ方法はストイックすぎて一般人が
ついていけないレベルではありますが自宅でもできる
筋トレ法も教えてもらったので ゆんころさんの
筋トレでダイエットするためにメニューを紹介したいと
思います。

Sponsored Link

ゆんころのストイックな筋トレメニュー

筋肉がすごい ゆんころさんは筋肉美コンテストで
優勝するほどの美ボディの持ち主です。

 

腹筋の割れ方がすごいんですね…

 

そんな ゆんころさんの筋トレメニューを
紹介したいと思います

ゆんころ ブログ引用

 

~ゆんころの1日の3回のジム筋トレメニュー~ 

♦トレーニング前サプリを飲む
(HMBサプリクイーンズスリム)

♦朝のトレーニング(基礎代謝アップ効果)
(毎日 1時間行う)

♦トレーニング後30分以内にプロテインを飲む
(このプロテインが朝食です)

♦お昼はヒップアップトレーニング
(岡部友のヒップトレーニングメニュー) 

♦夜の筋トレは睡眠前のため一番ハード

 

 

朝のトレーニングは基礎代謝が上がりカロリーが
普段より約10%カロリーを消費しやすくなるので
ダイエットに効果的な筋トレです。

ゆんころさんはトレーニング前に
愛用のHMBサプリクイーンズスリムを
飲んでいます。

理想的なボディラインを効果的に
作るならHMBサプリメントを
プラスして筋トレすると効率が
いいですね!

女性にも大人気のHMBサプリ…

ゆんころさん愛用のクイーンズスリムは
初回限定で500円+送料無料ととっても
お得なので気になる方は公式サイトを
見てみて下さいね。

公式サイトはコチラ

↓ ↓ ↓

スリムアップサポートサプリ♪クイーンズスリムHMB!

 

さらにトレーニングの後 30分以内はゴールデン
タイムなのでタンパク質など栄養素の吸収率が
最も高いので筋肉量を増やせる時間に
プロテインを飲みます。

 

 

続いて、お昼に行うヒップトレーニングは
パーソナルトレーナーの岡部友さんが
教えるお尻の筋肉を鍛える筋トレメニューを
こなします。

 

ゆんころさんが行った岡部友さんのヒップトレーニングの
メニューはこちらです。

 

 

~岡部友の美尻トレーニングメニュー~ 

♦クラムシェルwithバンド①
(上部で小刻みに動かす:左右30回)

♦クラムシェルwithバンド②
(下の脚につかないギリギリから開く:左右30回)

♦モンスターウォークwithバンド
(膝と足首の幅を同じ状態にキープ:左右に2ステップ10回×3)

♦バーベルヒップスラスト
(バーベルを腰に置いてお尻を突き上げる:15回×5)

(※岡部友さんのヒップトレーニング法は別記事で紹介してます)

 

 

そして1日で一番ハードなのは夜のトレーニングは夜8時頃…

 

夜のトレーニングは睡眠中 筋肉の回復&修復に
必要な成長ホルモンがUPするので筋肉量が増量するそうです。

 

 

1日3回のジム通いで あのものすごい筋肉美ボディを
作っていたんですね~

 

ゆんころがおすすめするヒップトレーニング方法

岡部友さんのヒップトレーニングはキツそうなので
自宅でもできる簡単なヒップトレーニングを紹介します。

 

 

~自宅でするゆんころおすすめの筋トレメニュー~ 

 

【ヒップスラスト①】(お尻を締める筋トレ)

♦仰向けに寝てヒザを曲げる。
(お尻は床につけずに浮かせる) 

♦1.5リットルのペットボトルを腰にのせて
お尻を上に突き上げておろすを繰りかえす。
(20回×3回セット)

 

【ブルガリアんスクワット】

ボディケアビーイング引用

 

【ブルガリアンスクワット②】(ポッコリお腹の筋トレ)

♦椅子に片足のつま先を乗せ 片足で上下スクワット。
(椅子から1歩くらい出た立ち位置でする) 

♦もう一方の脚もスクワットする。
(10回×3回セット)

 

お腹ポッコリ筋トレの方は結構 キツそうでした…

 

ゆんころの通うジムの筋トレ方法【動画】

ゆんころさんの通っているジム Triple five programで
パーソナルトレーナーと一緒に筋トレしている様子を
動画で紹介します。

 

小原優花ゆんころユーチューブチャンネル引用

ゆんころの筋肉を作る食事メニュー 

ゆんころさん 食事は 基本的には自前の
お弁当で身体を作っています。

 

ということで ゆんころさんの筋肉をつくる
食事メニューを紹介します。

 

 

~ゆんころの食事メニュー~ 

♦玄米(120g:198kcal)

♦ささみ(160g:165kcal)

♦山芋(80g:53kcal)

♦塩ゆでした野菜とわかめ(計39kcal)
(トマト:100g)
(わかめ:50g)
(ブロッコリー:50g)

 

 

食事メニューは 糖分を摂取する玄米と
高タンパク低カロリーのささみ そして
免疫UPの山芋と 塩ゆでした野菜とわかめです。

 

ダイエットというと炭水化物を抜きがちですが
お昼には必ず120gの玄米を摂るそうです。

 

その理由は炭水化物を摂ることでその日の消費カロリーが
炭水化物を抜くより高くなるとのことでした。

 

昼食は全部で455kcalです。

まとめ

●ゆんころの1日の3回のジム筋トレメニュー 

♦トレーニング前サプリを飲む
(HMBサプリHMBクイーンズスリム)
♦朝のトレーニング(基礎代謝アップ効果)
♦トレーニング後30分以内にプロテインを飲む
♦お昼はヒップアップトレーニング
♦夜の筋トレは睡眠前のため一番ハード

 

 

すごすぎる筋肉美をキープするには1日3回の
筋トレと食事も徹底した管理でストイックな
メニューでした~

 

 

自宅でするなら 無理のない簡単な筋トレから
始めるのがよさそうですね…

Sponsored Link

次に見てほしい記事はこちら

↓↓↓

ゆんころ小原優花の1週間丸コピダイエットで-4.3kg!食事内容も紹介!