年を重ねてからダイエットをしても
痩せにくくなった…
そんなときは代謝がダウンしているだけでなく
体幹が使えてないことが理由かもしれません。
体の軸となる体幹は 鍛えると筋肉量が
増えて代謝もアップし痩せやすい体になる
メリットがあります。
だから体幹を鍛えればメリハリボディが
作れる…ということなんでよ。
トップモデルも体幹を鍛えて美ボディを
保っています。
そこでメリハリボディを手に入れるために
女性におすすめな体幹を鍛えるトレーニングの
方法と効果について紹介したいと思います。
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Contents
体幹を鍛える効果＆メリット
体の軸である体幹を鍛えると姿勢が
良くなるだけではなく実はもっと
うれしいことがたくさんあるんですね。
そこで 胴体部分を中心とした筋肉の
体幹を鍛えることでどんな効果やメリットが
あるのか紹介したいと思います。
～体幹を鍛える効果＆メリット～
♦体の大部分の筋肉量が増える
♦代謝アップで痩せやすい体になる
♦メリハリボディになる
（ウエスト・ヒップの曲線など）
ということで 体幹トレーニングを
すると理想のボディになれるんですね。
自宅で簡単！コアを作る体幹トレーニング方法
体幹トレーニングの方法はいろいろありますが
初めからキツいレベルとやると続きません。
まずは 体の基礎を作る簡単な体幹トレーニング
からはじめるのがおすすめです。
～基本の体幹トレーニングメニュー～
♦①両ヒジつま先立ち（プランク）（30秒）
（腹筋・背中・腰のコアを鍛える）
♦②両手伸ばし片足立ち（左右10回）
（体の背面を鍛える）
♦③お尻突き出しスクワット（10回）
（屈伸で下半身を鍛える）
それでは 基本の体幹トレーニングの
やり方を紹介します。
【①プランクのやり方】
（腹筋・背中・腰のコアを鍛える）
（やり方）
♦①よつんばいから両ヒジを曲げて床につく
♦②両つま先を立てて お尻を過多の高さまで
上げる。
♦③肩とお尻を同じ高さにして体を一直線にする。
♦④この姿勢で10～30秒キープする。
【②両手伸ばし片足立ちのやり方】
（体の背筋を鍛える）
（やり方）
♦①両足を揃えて立ち 手はまっすぐ前に
出して合わせる。
♦②腕を前方に押し出し床と平行になる高さに
片足をゆっくり上げる。
♦③左右交互10回ずつバランスを取りながらする。
【③スクワットのやり方】
♦①肩幅に足を開き 両腕をまっすぐ伸ばす。
♦②背筋を伸ばしたまま 深く沈むように下に
腰を下ろす。（中腰）
♦ひざはつま先より前に出さずにゆっくり10回行う。
メリハリボディをつくる体幹筋トレ方法！
基礎のコアができるようになったら腹筋と
ヒップを鍛えるトレーニングをするのが
おすすめです。
それでは動画でわかりやすく メリハリボディを
つくるトレーニングのやり方を紹介したいと思います。
～メリハリボディを作る体幹トレーニング法～
♦①サイドプランク（腹筋を鍛える）
♦②ヒップレイズ（ヒップアップに効く）
ということで腹筋とお尻に効く体幹とレーニンングの
やり方を動画で紹介したいと思います。
【①サイドプランク】（腹筋を鍛える）
サイドプランクは結構きついのでしっかり基本のコアが
できるようになってから進めるのがコツです。
コスモポリタン引用
【②ヒップレイズ】（ヒップアップ効果）
コスモポリタン引用
おすすめの体幹筋ダイエットの本
体幹筋のエクササイズのことをもっと知りたい～
というときは 佐久間健一先生が教える体幹筋の
本がおすすめです。
楽天引用
トップモデルが行っている体幹筋の使い方を
体に覚えさせることで脂肪が燃焼し太りにくい
体型になるというダイエット法なんですね。
美容・ダイエット本のBOOK部門1位と大人気の
本で口コミ評価も高くおすすめです。
購入なら 送料無料のポイントがつく楽天が
おすすめです。
↓ ↓ ↓
まとめ
●体幹を鍛える効果＆メリット
♦体の大部分の筋肉量が増える
♦代謝アップで痩せやすい体になる
♦メリハリボディになる
（ウエスト・ヒップの曲線など）
●基本の体幹トレーニングメニュー
♦①両ヒジつま先立ち（プランク）（30秒）
（腹筋・背中・腰のコアを鍛える）
♦②両手伸ばし片足立ち（左右10回）
（体の背面を鍛える）
♦③お尻突き出しスクワット（10回）
（屈伸で下半身を鍛える）
●メリハリボディを作る体幹トレーニング法
♦①サイドプランク（腹筋を鍛える）
♦②ヒップレイズ（ヒップアップに効く）
体幹を使うと姿勢もよくなるし自然と
ボディラインもキレイになっていくんですね～
体幹トレーニングは体のコアをしっかり
つくってから徐々にレベルアップすると
うまく体が作れると思いますよ！
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