出典:i-voce.jp

理想的なプロポーションでモデル・CM・ドラマなどで
大活躍されている 中村アンさん…

 

健康的に筋トレで鍛えた腹筋割れのお腹が
自慢ですよね~

 

そんなパーフェクトボディの中村アンさんも 
実は昔は太っていた芸能人の一人なんです。

 

今では考えられないほどですが…
ダイエット前の体重は60kgでそこから 
-13kgの減量に成功したんですね。
(60kg → 45kg 163㎝)

 

カナダ留学のストレスからと言う理由でピーク時は
60kgまで太ってしまったと言います。

 

そういえば 海外へ行くと食べるものは 結構
カロリーが高いのでたくさん食べてしまうと
すぐ太ってしまうんですよね…

 

しかし 今ではリバンドなしで美ボディをキープし
続けている中村アンさん…

 

どのようにして中村アンさんが-13kg減量ダイエット
したのか食事編と運動編にわけた6つの秘訣をお伝え
したいと思います。

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①食事編:糖質制限でダイエット

美ボディをキープする中村アンさん
“無理せず楽しく”という食事スタイルで
糖質制限を摂りいれた食事をしています。

 

糖質制限と言えば現代人は糖質の摂りすぎにより
肥満が心配されますので 健康的にダイエットする
ためにも食べ方にも工夫が必要ですよね。

 

中村アン流の糖質制限ダイエットは
“お昼は好きなものをしっかり食べて
朝夜は食べ物に気をつけること”

 

お昼は 食べたいものを食べて食のストレスを
ためないスタイルで 朝と夜は控えめに
食べるのが中村アン流ですね。

 

 

~糖質制限でダイエット~

♦朝夜は控えめにお昼は好きなものを摂る 

♦メインは米食

♦お昼のランチはお蕎麦

♦おやつも糖質制限

 

 

糖質制限ダイエットということで時間や
食べる量に気をつけながら摂るのが中村アン流です。

 

メインはお米でお昼のランチ時にはお蕎麦を
摂るそうです。

 

お昼は好きなものを摂る中村アンさんですが
1人でランチするときはお蕎麦なんですね~

 

もともとお蕎麦をそんなに食べなかった食材ですが
ダイエットをきっかけに好きになり食べ始めたそうです。

 

お蕎麦は ほかの麺類と違い血糖値の上昇の仕方も
ゆるやかなので脂肪を溜めにくくしてくれるので
ダイエット効果が期待できます。

 

またおやつも糖質制限したものに徹底してますね。

 

おやつはスーパーフード・ナッツ類・こんにゃくゼリー
などで糖質が多いものは避けて工夫しています。

 

今は糖質制限したおやつの種類も豊富なので
そこまで苦労しませんね…

 

②食事編:納豆で置き換えダイエット

置き換えダイエットとは 1日3食のうち1~2食を
ダイエット食品などに置き換えるダイエット方法のことです。

 

一番効果的に置き換えるのが夕食と言われています。

 

そんな置き換えダイエットは いろいろ食材はありますが
中村アンさんの場合 大の納豆好きということで
置き換えダイエットしています。

 

お昼は好きなものを食べる代わりに夕食は納豆に
して自分の好きなキムチやメカブを加えて栄養価を
考えたレシピにしています。

 

夜に低脂肪で高たんぱくの納豆を摂ることで代謝アップ効果と
睡眠中にはカロリー消費量もアップするそうです。

 

好きな食材は飽きずに続けられるのでおすすめですね。

 

 

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③食事編:炭酸水を飲んでダイエット

中村アンさんは飲み物に甘いジュースではなく
炭酸水をたくさん飲むようにしているそうです。

 

私もよく飲んでいますが炭酸水って炭酸のガスの
働きで血行がよくなり代謝がアップの効果があるんですね。

 

中村アンさんの場合 朝起きてすぐ炭酸水を飲みます。

 

そうすることで 胃腸が刺激され活発になりますし
便秘対策にもなります。

 

~炭酸水を飲むダイエット~ 

♦朝起きてすぐ炭酸水を飲む

♦1日2リットルが目標

 

おすすめ炭酸水は天然鉱山から湧き出たもの
(外国のもの)がミネラルも豊富でいいですね。

 

ただのお水からできた炭酸水とは栄養度が違いますので…。

 

 

④食事編:スムージーで酵素ダイエット

ダイエットにスムージーで酵素を摂取している
中村アンさん…

 

酵素の効果は体内環境を整たりデトックス効果が
期待できるので美肌が保てます。

 

熱に弱い酵素は生で摂取しエネルギーを使う午前中に
飲むとさらに効果的なんですよ。

 

~中村アンさんのスムージーのレシピ~

♦ケール・ヨーグルト・ブルーベリー・
ラズベリー・ブラックベリー・青汁

 

♦ほうれん草・りんご・飲むヨーグルト・
チアシード・ココナッツジュース

 

などのレシピがあります。

お手製のスムージーで愛飲しているようですね。

 

運動編:(筋トレ)クロスフィットトレーニング

出典:instagram.com

運動編で取り組んでいるのはクロスフィットトレーニング。

 

インスタクラムで時々動画や画像でとトレーニングの
様子や筋トレした腹筋割れを披露している中村アンさん…

 

中村アンさんが取り組んでいるクロスフィットトレーニングとは
日常生活で「行う・歩く・引く・飛ぶ」といった動作を強い強度で
行うトレーニングです。

 

アスリートも取り入れているハードなトレーニングですが効果抜群!

 

有酸素運動と無酸素運動を一緒に行い脂肪を燃やし筋肉を
鍛えるので短時間でも効果はしっかり得られます。

 

~クロスフィットトレーニングの効果~

♦脂肪燃焼

♦代謝アップ

♦体力増強

♦筋力アップ

♦心肺機能強化

 

~クロスフィットトレーニングの3つの動作~

♦ウェイトリフティング:
バーベルなど器具を使った運動

♦ジムナスティック:
腕立て伏せ・腹筋など体重を利用した運動

♦カーディオ:
心肺機能を鍛える縄跳び・ランニング運動

 

 

インスタグラムの動画や画像を見ているだけでも
トレーニングのハードさが伝わってきますね。

 

運動編:筋肉太りしないためのウォーキング

中村アンさんは筋肉がつきやすい体質のため
運動しすぎたときにつく筋肉太りを予防するため
ウォーキングを積極的に取り入れているそうです。

 

体脂肪を減らすには走るより歩くことを取り入れています。

 

仕事帰りに1駅から3駅くらいあるくこともあるとのことですよ。

 

 

まとめ

●中村アン流ダイエット

①食事編:糖質制限でダイエット

②食事編:納豆で置き換えダイエット

③食事編:炭酸水を飲んでダイエット

④食事編:スムージーで酵素ダイエット

⑤運動編:クロスフィットトレーニング

⑥運動編:筋肉太り回避のウォーキング

 

 

中村アンさんの筋トレで鍛えた腹筋割れはこんな
ハードなトレーニングがあったからですね~

 

運動編ではかなりハードなのでだれもが
マネできないかもしれませんが…

 

食事編は出来そうなものばかりなので参考に
してみてもいいですね。

 

昔太っていた芸能人ということですが中村アンさんは
現在 皆がうらやむ美ボディをキープしています!

 

彼女のダイエットの過程はダイエット中の
人たちの励みになりますね…

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