ダイエット中は 大好きなお肉が食べられない!
という悩み…

 

ダイエット中でもお肉を食べたい!でもお肉を
食べると太る?

 

そんなとき おすすめしたいのが
お肉を食べるダイエット法の
「肉食ダイエット」です。

 

え?お肉が…となりますが…
なぜダイエット中にお肉がいいのかというと…

 

ダイエットをしているとき食べる量が減ると
筋肉量も減り さらに基礎代謝も落ちて
しまい痩せにくくなってしまうということに
なるんですね。

 

だからダイエットするときは野菜だけでなく
肉を多めにとると痩せやすい体が作られる
というとこなんです。

 

 

そこで女性におすすめの肉食ダイエット方法
ついて詳しく「日経ヘルス」で紹介されて
いましたのでやり方をお伝えしたいと思います。

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女性におすすめ!肉食ダイエットの5つの効果

ダイエット中の食事は野菜だけでなくお肉も
食べるのがおすすめということで…

 

お肉を食べることはダイエットだけでなく
貧血予防や血管を若返らせてくれる効果
そして長生きにも役立つと言われています。

 

ダイエットに成功するには肉でタンパク質を
とって筋肉を維持することが大切…

 

特に女性はお肉を摂った方がいい
ということで 肉を食べるといい理由を
まとめて紹介したいと思います。

 

 

~肉食ダイエットの5つの効果~ 

①貧血予防

②代謝に必要な亜鉛を含んでいる

③タンパク質がとれる

④筋肉量が増え基礎代謝が上がる

⑤体内でアルブミンが作られる
(※アルブミン:血液に含まれるたんぱく質)

 

 

まず女性が肉を食べるといい理由に
貧血予防があります。

 

定期的な月経で血液を失い貧血になりやすいので
貧血気味の人は牛肉や豚肉の赤身を摂るのが
おすすめです。

 

次に 牛肉は体内で酵素の働きを助け 細胞の
新陳代謝にも必要な成分である亜鉛を多く
含んでいるということがあります。

 

また肉に必要なたんぱく質には 体に必要な
アミノ酸がバランスよく含まれており血管や
筋肉の修復にも効率よく使われているんですね。

 

さらに 筋肉量を増やすには運動と考えがちですが
運動だけでなくタンパク質補給が不可欠です。

 

筋肉を維持するにはたくさんのエネルギーが
必要となるので筋肉量が増えれば基礎代謝も
上がり太りにくい体を作っていくんですね。

 

最後に 肉を食べると体内で血液に含まれる
たんぱく質のアルブミンが作られます。
肉をたくさん食べると増えますよ。

 

 

肉食ダイエットのポイントは
お肉を食べて痩せやすい体を作ること!

 

2週間~1カ月くらいの間 この肉食ダイエットを
続けて 痩せやすい体になると 糖質摂取量を
少し増やしても脂肪を消費しやすい体を維持
できていきます。

 

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肉食ダイエットのやり方:日経ヘルス

 お肉を食べて痩せやすい体を作る肉食ダイエット!

 

医師も推奨し痩せるという肉食ダイエットのやり方を
紹介したいと思います。

 

 

~肉食ダイエットやり方~ 

♦肉を1日200~300g食べる

♦野菜&きのこを肉と同じ量とる 

♦糖質摂取量は減らす

 

 

【1日の肉の摂取量】

まず1日に摂りたいタンパク質は
体重1kgあたり1.2~1.6gほど。

 

肉食ダイエットをするときの肉で
換算すると…

体重50kg →300~400g(食肉)

 

しかし実は肉以外からもタンパク質を
摂っていると考えられるので実際は

 

1日 200~300g(食肉)くらいの摂取でok

 

数回に分けて食べると効果的です。

 

 

【野菜・キノコを肉と同量とる】

健康な体を維持するためにビタミン・
ミネラル・食物繊維を摂るのは必須です。

 

ダイエット中は特に意識して
野菜とキノコはお肉と同じくらいの量を
摂るようにするのがおすすめ。

 

 

【糖質摂取量を減らす】

ダイエットには糖質摂取量を減らすこと。
(1食につき:ごはん50g(1/3膳)くらいならok)

 

 

体脂肪をエネルギーに変える体を作ることが
ダイエットのコツですよ~

 

まとめ

●肉食ダイエットの5つの効果

①貧血予防

②代謝に必要な亜鉛を含んでいる

③タンパク質がとれる

④筋肉量が増え基礎代謝が上がる

⑤体内でアルブミンが作られる
(※アルブミン:血液に含まれるたんぱく質)

 

●肉食ダイエット方法

♦肉を1日200~300g食べる

♦野菜&きのこを肉と同じ量とる

♦糖質摂取量は減らす

 

 

肉食ブームの中 肉食系女子には
うれしい肉食ダイエット法…

 

ダイエット中のお肉は敬遠しがちですが
実は肉を食べることはメリットも
たくさんあるったんですね~

 

1日の摂取量を守って肉でタンパク質を摂る!
そして筋肉を維持することがポイントです。

 

このときに糖質摂取量を減らせば体脂肪も
エネルギーとして使われるのでこの方法で
好きなお肉を食べながら肉食ダイエットですよ~

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