寒い冬は体が冷えて硬くなりがち…
そんなカチカチな体では内臓や血管も硬く
なっているので体のあちこちが不調を
起こすことになりますよね。
また 血管が硬いとお肌にも悪影響…そして
さらには心筋梗塞や脳梗塞などの大きな病気の
心配も考えられます！
そこで 2017年2月10日放送の
サタデープラスでは血流をアップ法して
冬の不調を改善する簡単な3大ステップ健康法を
紹介してくれました。
ということで サタプラの血流アップ法
♦10秒でできる足指ダッシュ体操
♦肩まで10分風呂
♦焼きミカン
のやり方と効果を紹介しますね。
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Contents
血流アップ①10秒間の足指ダッシュ体操で血流アップ！
冷え対策には血流をアップさせて循環をよくすること！
その血流をアップさせるポイントは「毛細血管」に
あるんですが毛細血管は 年齢とともに減っていくので
今ある血管の血流をアップしていけば 再度新しい血管を
作ることができるんですね。
そこで サタプラでおすすめするのが
10秒間の足指ダッシュ体操で血流をアップさせる
方法です。
この足指ダッシュ体操をすると効率的に血流を
アップさせることができます。
～足指ダッシュ体操のやり方～
①イスに深く腰を掛ける
②転倒防止のために ひじ掛けや座面などを
しっかり持つ
③かかとを上げつま先立ちになる
④太ももを大きく上げるよう意識しながら
その場でダッシュする。（足を交互に）
⑤ダッシュする時間は10秒
（できる限り速いスピードでする）
10秒間と短い時間ですがダッシュすることが結構体には
きついそうなので心配な方は無理をせず 自分の体調と
相談して行ってください。
血流アップ②お風呂で肩までつかって10分間入浴法
お風呂で体を温める方法はありますが 今回
サタプラがおすすめする入浴法は
「肩まで浸かって10分間入浴法」です。
心臓に負担をかけずに血流をアップさせ血管を柔らかく
拡張させてくれる効果があり 心臓病の治療としても
注目されている「和温療法」と同じ効果を得られる入浴法です。
では 10分間入浴法の入り方を紹介します。
～10分間入浴法の入り方～
♦お風呂に浸かって気持ちいいと感じる温度
（40～41度くらい）
♦肩まで10分間しっかり浸かる
この10分間入浴法では入浴中 動脈の細胞から
一酸化炭素が分泌され 血管を柔らかく拡張させて
くれる効果があるんですね。
注意として 高い温度で入り続けるとかえって
血流の悪化や血圧の上昇を招くことがあるので
気をつけましょう。
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血流アップ③焼きミカンで毛細血管を強化！
冬になるとミカンを食べますが…
このミカンがには血流をアップさせてくれる
すごい効果があるんですね。
ミカンの皮や白い筋にはたくさんの「へスぺリジン」
というポリフェノールの一種が含まれています。
この成分が毛細血管を強化し体の末端まで温かい
血液を運ぶ作用があるんです。
しかしミカンの皮をどうやって食べるの？ということ
なんですが 皮も一緒に食べる方法として焼きミカンを
食べるんですね。
そこで皮も一緒に食べる焼きミカンの食べ方を紹介します。
～焼きミカンの作り方～
①ミカンをよく洗う。
②コンロやトースターで弱火で輪に
軽く焦げ目がつくまで焼けば出来上がり。
焼きミカンは焦げた部分もそのまま食べます。
へスぺリジン成分は熱に弱いので火を加えると
有効な成分は減りますが ミカンを焼くことで
甘みが増し皮も柔らかくなります。
ミカンもこんな食べ方があるんですね。
まとめ
●3大血流アップ法
♦10秒間足指ダッシュ体操
♦肩まで10分間風呂（40～41度）
♦焼きミカン
血流が悪いと血管の中では栄養素や酸素は
運ばれず老廃物だけが溜まってしまう
状態になってしまいますよね。
サタプラがおすすめする
3大血流アップ法は普段の生活の中で
簡単にできそうなものばかりなので
早速やってみたいと思います。
血流が悪いと体に様々な悪影響が
でてくるので血流アップ法で
血液の流れをよく保っていきたいです～
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