岡部友さん 公式サイトから引用

以前 履けていたズボンが履けなくなると
ショックですよね~

 

体のラインが崩れてくると気になるもんですが
特にお尻は日頃から運動していないとすぐに
たるんできて余分なお肉がついてしまうんですよね。

 

 

そんな たるんだお尻をキュッとヒップアップ
するために 2017年3月8日放送のダイエット番組
「ぽっちゃりママの奮闘記」では美尻をつくる
トレーニングのやり方を紹介していました。 

 

そして美尻を作るトレーニングの方法はダイエット
トレーナーの岡部友さんが教えてくれました。

 

岡部友さんと言えばボディメイクのスペシャリスト!

 

本場アメリカでトレーニング&ダイエットの方法を
学び 帰国後は岡部友流の体づくりの方法を紹介して
活躍しています。

 

この ぽっちゃりママのダイエット番組ではタイプ別に
トレーナーを付けトレーニングし減量していくやり方で
痩せていきました。

 

ということで ぽっちゃりママのダイエット番組で
紹介された岡部友さんの美尻を作るトレーニング方法
紹介したいと思います。

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岡部友の美尻ダイエットでヒップトレーニングのやり方

 美尻をつくるダイエットトレーナーの岡部友さん…

 

キュッと上がったお尻は魅力ですよね~

 

そこで 今回 筋肉をつけてキュッと引き締まった
お尻をつくるのですがヒップトレーニングは正しく
やらないと効果が出ないそうなんですね。

 

 

ということで岡部友さんの美尻をつくる
ヒップアップのやり方を紹介します。

 

岡部流のトレーニングは美尻のために甘えを許さない
徹底したお尻を鍛えるメニュー。

 

~岡部流・美尻トレーニング:運動編~

【お尻の筋肉を鍛える50分のオリジナルメニュー】

(ジム:週2回)

♦ヒップスラスト

……バーベルをお腹に置き負荷をかけて
お尻の筋肉大殿筋を徹底的に鍛える       

♦片足ルーマニアンデッドリフト
……おもりを持ち片足で立ち上半身を前に倒す

 

(自宅で)

♦自宅筋トレ

……強い負荷がかかるミニバンド
(ゴムバンド)を使ってエクササイズ

①横になりひざ下にミニバンドをつけて
足を上下に開く動きを30回

②ミニバンドをつけて立ってカニのように
左右に横歩き30回

③階段を上るトレーニング

 

 

~岡部流美尻トレーニング・食事編~

 

♦岡部流の食事メニューは基本的に制限なし

♦筋肉をつけるためタンパク質中心で
栄養バランスのよい食事を摂ること

 

例)

(朝食)
サラダ・豆腐の納豆のせ・わかめスープ(300kcal)

 

食事のポイントは炭水化物を控え 
タンパク質を摂ることです。

 

岡部友のゴムバンド付き美尻トレーニング動画

今回のダイエット番組で紹介されたゴムバンドを
使った美尻ヒップアップトレーニングのやり方を
岡部友トレーナーの動画で紹介しますね。

 

【バーベルヒップスラスト】

バーベルをお腹に置き負荷をかけてお尻の筋肉
大殿筋を徹底的に鍛えるトレーニング

出典:コスモポリタン 日本版

 

【クラムシェルウィズバンド】

横になりひざ下にミニバンドをつけて足を
上下に開く動きのトレーニング

出典:コスモポリタン 日本版

 

【モンスターウォークウィズバンド】

ミニバンドをつけて立ってカニのように
左右に横歩きのトレーニング

出典:コスモポリタン 日本版

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2か月のダイエットの結果

●井上さん(ぽっちゃりママ)

♦身長

♦体重 73kg → 62.9kgに減量

 

目標にしていた -10キロ減 達成です!

 

いや~しかし 美尻トレーニング 結構

集中的にこなすのでちょっとキツイですね~

岡部友の美尻トレ本がおすすめ

岡部友さんは美尻トレーニングの
本も出しています。

女性らしい美尻を目指し正しい
筋トレのやり方ドを詳しく
解説していますので参考にできまよ。

 

まとめ

●岡部友流・美尻トレーニング方法

【お尻の筋肉を鍛える50分のメニュー】

(ジム:週2回)

♦ヒップスラスト

…バーベルをお腹に置き負荷をかけて
お尻の筋肉大殿筋を徹底的に鍛える       

♦片足ルーマニアンデッドリフト
……おもりを持ち片足で立ち上半身を前に倒す

 

(自宅で)

♦自宅筋トレ

……強い負荷がかかるミニバンドのエクササイズ

 

●岡部友流美尻トレーニング・食事編

♦食事メニューは基本的に制限なし

♦筋肉をつけるためタンパク質中心で栄養バランスよく

 

 

 

岡部友さんの美尻トレーニング
かなりキツいトレーニングですが
キュッとした美しいお尻は手に入りそうですね…

関連記事 →岡部友のヒップアップトレーニングのゴムバンドの値段と購入方法を紹介!