プロテインと聞くと 筋トレを
本気でやっているムキムキした人が
筋肉をつけるために飲むイメージですが
実は 今プロテインが
ダイエット方法として効果的！
と話題になっていんるですよ。
しかし
「プロテインでダイエット？」などなど
気になる疑問もいろいろと湧いてきますよね。
そこで 今回はプロテインで
ダイエットするときの効果や
プロテインの効率的な飲み方について
詳しく紹介したいと思います♪
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プロテインでダイエットする効果
プロテインとは
３大栄養素の１つであるたんぱく質のこと。
私たちの体に欠かせないたんぱく質は
不足すると筋肉が減って代謝落ち
痩せにくくなってしまうものなんですよね。
そんな プロテインがダイエットに
どんなふうに効果があるのか？
ということで
プロテインダイエットの効果について
まとめてみたいと思います。
～（流れで見る）プロテインダイエット効果～
♦①プロテインを摂ると筋肉ができる
↓ ↓ ↓
♦②筋肉のある体で運動して代謝アップする
↓ ↓ ↓
♦③痩せやすい体になって引き締まる
とこんな感じの流れになるのでプロテインを摂ると
痩せやすい体ができるということなんですね。
プロテインダイエットは たんぱく質を摂取する
ことでダイエットをしていくというものですが
たんぱく質はたくさん摂っても足りなくなる
ことはないのでしっかりと大切な栄養はとって
運動をし 筋肉をつけて痩せやすい体を作って
引き締まった美ボディを手に入れるということ
なんですね。
プロテインダイエットで痩せる体を作る方法
プロテインを摂ってダイエットをする
やり方には2通りあります。
～プロテインダイエットの方法２つ～
♦食べ物からプロテインを摂る
（豆腐や大豆など植物性のたんぱく質がおすすめ）
♦ダイエット食品からプロテインを摂る
ということでプロテインは食べ物からと
プロテイン配合のダイエット食品から
摂りこむ方法があります。
プロテインを食べ物から摂る方法は
肉や魚からたんぱく質を摂っても
いいですが脂質が多いのでおすすめは
豆腐や大豆など植物性のたんぱく質から
摂ることです。
そしてもう一つのプロテインダイエットのやり方は
ダイエット食品からプロテインを摂るというものですね。
ダイエット食品からだとお手軽で効率がいいです。
プロテインダイエットの効果を最大限に
引き出すためにはやはり運動を
組み合わせる事が一番いい方法です。
がっつり運動しなくてもいいので、
３０分くらいのウォーキングなど軽めの運動を
取り入れてみるとかなり効果を実感できるはずです！
効率的に筋肉をつけるプロテインの飲み方
プロテインはいくつか種類がありますが
ホエイプロテインとソイプロテインが代表的。
基本的にダイエット目的でプロテインを摂取するときは
ソイプロテインがおすすめですね。
ソイプロテインは大豆を原料としたタンパク質で
女性に嬉しいイソフラボンなどの成分も含まれていて
代謝アップやアンチエイジング効果が期待できます。
また腹持ちもよくゆっくりと吸収されるため
食事と組み合わせて行うと効果的なので
おすすめなんですよ！
ということで プロテインの飲み方の
ポイントを紹介したいと思います。
～ソイプロテインを飲み方ポイント～
（1日の摂取量）
♦目安は 1kgあたり1g（体重50kgなら約50g）
（飲むタイミング）
♦運動の直後にプロテインを飲む
（トレーニング30分以内に飲むと効果的）
ソイプロテインを飲むタイミングは
『朝』 『トレーニング後』 『寝る前』
とありますが
筋肉を効率的につけたいなら
トレーニング直後がおすすめです。
運動の30分後にプロテインを摂ると筋肉への
吸収がUPすると言われているんですよ。
それから プロテインの飲み方については
粉状のプロテインを水または牛乳に
とかして飲みます。
シェイカーを使うとうまく混ざって
粉っぽさもなくなるのでおすすめですよ！
私のおすすめは
人気トレーナーAYAさんが監修した
ソイプロテインです！
こちらはブルーベリー味でおいしいと
評判でとっても人気なんですよ。
AYAさんもトレーニング後に
ソイプロテインをしっかり摂っていますね。
AYAさん監修のソイプロテインはコチラ
↓ ↓ ↓
まとめ
●プロテインダイエット効果
♦①プロテインを摂ると筋肉ができる
↓ ↓ ↓
♦②筋肉のある体で運動して代謝アップする
↓ ↓ ↓
♦③痩せやすい体になって引き締まる
●プロテインダイエットの方法２つ
♦食べ物からプロテインを摂る
♦ダイエット食品からプロテインを摂る
●ソイプロテインを飲み方のポイント
（1日の摂取量）
♦目安は 1kgあたり1g（体重50kgなら約50g）
（飲むタイミング）
♦運動の直後にプロテインを飲む
（トレーニング30分以内に飲むと効果的）
ということで プロテインダイエットは
健康的に痩せられる上にとっても
気軽にできる事がわかりました！
プロテインを摂るときは
1日の摂取量はきちんと守って
自分にあった方法を探しながら、
生活の中にプロテインダイエットを
取り入れてみるといいですよね。
プロテインも様々なメーカーから出ていますが
おすすめはAYAトレーナーのソイプロテインです！
プロテインダイエットで引き締まった
美ボディを手に入れましょう～！
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